Loni lori TV o le rii ọpọlọpọ awọn eto oriṣiriṣi, eyi ti o sọ fun ọ awọn ofin ti sisọnu idiwọn. Boya iṣẹ agbese ti o ṣe pataki julo ni agbese "Iwọn ati Irun". Awọn olukopa nrìn labẹ itọnisọna ti o lagbara ti ẹlẹsin ti o nipọn Anita Lutsenko. Ṣeun si awọn igbiyanju rẹ, awọn eniyan padanu aṣiṣe pupọ ju ṣaaju ki oju wa. Nitori eyi, awọn ẹkọ ẹkọ ti o dara pẹlu Anita Lutsenko jẹ gidigidi gbajumo laarin gbogbo awọn obinrin ti o fẹ lati yọ awọn apọnwo diẹ.
Amọdaju pẹlu Anita Lutsenko: awọn italolobo
- Iwa wahala yoo mu abajade ti o fẹ nikan ti o ba bẹrẹ njẹ deede.
- O ṣe pataki lati mu o kere 1,5 liters ti omi lojoojumọ, niwon o ṣe pataki fun sisẹ iwọn.
- Anita Lutsenko sọ pe ikẹkọ yoo fun ọ ni esi daradara, nikan ti o ba ṣe deede.
- Lati wo awọn iyipada ninu nọmba rẹ to lati fun ikẹkọ ni o kere ju iṣẹju mẹwa.
Ẹka ti awọn adaṣe pẹlu Anita Lutsenko
Olukọni ni imọran iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya lati bẹrẹ pẹlu itanna-gbona. O yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju kan. Eyi jẹ apẹrẹ fun nrin ati nṣiṣẹ lori aaye.
Awọn adaṣe ti o munadoko julọ pẹlu Anita Lutsenko:
Awọn Squats
Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti ko ni awọn ẹsẹ nikan nikan bakanna ni awọn iṣọsẹ. Lakoko idaraya, o jẹ dandan lati rii daju pe awọn ẽkún ko ni lo awọn ika ẹsẹ ẹsẹ ati awọn igigirisẹ ko wa ni ilẹ. O to lati ṣe awọn atunṣe 12. Ni ibamu si Anita, igbadun ti o dara julọ fun idaraya naa jẹ: 4 aaya fun 1 squat.
Titari-soke
Awọn obirin le ṣe idaraya yii lati inu ikun wọn. Ohun akọkọ ni lati rii daju pe ara wa ni ipele. Lati ṣe titari-oke kan, o yẹ ki o lọ diẹ sii ju 4 -aaya. Ṣe nipa awọn atunṣe 12.
Gbe oke si oke
Gẹgẹbi igbega, o le yan ibugbe kan, igbesẹ, agbada tabi nkan kan bi eyi. Nipasẹ idaraya yii, iwọ yoo ṣe okunkun awọn isan ti awọn ese ati awọn ọpa. O nilo lati gùn ki o si sọkalẹ lọ si ipo giga ni ẹẹkan pẹlu ẹsẹ kọọkan. Ni ibẹrẹ kan ati isinmi yẹ ki o lọ ni iṣẹju 4. O nilo lati ṣe awọn atunṣe 12. O ṣe pataki ki igigirisẹ ko ni idaduro lati igbega ti a yàn.
Idoji (tẹ)
Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan inu . Nigba gbigbọn irun atẹgun, imukuro nla jẹ pataki. O ṣe pataki lati duro ni ipo oke fun 1 iṣẹju-aaya nigba idaraya. Ṣe o ṣe pataki nipa awọn igba 12. Ni gbogbogbo, fun ọkan lilọ kiri, o yẹ ki o fi 5 aaya sẹhin.
Awọn adaṣe wọnyi yoo to fun ikẹkọ ojoojumọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ bii afikun poun.