Ikẹkọ ikẹkọ ni ile ko ṣe pataki lati gbe soke, bi o ṣe pe ni kokan akọkọ. Loni o jẹ rọrun pupọ lati lọkọ ni ile ju lati lọ si idaraya ati lati lo owo ati akoko lori ọna.
Lati de awọn Olympus giga, ti o ba jẹ eto ti ikẹkọ ni ile ti a ṣe ati ti o tọju tọ, jẹ akọrẹ. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ọkan rọrun. A ni lati gàn gbogbo ara fun ikẹkọ, n ṣe iye ti o yẹ fun idaraya titi ti ikuna iṣan pari. Ipo ti ikẹkọ ni ile ko yẹ ki o kọja iṣẹju 60-80, lakoko ti ikẹkọ yẹ ki o wa ni iwọn mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan.
Awọn eto-ẹrọ eto ni ile
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, yọ ilana ati awọn ohun ẹlẹgẹ kuro, pa TV rẹ ki o bẹrẹ si ṣẹda ara ti o dara. Gbiyanju lati ṣatun yara naa ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin awọn kilasi, nitori afẹfẹ tutu n ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju diẹ sii. Eto kọọkan ti ikẹkọ ni ile bẹrẹ pẹlu irọlẹ kekere ati ki o gbona-soke. O ko le ṣiṣe ni ile, ṣugbọn imorusi awọn isẹpo, awọn iṣan ati awọn iṣan yoo ko jẹ iṣẹ ti o lera fun ọ.
Lẹhin ti o ti warmed soke, tẹsiwaju lati ikẹkọ awọn isan ti tẹ. Lati ṣe eyi, o dara julọ lati lo kẹkẹ kan ti yoo fẹsẹẹ julọ ni ikẹkọ gbogbo agbegbe ti isan adan. Bi o ṣe yẹ, awọn ọna mẹta 3-5 ṣe ni igba mẹwa.
Agbara ikẹkọ ni ile jẹ ipilẹ ti ile-iṣẹ wa. O bẹrẹ pẹlu titari-soke lati ilẹ-ori lori awọn iduro, fifi wọn si, ni iyatọ si ọtọtọ. Idaraya yii ti ni idagbasoke awọn iṣan ti o ni pectoral, awọn ejika ati awọn triceps. Lower bi kekere bi o ti ṣee ṣe lati mu ki àyà wa pọ sii ki o si na isan awọn inu. Ṣiṣe dara fun awọn ọna marun-un lati pari ikuna isan.
Nigbamii ti o wa ni ẹsẹ kan lori ẹsẹ kan. Idaraya pupọ fun fifa awọn isan ti ẹsẹ. Ṣugbọn ti o ṣe wuwo fun idaraya naa, ilọsiwaju ti o ni ipa lori iṣan rẹ, eyi ti o nmu idagbasoke iṣan. Lati le ṣe idaraya, tẹ ẹsẹ kan ni orokun ati ki o bẹrẹ si tẹ laiyara, lakoko ti o tọju iṣeduro ati ṣiṣe bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee. Idaraya yii n ṣe ayẹwo awọn akọọlẹ ati awọn oju ẹsẹ gbogbo, nigba ti o nmu igbesi aye inu ọkan naa dara daradara. Ṣe awọn ọna mẹta lati pari iṣiro iṣan. Ti o ba ṣoro pupọ fun ọ, fi ẹsẹ si ẹsẹ meji ni awọn ipele 4-5.
Eto ti awọn adaṣe ni ile ko le jẹ laisi awọn adaṣe lori awọn isan ọwọ. Mu iwọnwọn ni ọwọ rẹ, ntoka awọn ọpẹ soke, tẹ awọn egungun lodi si ara. Mu fifọ ọwọ meji ni itọsọna ti àyà ki o yara si isalẹ, ko gbe ni aaye oke. Idaraya yẹ ki o ṣe ni igba marun ṣaaju ki o to ikuna iṣan.
Eto ti o tẹle jẹ fa ti dumbbell si ẹgbẹ ni apa. Díẹ tẹ siwaju, sinmi pẹlu ọwọ ọwọ rẹ ki o si mu ọwọ miiran ọwọ. Ti mu mimu naa pada sẹhin, rọra fa fifun ni fifun si ikun pẹlu awọn iṣan pada, ati ni aaye to gaju, ge awọn ejika ẹgbẹ jọ. Idaraya yii ṣiṣẹ daradara lori ẹhin, ṣiṣe ati fifa rẹ. Ṣe awọn ọna ti o dara mẹrin.
Eto ni ile
Ti o ba faramọ eto ikẹkọ yii, lẹhinna oṣu kan o yoo yi ara rẹ pada pẹlu awọn iṣan ati iderun. Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ ile, ranti pe ọrọ inu imọ-ọrọ ni o nira pupọ ju ikẹkọ ni awọn ile ipade ti o yẹ. Lẹhinna, igbadun nigbagbogbo wa lati daba lori oju-oju ati ki o wo TV, tabi ṣii firiji, tabi mu ere kọmputa rẹ ti o fẹran pupọ. O ṣee ṣe lati fa fifa awọn isan ti ile nikan fun agbara ninu ẹmi, ti o lọ si ipinnu rẹ, bii ohun ti.
Ẹrọ ti o rọrun diẹ sii ti agbara ikẹkọ o le wo ninu fidio ni isalẹ: