Ni gbogbo ọdun, nọmba ti awọn eniyan ti o fẹ igbesi aye ilera, mu ki wọn mu. Ni afikun si ounjẹ to dara, o ṣe pataki lati lo deede. Igba pupọ ko to akoko lati lọ si idaraya, nitorina awọn eniyan fẹ ikẹkọ ni ile. O ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le ṣe awọn ere idaraya lati ilẹ soke ni ile ki o le din iye awọn aṣiṣe ati ki o gba abajade lati ikẹkọ. Ni akọkọ, igbiyanju jẹ pataki, nitori laini rẹ o le fi ipolowo silẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn akoko ikẹkọ, fun apẹẹrẹ, o le jẹ aṣọ tuntun tabi ifẹ lati wa ẹmi ọkàn.
Bawo ni lati bẹrẹ dun ere idaraya ni ile lati irun?
Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o yan fun ara rẹ ni akoko itunu julọ fun ikẹkọ, o yẹ ki o fojusi si iṣẹ ti ara rẹ ati awọn ikunsinu. Gba aaye laaye fun ẹkọ, nitori nigba idaraya naa, ohunkohun ko gbọdọ wa ni ọna. Lọ si ile-itaja idaraya fun ọja-itaja. Gba okun ti a fi n pa, dumbbells ati apo, yi kere jẹ ohun ti o to.
Bi o ṣe le bẹrẹ ere idaraya:
- Abajade ko le šee še ti o ba jẹ pe fifuye ko deede, nitorina ni o ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Iye ẹkọ naa yẹ ki o wa ni o kere iṣẹju 40.
- Ni ilosiwaju, ṣiṣẹ jade ni eka naa, pẹlu orisirisi awọn adaṣe, pẹlu awọn ohun elo afẹfẹ. Eyi yoo gba ọ laye lati lo bakanna nigbakuugba ki o si ṣiṣẹ awọn isan.
- Ṣiṣe awọn ere idaraya ni ile lati ọrin yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona , ti a ni lati mu imularada awọn isan ati awọn isẹpo. Bibẹkọkọ, ipalara ti ipalara nla kan wa. O to lati lo iṣẹju 7-10 lori gbigbona. Lati pari ikẹkọ jẹ itẹsiwaju, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun iyọdafu ati ki o gbe ijinlẹ naa din.
- Fi ninu awọn adaṣe ti o ṣe pataki ti a ṣe lati ṣe iṣẹ ti o yatọ si awọn ẹgbẹ iṣan. Ni akọkọ, o ni lati tan awọn iṣan nla rẹ, lẹhinna gbe lọ si awọn ọmọ kekere. Ṣe pẹlu awọn adaṣe ti o waye ni ẹsẹ rẹ, lẹhinna, ṣiṣẹ ihinhin rẹ, àyà ati ọwọ.
- Nisisiyi nipa ẹrù, bi ọpọlọpọ ṣe gbiyanju lati sọkalẹ lẹsẹkẹsẹ si ailera. Yi aṣiṣe ati ara gbọdọ ni lilo si fifuye. Ni akọkọ o le ṣe laisi afikun iwuwo, lẹhinna, tẹlẹ lo dumbbells. Ilọsiwaju yẹ ki o ṣe akiyesi ni nọmba awọn atunṣe. Bẹrẹ pẹlu diẹ kere ati ki o maa sunmọ awọn ọna mẹta ni igba 15-25.
- Jẹ daju lati mu omi ti o ba fẹ. Eyi ṣe pataki fun mimu iduroṣinṣin ti omi.