Awọn ounjẹ ti awọn ọmọ wẹwẹ ni ounjẹ ti o dara julọ ni agbaye. Eyi ni a ṣe alaye lati iṣaro imo ijinle sayensi - ọpọlọ wa ni onibara ti glucose, ati ni kete ti a ba jẹ ohun ti o dun, igbadun, eso, o fi ayọ ṣe ipinnu gbogbo awọn homonu ti ayọ ni pada. Ti kii ṣe fun irokeke pancreatic ati iwuwo to pọ julọ , awa yoo jẹ nikan awọn carbohydrates lati ni igbagbogbo inu ọpọlọ.
Ibeere: bawo ni ọpọlọ rẹ yoo ṣe lero bi o ba gba igbadun yi fun ọsẹ kan?
Jẹ ki a gbiyanju lati yanju iṣẹ-ṣiṣe yii, ṣafihan ipinnu ti o dara julọ ti ounjẹ carbohydrate fun ọsẹ kan.
Ilana
Ilana akọkọ ti ounjẹ carbohydrate fun ọsẹ kan jẹ ijusile ti awọn carbohydrates patapata. Diẹ sii, fun itunu rẹ, eyi ni a npe ni ihamọ kan. Sibẹsibẹ, a ṣe akiyesi pe ounjẹ deede kan jẹ idaamu ti o wa ninu ọgọrun-un ti awọn carbohydrates. A lori ounjẹ ti kii-carbohydrate yoo run ko diẹ ẹ sii ju 250 kcal. O wa jade, dipo 60%, awọn carbohydrates yoo ṣe ounjẹ wa nipasẹ 12,5% kere (ti a pese pe akoonu caloric ti ounjẹ deede jẹ 2000 kcal). Iyatọ ti o ṣe akiyesi!
Nisisiyi nipa awọn dídùn - o le fere ko ṣakoso awọn gbigbe ti awọn ọlọjẹ, gba wọn fere bi ohun ti ọkàn fẹ. Gegebi abajade, ounjẹ ti ounjẹ ti o wa ninu carbohydrate jẹ 60-70% awọn ọlọjẹ (ni deede iwontunwonsi deede, 25% awọn kalori ti wa fun awọn ọlọjẹ).
Pẹlu awọn fats o ko le jẹ idotin ni ayika. Yan awọn ọlọjẹ ti o ni awọn ọlọ, ṣugbọn kii ṣe opora julọ.
O tun jẹ dídùn pe awọn kalori akoonu lori onje yii ko ṣe pataki.
Ni afikun:
- nọmba awọn ounjẹ - 5-6 fun ọjọ kan;
- agbara omi - 2 liters;
- omi lẹhin ounjẹ - ko ṣaaju ju ọgbọn iṣẹju lọ;
- ounjẹ ṣaaju ki o to akoko sisun - fun wakati 2-3.
Awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ carbohydrate ni a nlo nigbagbogbo fun pipadanu pipadanu nipasẹ awọn oṣiṣẹ ere idaraya. Dipo, wọn pe e ni gbigbọn - fifun egungun abẹ subcutaneous ati sisọ to jinna ti iranlọwọ. Sibẹsibẹ, lakoko ti awọn elere idaraya joko lori iru ounjẹ yii, iṣeduro ti awọn onjẹja ati awọn onisegun onisegun, ti o dinku ibajẹ si ilera ni abojuto wọn.
Akojọ aṣyn
Ṣe atunṣe ounjẹ carbohydrate, dajudaju, ko ni ohun gbogbo dun, iyẹfun, eso, iru ounjẹ arọ kan, ni ìrísí.
Eyi:
- awọn ẹfọ starchy - Karooti, awọn beets, oka, poteto, ati be be lo.
- awọn ohun tutu - ti lo ni awọn ọja "laisi gaari";
- awọn ounjẹ onjẹunjẹun ati awọn ounjẹ ti ko nirara - "ounjẹ" ti eyiti o ti ṣee ṣe, o ṣeun si lilo awọn ohun elo sitashi, kii ṣe orisun ti o dara julọ;
- oti;
- awọn eso ati awọn juices (pẹlu ati alabapade) - Alas, gaari pupọ;
- awọn ọja ti o ti ṣiṣẹ itọju iṣelọpọ - fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ tio tutunini ati awọn ọja ti o pari-pari ni a ti ni itọju pẹlu awọn additisi carbohydrate.
Kini o ti gba laaye ati ki o gbawo?
Lẹhin gbogbo awọn ti o wa loke, diẹ ninu awọn le ni ibeere kan - kini o le jẹ lori ounjẹ ti kii-carbohydrate. A dahun pe:
- eran;
- eja;
- nipasẹ awọn ọja;
- eyin;
- eja;
- warankasi, warankasi ile kekere;
- awọn yogurts laisi awọn afikun, kefir, epara ipara, wara;
- Eso: igi kedari, almonds , walnuts, awọn irugbin sunflower, pumpkins;
- ekan eso: alawọ ewe apples, cranberries, currants;
- awọn ẹfọ alawọ ewe.
Kini ewu naa?
A bẹrẹ pẹlu o daju pe ọpọlọ rẹ kii yoo jẹ gidigidi dun lai dun (binu fun tautology).
Ara wa n ṣalara iwuwo nitori otitọ pe o dẹkun lati gba awọn ọja ti o rọrun julọ digestible - awọn carbohydrates. Pẹlu aipe kan, o gbọdọ pin awọn ẹtọ ti ara rẹ.
Wo, tito nkan lẹsẹsẹ yi to gun ju ọpọlọ lọ le mu. Ṣetan fun otitọ pe lakoko ounjẹ ti o wa ninu carbohydrate yoo padanu daradara, iranti rẹ, akiyesi, ifojusi ati ohun gbogbo ti o ni asopọ pẹlu ọpọlọ yoo dinku.