Ṣe o soro lati ji ni owurọ? Okan-to-dara-oorun - eyi ni ohun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu ati ki o lero agbara afẹfẹ! Ni alẹ a lo ara rẹ si ipo isinmi, ati lati "ji", o nilo kekere isinmi. Paapa eka ti o rọrun julọ yoo mu ki o lero dara!
Kini idi ti a nilo itura-gbona?
Ti o dara ti o dara ṣaaju ki ikẹkọ ko da awọn ibeere jọ, lẹhinna igbadun lẹhin ti oorun ba dabi eniyan pe ko ni dandan. Rii fojuinu: wakati 7-8 ni ara wa ni isinmi, iwọ si foo soke, fo o si lọ si iṣẹ tabi iwadi. Dajudaju, ara rẹ nilo lati ṣetan fun ọjọ ti o ṣiṣẹ ni ọna kanna bi fun ikẹkọ! Eyi kii yoo gba ọ laaye nikan lati ji soke, ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara. Pẹlupẹlu, lẹhin paapaa iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki julọ ni owurọ, iwọ yoo ni agbara diẹ sii fun igbesi aye - ko ṣe kàyéfì pe a ṣe pe o ni igbara-oorun ni kikun "gbigba agbara"!
Bawo ni lati ṣe adaṣe kan?
O dara julọ lati ṣe ifarahan ni išipopada, labẹ orin ti o dara ati ni igbiyanju rhythmic. Nitorina, pẹlu orin idunnu, eyi ti o fun ọ ni idunnu, ati siwaju:
- Mimu-soke fun ọrun: ṣiṣẹ ori tẹ awọn iwaju ati sẹhin (awọn igba 4), lẹhinna - apa ọtun. Lẹhin eyini, ṣe ori wa ni awọn itọnisọna meji (awọn akoko mẹrin) ati idari ori ni iṣọn - 2 igba ni itọsọna kọọkan.
- Nigbamii ti jẹ itanna ti o ni awọ: awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ọwọ si awọn ẹgbẹ. Yọọ ọwọ ọrun (4 awọn ila ni itọsọna kọọkan), bakan naa naa - igbọwo ati ejika (ni akoko yii fẹlẹ mu si awọn ejika). Lẹhin eyi, ṣe iru iṣelọpọ kanna fun awọn ẹsẹ: ẹsẹ kan tẹlẹ ni orokun ki o si ṣe amọna jade, yika igunsẹ kokosẹ ni awọn itọnisọna mẹrin 4, lẹhinna orokun, lẹhinna ibadi.
- Nigbamii ti, nibẹ yẹ ki o jẹ itanna-gbona pẹlu awọn ero isanmọ: titẹ si apakan,
gbiyanju lati de aaye, duro bẹ 20-30 aaya. Lati ipo kanna, fa apa rẹ siwaju rẹ, tọju sẹhin rẹ ki o si ta siwaju siwaju, lẹhinna si ẹgbẹ ọtun, lẹhinna si apa osi. Lẹhinna gbera, tẹ sẹhin ni ẹhin, ki o si na ọwọ rẹ si ilẹ lẹhin rẹ. - Ni opin igbadun ti o gbona, o dara lati tẹ kuro ni ilẹ 10-20 igba - iṣeduro yii dara julọ fun gbogbo ara!
Yi itanna yii ko ṣee ṣe lati mu o ni iṣẹju diẹ sii ju iṣẹju 5-7, ati pẹlu ọjọ ti o ṣafihan ti o le fun ara rẹ ni imọran kekere ṣugbọn ti o wulo. Maa ṣe gbagbe pe ni ọjọ 1440 iṣẹju - ati iṣẹju 5-7 o nikan 0,5% ti lapapọ akoko ti awọn ọjọ.