Olokiki ololufẹ Russian eleyi Lyaysan Utyasheva, ti o ni akọle pataki ti Oluko Olodoodun ti Awọn Ere idaraya ni Rhythmic Gymnastics, nigbagbogbo kọ awọn ẹkọ fidio rẹ silẹ pẹlu awọn adaṣe ti yoo jẹ ki awọn obirin le wa ẹwa ati isokan. Awọn apejuwe didara ti elere-ije ara rẹ - ijẹrisi igbesi-aye ti awọn imọran rẹ jẹ ohun ti o munadoko! Nigbati o n wo Lyaysan Utyashev, o fẹ ṣe awọn igbadun igbadun oṣuwọn pẹlu itara pataki - iwọ ri iru apẹẹrẹ didara kan ni oju rẹ!
Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo Leysan Utyasheva: awọn iṣeduro
Oludaraya ti n ṣe awọn ere idaraya fun igba pipẹ, pe o ti šetan lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikẹni ti o ni awọn iṣoro pẹlu idibajẹ. Ni afikun si awọn orisirisi awọn adaṣe, Lyaysan Utyasheva tun funni ni ọpọlọpọ awọn itọnisọna to wulo lori bi a ṣe le ṣe ki awọn kilasi rẹ ni ipa siwaju sii:
- Awọn aṣọ pẹlu ipa ti o gbona. Lyaysan jẹ daju: ti o ba ni iru awọn aṣọ pataki bẹ, iwọ yoo ri abajade ti o yarayara, niwon afikun ẹya eefin ti mu ki ara wa dara julọ, fun ooru diẹ ati ọrin.
- Epo alatako-cellulite ati fiimu fiimu. Ti o ko ba ni awọn aṣọ pataki, o le paarọ rẹ ti ina ti a fi si awọn agbegbe iṣoro, ati fiimu fiimu kan. Ohun akọkọ jẹ bi o ṣe le ṣe atunṣe lori ara ki o ko ni dabaru pẹlu idaraya naa. Lati oke o yẹ ki o jẹ aṣọ aṣọ owu, imudara ti o gbagbọ daradara.
- Eyikeyi, paapaa ikẹkọ ile ti o kuru ju lọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona - kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe ikẹkọ diẹ sii, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iṣan lati awọn ipalara.
- Awọn eka ti awọn adaṣe lati Lyaysan Utyasheva, gẹgẹ bi ofin, ko pẹlu awọn opin: ni kete ti o ba pari ṣiṣe idaraya kan, o bẹrẹ miiran. Eyi n gba ọ laaye lati tan iṣọsẹ ile rẹ sinu cardio , iwọ ti jade kuro ninu ẹmi, ṣugbọn awọn isinmi rẹ ati awọn ọna ọkan inu ẹjẹ yoo ṣiṣẹ ni o pọju.
Nibẹ ni ibi-iṣẹlẹ ti awọn ile-iṣẹ ti awọn ile-idaraya idaraya Lyaysan Utyasheva, wọn ni gbogbo awọn iṣọrọ ni agbegbe ita lori Intanẹẹti. Ohun akọkọ ni nigbagbogbo lati tẹle awọn ofin ti elere-ije ṣe iṣeduro, lẹhinna o yoo ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara ju.
Awọn adaṣe pẹlu Lyaysan Utyasheva
Eyi ni apẹẹrẹ fidio ti awọn adaṣe Lyaysan Utyasheva. Jẹ ki a wo diẹ ninu wọn ninu alaye diẹ sii:
- Joko lori apẹrẹ fun ere idaraya ati ki o na ese rẹ. Tẹ ara ni igun ti iwọn 45. Ni irọrun ti o yara ju, akọkọ gbe ẹsẹ kan, lẹhinna ekeji, lẹhinna mejeeji papọ. Tun 8 igba fun igbiyanju kọọkan. Ni ipele ti o ga julọ, 16 awọn atunṣe nilo, ati lori ipele ọjọgbọn, 24 awọn atunṣe ti igbiyanju kọọkan nilo.
- Joko lori apẹrẹ fun ere idaraya ati ki o na ese rẹ. Tẹ ara ni igun ti iwọn 45. Ṣe awọn iṣiro awọsanma, ṣiṣe awọn iṣoro yẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. O gba awọn atunṣe 8.
- Joko lori apẹrẹ fun ere idaraya ati ki o na ese rẹ. Tẹ ara ni igun ti iwọn 45. Ṣe idaraya "keke", ti ẹsẹ rẹ gbe lọ bi ẹnipe o nfa ẹsẹ.
- Sun si ori apẹrẹ fun idaraya lori ikun. Tẹ ara ni igun ti iwọn 45. Ni ipo yii, tun ṣe awọn adaṣe išaaju mẹta ni fọọmu ti o ṣee ṣe.
Leysan nfun awọn akojọpọ ti awọn adaṣe ti o tobi fun itọku iwọn ti awọn itọnisọna oriṣiriṣi - ọkan diẹ fun sisun ikun , ekeji fun awọn ẹsẹ, kẹta fun awọn ọwọ . Iwọ yoo wa lori Intanẹẹti eyikeyi awọn ile-iṣẹ rẹ, ati pẹlu ikẹkọ deede wọn yoo ṣiṣẹ jade fun ọ ti o dara ati ti o dara julọ. Ọkan apẹẹrẹ ti ibaṣepọ tutorial fidio ti wa ni so si yi article ni isalẹ.