Ṣiṣe fun sisun sisun

Fun igba pipẹ, igbiyanju fun sisun sisun ni o gba gbaye-gbale ati pe awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede ti o ni awọn ipin ogorun ti o ga julọ ti awọn eniyan ti o ni agbara ti o pọju si awọn iyokù. Ṣiṣe ko ni ipa ti o dara nikan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati mu ara wa sinu ohun orin, ṣe awọn isan diẹ sii rirọ, ati awọn alaye - diẹ wuni.

Kini yoo fun ni ṣiṣe deede fun sisun sisun?

Apapọ jogging mu ọpọlọpọ awọn anfani si ara. Iru iṣẹ-ṣiṣe yii ṣe okunfa ọpọlọpọ ninu awọn ami iṣan lati ṣiṣẹ, eyi ti o mu ki gbogbo awọn ara ti ara wa ṣiṣẹ diẹ sii. Nigbati eto okan ba ṣiṣẹ ni o pọju, awọn ẹdọforo naa ni ifarahan, iṣelọpọ nyara si opin, o yọ toxins ati toxins, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tuka iṣelọpọ agbara diẹ sii. Gẹgẹbi abajade, iwọ ko dinku iwọn rẹ nikan nipasẹ gbigba awọn kalori, ṣugbọn tun ṣe okun sii ilera rẹ.

Ipa ti o ṣe pataki kan ni a ṣe akiyesi: lẹhin iṣẹju 20 ti iṣẹ-ṣiṣe ti eerobicide ti nṣiṣe lọwọ (ati igbiṣiṣẹ jẹ iru fifuye bẹ), ara, pẹlu aika awọn carbohydrates, yipada si lilo awọn fats ti a ti fipamọ tẹlẹ, nitori eyi ti wọn n pin pinpin. O jẹ laibikita fun ipa yii pe awọn ọjọgbọn ṣe imọran awọn eto imuṣiṣẹ fun sisun sisun.

Nisisiyi o wa ero kan pe lilo igbesi aye ti afẹfẹ le jẹ ewu, niwon a ṣe nlo ara lati lo epo gẹgẹbi "epo", nitorina o ṣe itọju rẹ diẹ sii. Sibẹsibẹ, eyi jẹ igbimọ nikan. Sibẹsibẹ, o rorun lati ṣe cardio jade kuro ninu iha-tibia ati agbara agbara - dipo ti a ti mu iwọn yan yan pẹlu accelerations tabi nṣiṣẹ soke awọn stairs. Iru fifuye yii fa ki ara wa ṣiṣẹ ni ijọba anaerobic, ie. ni aini ti atẹgun. Eyi nfa awọn ilana miiran, o si jẹ ki o mu awọn kalori gbona ni awọn wakati diẹ lẹhin ikẹkọ.

Nṣiṣẹ fun sisun sisun

Fun gbogbo awọn ti o wa loke, o le pese awọn irufẹ meji, eyiti yoo ṣagbe awọn ohun idogo sanra. Awọn ofin gbogbogbo yoo jẹ rọrun: ikẹkọ yẹ ki o jẹ deede! Ṣiṣe awọn igba diẹ ju igba 3-4 lọ ni ọsẹ kan, iwọ ko le ṣe. Kọọkan ikẹkọ jẹ igbesẹ si nọmba kan ti o dara julọ, ati pe diẹ sii awọn igbesẹ ti o mu, iwọ o sunmọ julọ!

Ibaramu ṣiṣe fun sisun sisun

Ẹkọ iru eto bẹẹ jẹ rọrun. Fun 30 -aaya tabi iṣẹju ti o nṣiṣẹ ni yarayara bi o ṣe le. Nigbana ni nipa iye kanna ti o lọ. Lẹhin eyi, lọ si igbadun ti o dara julọ ti nṣiṣẹ. Lẹhinna tun tun gbogbo eto naa ṣe, ati bẹ - fun iṣẹju 30-40 fun ikẹkọ. Ṣiṣe igbiyanju igbiyanju lati sunra pẹlu isinmi, o jẹ ki ara wa ni agbara nla. Diėdiė, ipin ipin ti Tọ ṣẹṣẹ gbọdọ nilo sii. O le ṣiṣe ọna yii nigbakugba ti ọjọ naa.

Ayebaye Imọlẹ Morning

Olukuluku eniyan ni o ni awọn ohun ti o fẹ ara wọn, ati bi circuit ti oke fun idi kan ko ba ọ, o le lo nigbagbogbo aṣayan Ayebaye. Ni idi eyi a ni iṣeduro lati ṣiṣe ni igba marun ni ọsẹ ni owurọ lori koko ikun ti o ṣofo. Ṣaaju ki o to ikẹkọ, o yẹ ki o mu ago ti kofi laisi gaari ati ipara - ki o le ṣiṣe to gun, ki o si lo awọn kalori diẹ sii, nitori kofi jẹ adun ti o sanra daradara . Iye akoko ikẹkọ ni iṣẹju 40, ṣugbọn bi o ba ṣoro fun ọ, o le bẹrẹ pẹlu awọn ifihan diẹ. O dara julọ lati ṣiṣe lori ilẹ adayeba pẹlu awọn ami-ọmọ ati awọn ascents, bakanna pẹlu pẹlu awọn agbegbe. Awọn igba le pa kanna, ati pe nigba ti o ba ṣan, lọ si igbesẹ.

Ikẹkọ jẹ ti o dara julọ lori ikun ti o ṣofo tabi wakati meji lẹhin ti njẹun. Lẹhin ti idaraya, a mu awọn ohun mimu ti o pọju ati pe o kere ju wakati kan ti abstinence lati ounje. Nisisiyi ounjẹ ounjẹ amuaradagba - warankasi ile kekere, ọpọn adiye tabi awọn ọja-ọra-ọra-alaini ti ko nira.