Crossfit jẹ eto ikẹkọ gbogbo agbaye ti o dapọ awọn adaṣe cardio ati agbara ikẹkọ . Nipasẹ, ẹkọ ikẹkọ ni o le paarọ rẹ ati iṣẹ iṣẹ aerobic ( siseto , aerobics, running), ati "didan" ni idaraya. Iyatọ ti awọn ohun-itaja ati ipilẹja ti o pọju - iyẹn ni iru itẹja.
Tempo
Ofin akọkọ ti agbelebu ni pe awọn adaṣe ko yẹ ki o ṣe ni igbadun ni isinmi, ṣugbọn ni akoko ti o ni opin akoko. A fun ọ, fun apẹẹrẹ, iṣẹju 5, lakoko eyi ti o gbọdọ ṣe awọn 3-4 "iyika". Circle kan ṣopọ pẹlu orisirisi awọn adaṣe, adehun laarin eyi ti o nilo lati ma dinku, tabi ṣe laisi rẹ. Laipe o dawọ ni irora fun ara rẹ ati ki o gbiyanju lati ṣe awọn agbeka 3-4 fun iṣẹju marun, ṣugbọn 5, 6 ati bẹbẹ lọ. Iyẹn ni, pa ara rẹ kuro patapata. Ofin yii ṣe apẹrẹ pipe fun idibajẹ iwuwo.
Awọn adaṣe
Jina si ojuami. Rii ki o si ṣe igbasilẹ ti awọn adaṣe lori crossfit.
- Jumping on the cord - 200 igba.
- Awọn fo pẹlu pancake - igba mẹwa.
- Birpi - igba mẹwa. Birpi jẹ idaraya ti o lagbara julọ ni crossfire. O jẹ itọkasi ti o wa ni isalẹ, titan ni ẹẹkan, fifa ẹsẹ ati ọwọ rẹ si ara ọmọnikeji rẹ ati bouncing soke - gbogbo eyi sinu iroyin 1.
- Awọn fifọ-soke - igba 12. Niwọn igba ti a ti ṣe akiyesi ọnaja obirin kan, a gbe wa soke "ni ọna abo," ni ọna kekere kan.
- Gigun awọn tẹtẹ - igba 30. Ni ipo akọkọ - ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẽkun ni a rọ, awọn apá ọtun ni a mu pada, ati nigba gbigbe, a fa wọn lọ si ẹsẹ.
- Jumping on curb - 15 igba. O mu awọn iga funrararẹ, o da lori awọn imọran akọkọ rẹ.
- Titari-soke - igba mẹwa.
- Paara - 40 igba. A gbe soke ọrun ati mu simẹnti.
O jẹ ipele kan. O le bẹrẹ pẹlu ọkan, ṣugbọn o yẹ, o yẹ ki o ṣe ni o kere ju 3. Laarin awọn isinmi agbegbe fun iṣẹju 10. Akoko fun ipele kan ni iṣẹju 6 iṣẹju 37.