O dabi pe ohun gbogbo ti tẹlẹ ti a ṣe ati pe ko si aaye fun awọn idaraya ti a ṣiṣafihan titun. Jẹ akoonu pẹlu ohun ti o jẹ, nitori kii ṣe diẹ. An, rara! O tun wa ibi kan fun ẹda idaraya ni awọn idaraya, ati bi o ko ba ni idadun pẹlu awọn ọgọrun ti awọn oriṣiriṣi iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni agbaye, iṣaṣe tuntun tuntun ti a ṣe ni o kan fun ọ. Loni a yoo sọ fun ọ kini iru eye ti o jẹ - crossfit, pẹlu ohun ti a jẹ ati ohun ti o fun. Nitorina, nipa ikẹkọ ikẹkọ fun awọn olubere.
Kini iyọọda?
Crossfit jẹ iṣẹ isinmi giga, bii ikẹkọ cardio, ṣugbọn tun pẹlu awọn adaṣe pẹlu ara rẹ ati afikun iwuwo. Nikan fi, o ni akoko, fun apẹẹrẹ, 2 iṣẹju. Fun asiko yii o nilo lati ni igba mẹwa tightened, 15 igba lati pa, 20 igba lati joko si isalẹ, igba 25 lati pẹ si awọn dais. Eyi jẹ ipin kan. Iru Circle yii yẹ ki o tun tun ni igba 4-5 ni iṣẹju 2.
Ti o ni pe, o wa ni pe awọn ile-iṣẹ aṣọ agbelebu ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni agbara aibikita, nigba eyi ti o sanra, ati pe o jẹ iyipada ti o dara fun "ijoko alaga," nitori paapaa ninu agbala ile rẹ ni iwọ yoo rii awọn adaṣe pẹlu dumbbells , awọn ọpa idalẹnu ati awọn òṣuwọn.
Kini ojuami naa?
O le ni idiyele idi ti awọn iṣẹju meji wọnyi, idi ti o ko le ṣe awọn ipilẹ 5 ti awọn ala-joko, awọn fifọ-soke, awọn fohun, awọn agbọrọsọ, ati bẹbẹ lọ. Awọn idi pupọ wa. Ni akọkọ, ni apẹrẹ aṣọ jẹ ọna pataki ti awọn adaṣe, awọn orukọ ti o fun laaye lati ṣe aṣeyọri abajade ni kete bi o ti ṣee. Keji, kọọkan crossfitter ṣeto akosile ojoojumọ. Fojuinu pe o kan ṣe gbogbo awọn ti o wa loke fun awọn ọna marun. Ọkàn naa n fo jade lati inu àyà, ẹmi ti pẹ, iwọ ṣe aniyan funrararẹ, duro ati tẹsiwaju lẹhin isinmi diẹ.
Ni agbekọja, olukọni kọọkan n firanṣẹ ati ki o ka awọn igbasilẹ ti ara ẹni: lojo o ti ṣakoso lati ṣe awọn ila mẹrin ni iṣẹju 2, loni jẹ 4.5, ati ọla ti o wo, ati 5 yoo tan. Nitori idunnu yii, iwọ ko gba itọju afẹfẹ ati igbiyanju, ma ṣe binu fun ara rẹ, ati ni ipari, sun ọra pupọ. O mọ pe ti o ga nọmba ti awọn irọ-ọkàn, bẹ diẹ sanra ninu wa njẹ jade.
Iṣẹ amurele
Nisisiyi pe o ti ṣafihan ohun ti o jẹ agbekọja kan, a le sọ nipa ṣe agbelebu-ara ni ile. Ọkan ninu awọn anfani ti ere idaraya yii ni pe ko si ye lati ra awọn tiketi akoko si ile-ẹkọ ikẹkọ, olukọ kọọkan le ṣe ayẹwo ni imọran ni ile tabi lori igi ni iwaju ile. Ṣugbọn fun eyi o tun le ṣe laisi awọn ẹrọ miiran.
Lati ṣe awọn adaṣe lori agbelebu, ni akọkọ, o nilo igi kan. Ti o ba fẹ lati koju si aifọwọyi, igbẹhin ti o tẹle gbọdọ jẹ "apo ti iyanrin" - apo apamọwọ. Eyi jẹ fun ikẹkọ iwuwo bi ipalara pupọ. Daradara, kii ṣe ẹru julọ yoo dubulẹ ni igun kan ti awọn meji ti dumbbells.
Awọn anfani
Fun ẹkọ kan, nipa awọn kalori 1000 ni a fi iná sun lori aṣọ-aṣọ! Iru awọn ile-iwakọ ẹkọ ti o le funni ni ipa idanwo bẹ? Laipe, iwọ ki yoo ṣe akiyesi, ọra yoo yo ni oju rẹ, ati awọn iṣan yoo gba irora irin.
Nigba eto eyikeyi, agbekọja ni ile, Egba gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o ni ipa, ati pe o le ṣaṣeyọri ni eyikeyi ọjọ ori.
Crossfit ndagba iṣeduro, iṣakoso, imudaniloju ati ki o ṣe alabapin si imọran ti ara ẹni. Ikẹkọ deede ko ni iṣẹju 20, opo ina kan jẹ 12. Ati ni akoko yii o yoo lo diẹ ẹ sii ju ikẹkọ ikẹkọ mejila. Ti awọn ile-iṣẹ lori crossfit ko dabi agbara, ṣawari fun awọn aṣayan ti o ṣe pataki, julọ pataki - ma ṣe padanu iwuri ati ki o ko jẹ ki awọn fifun laarin awọn ọna. Gbogbo awọn iyokù (isan, agbara ati sũru ) yoo wa ni ifamọra pẹlu ikẹkọ.