Callanetics - kini o jẹ ninu amọdaju ati kini o fi funni?

Lati ọjọ, ọpọlọpọ nọmba ti agbegbe ni idaraya, ti o ni awọn anfani ati alailanfani wọn. Laipe, diẹ ẹ sii diẹ sii gbajumo ni Callanetics, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri padanu ati ki o ṣe ipo ti gbogbo ara.

Callanetics - kini o wa ni itọdaju?

Oro yii ni a mọ bi awọn idaraya, eyiti o jẹ ilana ti awọn ilana ti o ni imọran ti o niyanju lati ṣe adehun ati ntan awọn iṣan. Awọn anfani rẹ akọkọ ni idagbasoke awọn isan ti o wa ni jinna ti ko ni ipa ninu awọn adaṣe ipilẹ. Awọn callanetics ti o munadoko fun pipadanu iwuwo, lati mu ipo ati ilera ti gbogbo ara ṣe. Iru iru amọdaju yii jẹ gbajumo laarin awọn irawọ show show.

Callanetics - itan ti Oti

Ọdun titun kan ti awọn ere-idaraya ṣe afihan ni awọn ọgọrun 60 si ọgọrun 20, ati Callan Pinckney wá pẹlu rẹ lẹhin ti o pada lati irin-ajo gigun kan. Awọn ẹrù ti o pẹ ni o mu ki o ni irora ninu awọn ẹhin ati awọn ekun rẹ, eyiti, gẹgẹ bi awọn onisegun, le ṣe idaduro ọpẹ nikan si iṣẹ abẹ. Ọmọbinrin naa ko kọ ki o bẹrẹ si ṣe iṣeduro awọn adaṣe ti o dinku alaafia. Bi awọn abajade, awọn callanetics yori si tonus ninu ara, mu awọn iṣan ati iṣan awọn irora irora.

Callanetics dara

Awọn adaṣe ti o rọrun, tun npe ni "ailewu korira," fa awọn isan ti gbogbo awọn ẹgbẹ. Ipese ti o dara julọ jẹ callanetics fun ẹya oniruọ, niwon wakati kan ti ikẹkọ ngba awọn wakati pupọ ti awọn eerobics. Awọn lilo ti callanetics jẹ bi wọnyi:

• ṣe iṣelọpọ agbara;
• daadaa yoo ni ipa lori eto aifọkanbalẹ;
• ṣe atunṣe ipolowo;
• mu irora pada ni awọn ẹhin ati awọn isẹpo;
• mu ki iṣan naa dara;
• dinku iwuwo;
• tẹn soke gbogbo ara.

Callanetics - awọn ifarabalẹ

Titi o ṣe ayẹwo iyatọ ti awọn adaṣe ati awọn anfani nla, ọpọlọpọ awọn ibanujẹ ti o nilo lati wa ni mimọ ati ki o mu sinu apamọ.

1. A ko niyanju Callanetics ile-ije Gymnastics fun awọn arun to ṣe pataki ti o nii ṣe pẹlu okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.
2. Lati firanṣẹ fun ikẹkọ fun ọdun kan ṣe pataki lẹhin igbesẹ alaisan, nitori ara gbọdọ gbadaa. Lẹhin ti awọn aaye caesarean o ko ni iṣeduro lati ṣe alabapin ninu awọn ọdun 1,5.
3. Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ojuran ni a ni imọran lati kan si dokita akọkọ.
4. Awọn eefin Callanetics ni a fun laaye fun ikọ-fèé , hemorrhoids ati iṣọn varicose, ati paapa fun awọn iṣoro pataki pẹlu ọpa ẹhin.

Callanetics - ṣeto awọn adaṣe kan

Ọpọlọpọ awọn iṣeduro gbogbogbo ni iṣe nipa iṣẹ awọn adaṣe lori awọn ohun ti a npe ni callanetics.

1. Ti o ba wa ni anfani, lẹhinna o dara lati ṣe daradara ni iwaju digi, lati le se atẹle ni otitọ tabi rara, awọn adaṣe ti ṣe.
2. Ṣiṣe lori awọn adaṣe kallanetike, o nilo lati simi ni igbesi aye, bi idaduro ni ifunmi yoo ni ipa ni abajade.
3. Nigba ikẹkọ, ko yẹ ki o jẹ awọn iṣoro lojiji. Tun idaraya kọọkan ṣe ni igba 30-100.
4. A gba awọn olubere bẹrẹ lati bẹrẹ pẹlu awọn ẹkọ mẹta ni ọsẹ, eyi ti o yẹ ki o duro ni bi wakati kan. Nigbati abajade ba dara, lẹhinna o le ko kere si. Lati ṣetọju awọn apẹrẹ jẹ to fun iṣẹju 15. lojojumo.

Gbigba Callanetics

Ti ko ba si akoko fun ikẹkọ ni kikun ni ọjọ, lẹhinna ṣe idiyele ti o rọrun, eyi ti, pẹlu ṣiṣe deede, nyorisi awọn esi to dara julọ. Fi fun awọn callanetics doko pipadanu iwuwo nipasẹ iru awọn adaṣe:

1. Joko lori ilẹ, tẹ atẹhin pada ki o tẹ ẹsẹ rẹ. Ni idakeji, rọ ọwọ rẹ, gbe ọwọ rẹ siwaju rẹ. Lẹhin eyi, tan awọn ọwọ rẹ ki o si tẹsiwaju ni ẹsẹ rẹ.
2. Gbe ara rẹ sori pakà pẹlu ẹsẹ rẹ. Mu awọn ibẹ kuro si ilẹ-ilẹ. Diẹ sẹsẹ isalẹ ẹsẹ rẹ lati de ọdọ ẹdọfu ti o pọju ninu tẹ. Ti a ba fun ni ni rọọrun, jẹ ki ẹsẹ rẹ ni gígùn.
3. Tan-an ni inu rẹ ki o nà ọwọ rẹ siwaju. Ni akoko kanna gbe oju rẹ soke lori ilẹ ati ẹsẹ kan. Lẹhin idaduro fun iṣẹju diẹ, ju si ilẹ-ilẹ, ki o tun tun si apa keji.
4. Awọn miiran callanetics nfunni iru idaraya: joko lori ilẹ, gbigbe awọn ara ti ara wa si apa kan ati joko lori itan. Ẹsẹ ẹsẹ isalẹ ẹsẹ siwaju, ati awọn miiran - tẹ ni orokun. Lori ilẹ iwọ yoo sinmi pẹlu ọwọ kan. Duro ẹsẹ to ni ẹsẹ lori iwuwo fun iye akoko ti o pọ ju, lẹhinna tẹle awọn kanna ni apa keji.

Callanetics - awọn itọnisọna ti o gbooro

Ni eyikeyi eka o ṣe iṣeduro lati ni irọra, pẹlu eyi ti o le dinku ẹdọ muscle ati ki o ṣe awọn isan diẹ sii rirọ. Awọn ẹkọ alailẹkọ ẹkọ le ni awọn iru iṣẹ bẹẹ:

1. Gbe ara rẹ sori pakà, tan awọn ẹsẹ rẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe ki o si fi ọwọ rẹ pa wọn. Gbe awọn oke bi orisun omi.
2. Dù sẹhin, sẹhin ẹsẹ rẹ niwaju rẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ni ipele ẹgbẹ. Tẹ apa osi ni orokun ki o si sọ ọ ni apa ọtun. Ni idi eyi, awọn scapula lati ilẹ ko yẹ ki o wa. Ṣe awọn iṣiṣan orisun omi ni itọsọna ti ilẹ-ilẹ. Ṣe ni apa keji.

Callanetics fun ikun

Awọ ikun ati ikun ti o dara julọ jẹ ala fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati pe ko ṣe bẹ lati ṣe i. Awọn Callanetics fun ikun ati awọn ẹgbẹ yoo wa si iranlowo:

1. Dùlẹ lori pakà ki o si mu awọn ẹsẹ lori iwuwo, ṣe atunse wọn ni ipele. Ṣe lilọ pẹlu imuduro nigba gbigbe, gbe ọwọ rẹ leyin ori rẹ. Lẹhinna, fa ọwọ rẹ siwaju ati tẹsiwaju lati ṣe idaraya.
2. Nigbati o ba wa ni ipo kanna, gbe awọn ẽkún rẹ tẹri ni igun apa. Ṣe idaraya ni awọn ipele meji fun awọn exhalations meji: akọkọ gbe scapula, mu ọwọ leyin ori, ati ki o si gbe isalẹ, gbe ọwọ rẹ siwaju.
3. Ma ṣe yi ipo pada, fi ẹsẹ kan kunlẹ ni orokun si ekeji. Titọ nipasẹ fifa ideri idakeji si orokun.
4. Gbé ara wa ki o si sinmi lori awọn egungun rẹ. Gbe ese rẹ soke ki o si mu wọn ni igun ọtun. Tabi yan osi tabi ẹsẹ ọtun. Lehin eyi, mu awọn ọwọ ẹsẹ ku ki o si fi ẹsẹ mu wọn silẹ ki o si gbe wọn soke, ki o fi ọwọ kan ilẹ.
5. Ma ṣe yi ipo pada, gbe awọn ẹsẹ rẹ tọ, lẹhinna ki o ṣe dilute wọn ni awọn ẹgbẹ. Ni idaraya yii, awọn quadriceps ti awọn iṣẹ abọ.
6. Lati se agbekalẹ awọn iṣan oblique, awọn callanetics nfun iru idaraya kan: joko ni iwontunwonsi, eyini ni, pa ara rẹ ni gígùn ati awọn ẹsẹ tẹri ni awọn ẽkun, ati pe itọkasi yẹ ki o wa lori awọn akọọlẹ. Ṣiṣẹ sẹhin ita, ọwọ gbigbe, lẹhinna ọna kan, lẹhinna miiran. Lẹhin eyi, pa ọran naa mọ ni ipo iwaju ati ṣe awọn isopọ ati itankale ọwọ si awọn ẹgbẹ.
7. Ni ipo kanna, ṣe atunse ẹsẹ rẹ lẹẹkankan, ki o si fi ọwọ rẹ si iwaju rẹ.
8. Duro ni ẹgbẹ rẹ, itọkasi lori igbonwo, ki o si mu ọwọ rẹ miiran ni ẹgbẹ. Ni ipo yii gbe awọn ẹsẹ mejeji soke. Ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.
9. Maṣe yi ipo pada, fi ẹsẹ si iwaju. Gbe apa rẹ soke ju ori rẹ lọ, gbe igbasẹ rẹ silẹ kuro ni pakà ati ṣiṣe atunṣe bi o ti ṣeeṣe. Ṣe awọn ẹgbẹ meji.

Callanetics fun ese ati thighs

Ọpọlọpọ awọn obirin nkunrin pe wọn ni awọn ibadi nla ti o ṣe ikogun nọmba naa, ṣugbọn awọn igbesẹ ti o rọrun ni lati ṣe awọn akọsilẹ ẹsẹ:

1. Joko lori pakà, na egun rẹ ni iwaju rẹ. Di ẹsẹ kan ni afẹfẹ, ati ekeji - tẹlẹ ni orokun, lakoko ti o ṣe atunyin pada ni ipele ipo. Ṣe awọn iyipada lilọ kiri inu ati jade. Tun si ẹgbẹ keji.
2. Joko lori ibadi ẹsẹ kan ki o ni imọlẹ si ara. Pa ẹsẹ miiran (ṣiṣẹ) ni ẹgbẹ ti o kun ni orokun. Ọwọ isinmi lori ilẹ-ilẹ, sisọ pọ siwaju die-die. Mu u loke ilẹ ki o si fa i pada pẹlu igbiyanju, bi ẹnipe titẹ si igigirisẹ lodi si odi ti a ko rii. Tun si ẹgbẹ keji.
3. Awọn ohun elo ti a ṣe ni callanetics ṣi wa fun idaduro pipadanu ti awọn ibadi, fun eyi ti iwọ yoo joko lori ẹgbẹ rẹ, itọkasi lori igbonwo. Mu ẹsẹ isalẹ ni gígùn, ati keji - gbe siwaju bi o ti ṣee ṣe loke orokun. Mu ọrọ naa mọ laisiyonu. Gbe ẹsẹ isalẹ loke ilẹ-ilẹ, ki o si mu fifọ iṣiro fun iṣẹju kan. Tun ṣe ni ẹgbẹ mejeeji. Ni opin ti eka naa, ṣe idaraya itọnisọna .

Callanetics fun awọn aboyun

Ikọju ti ara fun awọn obirin ni ipo naa kii ṣe itọnisọna nikan, ṣugbọn tun ṣe iṣeduro, ṣugbọn nikan ti o ba yan daradara. Lati rii daju eyi, o yẹ ki o mọ ohun ti callanetics fun, nitorina pẹlu awọn adaṣe rọrun o le ṣetọju iṣan ni ohun orin, yọkuro ibanujẹ pada, awọn abawọn imukuro deede ati ṣeto fun ibimọ. Lati bẹrẹ ikẹkọ o jẹ dandan nikan pẹlu igbanilaaye ti dokita. Lati fun awọn esi ti callanetics, a ni iṣeduro lati ṣe alabapin ninu ẹgbẹ kan pẹlu ọlọgbọn kan, bi o ṣe ṣe awọn iṣẹ abẹ idaamu kọọkan, mu awọn apẹẹrẹ ti ara wa.