Awọn eto amọdajujẹ n bẹru pẹlu orisirisi wọn - ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o wa ti o ṣe iranlọwọ lati mu nọmba naa wa ni ibere. Ọpọlọpọ ninu wọn wa ni irọrun, ati pe wọn le ṣe ni ile lori ara wọn. Ni akoko kanna, gbogbo ọmọbirin fẹ ikẹkọ lati mu awọn anfani nikan kii ṣe, ṣugbọn tun idunnu. Nitorina kilode ti o ko ranti idanilaraya ọmọde - kan hoop? Bawo ni a ṣe le mu ki hoop naa jẹ daradara lati padanu iwuwo, a yoo sọ ninu àpilẹkọ yii.
Bi a ṣe le yika hoop naa ni otitọ: idahun si awọn ibeere
Ṣe Mo le padanu iwuwo nipa lilọ lilọ ni hoop?
Dajudaju, bẹẹni. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹkọ ẹkọ ti o dara julọ, nitoripe o le yika hoop ati ki o wo eto ayanfẹ rẹ ni akoko kanna, nitorina awọn adarọ-ese awọn adaṣe kii yoo jẹ ki o gbara. Pẹlupẹlu, torsion n mu ẹjẹ naa mu ki o si ṣe itọju rẹ, ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori awọn ara inu - eyi jẹ ifọwọra gidi.
Igba melo ni o gba lati fi ipari si hoop ati igba melo?
Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5 ati ki o maa mu akoko ikẹkọ sii. A ko ṣe iṣeduro lati yika hoop fun diẹ ẹ sii ju ọgbọn iṣẹju lọ. Ikẹkọ le tun ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan.
Bi o ṣe le yika hoop naa daradara: yan irin, irin tabi ifọwọra.
O dara fun olubere lati yan awọn irin ti o ni ina. Ṣiṣu, bi ofin, jẹ imọlẹ pupọ ati pe o nira fun alatako tuntun lati lilọ. Idaniloju massage jẹ fifuye nla, nitorina o tọ lati yan ninu awọn ipele to tẹle ni ikẹkọ. Iru hoop nbeere afẹsodi, ṣugbọn o munadoko julọ ni didako awọn ohun idogo ọra.
Bawo ni o ṣe le yika hoop fun okun-ikun?
Awọn hoop daradara disperses sanra ati ki o mu ki awọn ẹgbẹ aspen. Fi ẹsẹ rẹ papọ. Ṣe iṣọkan, rhythmic, ipin lẹta ti ẹgbẹ, n gbiyanju lati ko awọn ibadi ati àyà. Maa ṣe lilọ ni ideri pada ati siwaju, o tọ. Iwọn titobi ti awọn agbeka rẹ ko yẹ ki o tobi. Lakoko ti o ti yiyi hoop, maṣe gbagbe nipa sisun - o yẹ ki o jẹ paapaa ati tunu. Pa awọn iṣan ti tẹ ninu ohun orin jakejado gbogbo adaṣe. Ni ifasimu, sinmi ikun ati ẹgbẹ-ikun, ati lori imukuro, ni ilodi si, igara.
Bawo ni a ṣe le yika si ori ibadi?
Iru idaraya yii jẹ doko gidi lodi si awọn idogo cellulite - ni akoko kanna nibẹ ni ifọwọra awọn agbegbe iṣoro, ati pipinka ẹjẹ. Ṣaaju ki o to yika lori awọn itan, o tọ si fifi ipara-anti-cellulite kan lori ẹsẹ. Idaraya yii ni a fi fun ni diẹ sii ju iyọ ti hoop ni ẹgbẹ, nitori pe o nira sii lati mu hoop, ṣugbọn o tun pa awọn egungun ni irora. Ti o ba tun pinnu lati tan hoop lori ibadi rẹ, gbiyanju lati tọju ẹsẹ rẹ bi ẹnikeji. Ṣugbọn, ti ko ba ṣiṣẹ, o gba laaye lati tan awọn ẹsẹ rẹ diẹ sii. Ṣe awọn agbeka iṣipopada pẹlu ibadi pẹlu iwọn kekere kan, bi ninu awọn ijoko ita.
Bawo ni o ṣe le ṣe iṣeduro awọn adaṣe pẹlu kan hoop?
Diẹ ninu awọn iṣipopada monotonous laipe di alaidun - ṣe bẹju awọn adaṣe rẹ pẹlu awọn adaṣe titun nipa lilo hoop kan.
- Rii fifẹ: o ṣee ṣe, bi igba ewe, lati ṣaja nipasẹ hoop - dajudaju, o yẹ ki o jẹ imọlẹ ati ki o tobi ni iwọn ila opin. Lokeji ni igba 30 pẹlu ese meji, nikan ni ọtun, nikan ni osi ati kọọkan ni ọna.
- Dina lori rẹ pada. Mu ikoko nipasẹ ẹsẹ ọtún ki o si fa si ọ bi o ti ṣeeṣe. Tun idaraya naa lori ẹsẹ miiran. Awọn adaṣe awọn itọnisọna wọnyi yoo jẹ ohun ti o dara julọ ninu adaṣe rẹ.
- Yọọ si lilọ ni titan ni ọwọ mejeji - eyi jẹ ifọwọra ti o dara, eyi ti yoo gba ọwọ rẹ lati sagging. O kan ma ṣe gbe lọ kuro nipa lilo awọn apọn ti o wuwo pupọ - o ni ewu si ni irora. Nikan ṣe igbẹkẹle ipinnu awọn igbẹkẹle pẹlu ọwọ rẹ.
Nigbati o dara julọ ki a ma yipada ni hoop: awọn ifaramọ
Hoop ko niyanju fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn aisan ti awọn ara inu ati, paapa, awọn ifun - kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe. O yẹ ki o tun dena awọn adaṣe pẹlu kan hoop ni awọn ọjọ akọkọ ti oṣu. Ati lẹhin naa o le ya awọn ami ti o kere julọ.