Agbara ikẹkọ fun awọn obirin

Nisisiyi pe awọn obirin ni oye pe ko si opin si pipaduro, ikẹkọ agbara fun awọn obirin n di diẹ gbajumo. Wọn gba ọ laaye lati jẹ kii ṣe alaye nikan, ṣugbọn tun jẹ ọlọgbọn, pẹlu ẹya ara rirọ ti o dara, ti o yẹ fun igbadun.

Agbara ikẹkọ: xo awọn ẹtan!

Eto ti agbara ikẹkọ fun awọn obinrin si ọpọlọpọ awọn ọmọbirin dabi ewu, nitori pe gbogbo eniyan ni o daju pe o rọrun lati yiyara si ipele ti Schwarzenegger. Sibẹsibẹ, lati dagba awọn iṣan, o nilo lati ṣewa ko ni awọn wakati pupọ ni ọsẹ, ṣugbọn pupọ siwaju sii, pẹlu awọn afikun awọn afikun ati njẹ ni ọna pataki kan. Ikẹkọ ikun fun awọn olubere yoo mu ki ara rẹ wa lati ṣe ohun orin, ko si ohunkan.

Ti o ba bẹru nigbagbogbo, ranti igbada lẹhin fifẹ ikẹkọ - o ṣe iranlọwọ lati dẹkun iṣan lati bẹrẹ lati dagba.

Lati ṣe igbasilẹ ẹkọ, yan orin fun ikẹkọ agbara - iṣpọ orin fun dida-pipe jẹ pipe ati orin eyikeyi ti o yarayara igbalode fun itọwo rẹ ti yoo fa ọ lati ṣe ki o si yọ kuro lati rirẹ.

Nitorina ẹ má bẹru ki o si ṣe ara rẹ. O le paapaa ṣe agbara ikẹkọ ni ile, lilo awọn ẹrọ rọrun fun ẹrù. Maṣe gbagbe nipa igbadun-tutu ṣaaju ṣiṣe ikẹkọ agbara - o yoo ran ọ lọwọ lati ṣe igbati o ṣeto ara rẹ fun idaraya, ṣugbọn tun lati yago fun awọn iṣoro.

Iyatọ ti o dara julọ fun pipe ara jẹ apapo kaadi cardio ati agbara ikẹkọ. Ti o ba jẹ ni ibẹrẹ ẹkọ ti o gun pẹlu okun, ṣe atẹgun kan tabi ṣiṣe awọn igba diẹ loke awọn atẹgun ni ẹnu-ọna rẹ, kii yoo ṣe igbadun awọn iṣan rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro awọn ohun idogo isanku pupọ ati sisun awọn kalori diẹ sii fun ikẹkọ.

Agbara fun ikẹkọ agbara

Eto ikẹkọ agbara ni a maa n ṣe iṣeduro lati ṣe afikun ibi-iṣan, eyi ti yoo yi ara rẹ pada sinu igbadun, ara ti o lagbara. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ounjẹ to dara.

Ọkan kan šaaju ki o to ikẹkọ o dara julọ lati ma jẹ ohunkohun ni gbogbo, nitorina ki a ma ṣe dabaru pẹlu ikunra ninu ikun. A lẹhin ti iṣe isise, o ko nilo lati dara fun ounjẹ, o nilo lati mu ohun kan pẹlu amuaradagba lẹsẹkẹsẹ (fun apẹẹrẹ, adie igbẹ adiro) ati carbohydrate (fun apẹẹrẹ, jẹ awọn ọmọbirin meji). O dara julọ pe ọja ti o yan ni o kere ju sanra, ṣugbọn awọn amuaradagba ti o pọju ati awọn carbohydrates - wọn nilo lati mu pada isan.

Ti o ba lo ikẹkọ itọju fun pipadanu iwuwo, lẹhinna fun sisun sisun ti o dara julọ ṣaaju ki o to ikẹkọ, o dara lati mu ago ti kofi laisi awọn afikun, ati lẹhin - lati mu awọn ounjẹ amuaradagba nikan, bi awọn carbohydrates yoo daabobo igbona sisun.