Isora awọn adaṣe

Ti o ba ti ṣiṣẹ ni ile-idaraya fun igba pipẹ, awọn iṣan rẹ ti dagba sii ni okun sii, ati nisisiyi o fẹ lati fun wọn ni awọn iyipo diẹ sii, ṣinṣo si ara, lẹhinna awọn ẹya-ara ti o yàtọ ni ohun ti o nilo.

Awọn adaṣe ti a sọtọ tabi ti o ya sọtọ ni a ṣe ni awọn simulators pataki ati ti o yatọ ni pe ẹgbẹ kan ti awọn isan wa ninu iṣẹ, eyini ni, o ni ipa ninu isopọ lati gbogbo awọn isan ti ara. Awọn adaṣe wọnyi ko dara fun awọn olubere, niwon wọn ko ni isan iṣan to.

Awọn idaraya sisọtọ ni a ṣe pataki fun lilọ, fifun iderun ati atunse si awọn isan. Wo awọn adaṣe diẹ kan ti o le ni ninu awọn adaṣe rẹ. Pẹlu iranlọwọ ti wọn, iwọ yoo ṣiṣẹ daradara ni awọn isan ti ọwọ ati àyà.

Isolating awọn adaṣe lori biceps

Fere ni eyikeyi yara, o le wa awọn ibugbe Scott, awọn adaṣe lori eyiti o le lo awọn isan-fọọmu ọwọ. Nitori imudaṣe ẹrọ atẹle naa, a ko gba ẹrù lori awọn isan ti isẹpọ asomọ, ati arin ati isalẹ ti biceps.

Ilana ti ipaniyan:

1. Joko lori ijoko, pelvis le pada sẹhin, isinmi ni isimi lori ibujoko, awọn ejika ni a tẹ si igun si igbọnwo pupọ.
2. Mu awọn ọrun ti a fi oju mu nipasẹ iwọn ti ibọn ọwọ.
3. Ṣiyẹ laisi iyọda laisi olulu kan, tẹ apa rẹ ni awọn egungun, laisi gège igi si ami naa.
4. Ni didimu, kekere si igi naa si ipo ipo rẹ.
5. Gbiyanju lati joko sibẹ, ma ṣe ran ara rẹ lọwọ pẹlu awọn isan miiran.
6. Ma ṣe di awọn eligi rẹ lori aaye ti ibujoko naa.
7. Maṣe gbe ọwọ rẹ soke patapata ni isale ti igbese naa, nitorina ki o má ṣe lopo awọn iṣan ti o wa ni iṣan.

Awọn aṣayan imuposi:

1. Lo igi ọpa kan ati igbiyanju pupọ lati mu ikolu pọ si ori ori inu ti bicep.
2. Lo igi igi kan ati idaduro kekere lati ṣe okunkun ipa lori ori egungun biceps ati awọn iṣan ejika.
3. Lo dumbbells lati ṣiṣẹ kọọkan biceps lọtọ.

Isora awọn adaṣe awọn iṣan

Lati ṣiṣẹ awọn triceps, igbẹhin awọn ọwọ lori apadọ to gaju jẹ apẹrẹ.

Ilana ti ipaniyan:

1. Fi ọwọ mu pẹlu idaduro kekere, awọn ọpẹ wa ni titan si ilẹ-ilẹ.
2. Awọn agbọnri ni wiwọ tẹsiwaju si ara ati gbigbe siwaju diẹ.
3. Mimu naa yẹ ki o wa ni ipele ti oke ti àyà - eyi ni ori oke ti idaraya naa.
4. Ni ijade, gbera laiyara rẹ, gbe awọn igun rẹ ni aaye kan.
5. Ni isalẹ, apo naa yoo fọwọkan awọn ibadi.
6. Duro ni aaye yii fun keji, ni ifasimu pada si ipo ti o bere.

Awọn adaṣe awọn ohun edidi fun ọyan

Ni eyikeyi ile igbimọ oniyegbe o le rii awọn crossovers ni rọọrun lori eyiti awọn iṣan inu inu ati isalẹ ti a le ṣiṣẹ daradara.

Ilana ti ipaniyan:

1. Duro laarin awọn ohun amorindun, dimu awọn ibọsẹ naa ki o si tẹ siwaju die-die.
2. Ọwọ ti o wa ninu gbogbo idaraya ni a tẹri si awọn egungun, ọpẹ ti nkọju si ara.
3. Pa ọwọ rẹ pọ titi ti o fi fi ọwọ kan ifasilẹ.
4. Ni titẹ sii, pada laiyara si ipo ibẹrẹ.
5. Gbogbo awọn iṣipopada ti wa ni laiyara laisi laisi awọn alamu, ni oke ati isalẹ, idaduro fun keji.

Ti o ba ti ni ipele ti o to tẹlẹ, lẹhinna awọn adaṣe ipilẹ ati isolara yẹ ki o lọ si ile-iṣẹ ijẹkọ rẹ. Awọn irufẹ meji wọnyi ni ibamu pẹlu ara wọn ati pe yoo gba ọ laaye lati ṣe aṣeyọri nọmba ti o dara julọ. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati yan awọn odiwọn to tọ, ki o le ṣe awọn atunṣe 12-14, ṣugbọn awọn atunṣe ti o kẹhin 2-3 ni a fun pẹlu iṣoro nla, lẹhinna o yoo ni ipa ti o dara ju.