Akojọ lati inu ounjẹ oloro kan Svetlana Fus

Olukoko onjẹja kan ti o ni imọran Svetlana Fus ni imọran awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, tabi tẹle awọn nọmba wọn, lati jẹun nikan awọn ounjẹ to wulo. Akojọ aṣiṣe fun pipadanu iwuwo lati ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ marun. O ṣeun si eyi, eniyan kan ṣe iṣiro ti iṣelọpọ ati pe ko ni ebi npa ni ọjọ naa.

Ounjẹ alẹ

Ounjẹ owurọ jẹ onje ti o wuni julọ ni akojọ aṣayan lati Svetlana Fus, bi ni akoko yii o jẹ dandan lati gba agbara agbara fun gbogbo ọjọ.

Fun ounjẹ owurọ, o le yan ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi:

• oatmeal, ninu eyi ti o le fi awọn eso ti o gbẹ tabi eso;
• ijẹ ti warankasi kekere kekere kan pẹlu eso;
• ẹyin ati awọn ẹfọ, eyiti a le ririn tabi fi jade;
• kan kekere nkan ti adie igbaya.

Ni wakati kan ati idaji lẹhin ounjẹ owurọ o le ni ipanu kan. Eyi ni a npe ni ounjẹ keji. Svetlana ṣe iṣeduro ki o má jẹ ohun pupọ ni ọna yii, ati pe lati ṣe iyatọ si ara rẹ.

Ounjẹ ounjẹ

Ninu akojọ aṣayan lati ọdọ onisẹjẹ Svetlana Fus jẹ dandan pẹlu ọsan.

Awọn aṣayan to ṣeeṣe fun onje yii:

• apakan, ni ibiti o wa 280 giramu ti ẹfọ, steamed, eyi ti o le kún fun epo olifi ati nkan kekere ti eja tabi adie, ti a da ni ọna kanna;
• 250 g ti abere oyinbo ati 150 g ti stewed pẹlu alubosa ẹdọ;
• 100 g caviar ati 150 giramu ti Tọki ndin pẹlu ẹfọ;
• apakan, nipa 150 giramu, saladi Ewebe ati eja yan ni obe tomati.

Ni ibamu si Svetlana ni akoko ọsan, ọkan gbọdọ jẹ awọn ẹfọ, niwon wọn jẹ dandan fun assimilation ti awọn ọlọjẹ. Awọn ẹran ti o ṣe iṣeduro jẹ laisi akara, nitorina a yoo fi agbara ti o dara julọ dara digested.

Ni afikun, akojọ aṣayan awọn onjẹunjẹ ṣe afihan ipanu kan laarin ounjẹ ọsan ati ale. Fun ounjẹ ounjẹ kan-owurọ Svetlana ṣe iṣeduro jẹun nkan imọlẹ, fun apẹẹrẹ, apple, gilasi ti wara, wara.

Ijẹ aṣalẹ

Awọn onisẹjẹ ko niyanju kiko ale, niwon o jẹ ni akoko yi ara nilo lati ni agbara lẹhin agbara ọjọ ṣiṣẹ.

Awọn abala ti akojọ aṣayan lati Svetlana Fus fun ale:

• kan sisọ ti wiwa ti o ni lati ṣe ounjẹ ni adiro;
• 150 giramu ti saladi Ewebe ati iṣẹ ti buckwheat porridge;
• saladi Ewebe ati 150 giramu ti awọn cutlets eja;
• awọn ẹfọ ti a yan ati ọpọn adi, 150 giramu kọọkan.

O ṣe pataki pupọ pe ounjẹ jẹ rọrun ati ki o ko fa irungbọn ninu ikun.

Ni apapọ, gbogbo ounjẹ ninu akojọ lati inu ounjẹ ounjẹja kan Svetlana Fus ko yẹ ki o kọja 200 kcal. Ṣe afikun ounje to dara pẹlu awọn ẹru ara, ati pe abajade yoo ko pẹ.