Fun ọpọlọpọ awọn obinrin o ni ibadi ti o jẹ agbegbe iṣoro julọ. Paapa eyi kan si awọn ti o ni iru iseda ti nọmba "pear", eyini ni, oke to rọrun lori isalẹ. Ni idiwọ ti ọmọbirin naa tun farahan si ọra, o nilo lati ṣetọju ounjẹ nigbagbogbo ati ṣe awọn adaṣe ti ara lati padanu iwuwo ni ibadi rẹ lati tọju ẹsẹ rẹ ni apẹrẹ ti o dara.
Kini o yẹ ki n ṣe lati padanu iwuwo?
Gbọ idiwọn yẹ ki o wa ni aifọwọyi. O ti waye ni ọna kan: awọn kalori ti o wa pẹlu ounjẹ yẹ ki o kere ju awọn ti a nilo fun ara lati gbe. Lati ṣe eyi, boya dinku gbigbemi kalori, tabi mu agbara awọn kalori, tabi julọ julọ - ṣe awọn ọna mejeeji ni afiwe.
Paapa awọn iṣelọpọ idibajẹ ti o munadoko julọ fun ibadi yoo ko ṣiṣẹ ti o ba jẹun ni ibi, njẹ diẹ diẹ awọn kalori ju ti o nilo. Ni ibere lati ṣatunṣe onje rẹ, fun awọn ibẹrẹ o jẹ dandan lati fi gbogbo iyẹfun silẹ, awọn ounjẹ ti o dùn ati ọra. Wọn ko gbe ohun ara kan, ayafi fun awọn foga gaari ninu ẹjẹ ati awọn kalori to ṣofo, eyi ti o yara yipada si sanra ni awọn agbegbe iṣoro.
Nitorina, maṣe ṣe awọn alaimọ ati pe ko wa lati padanu àdánù nipa sise awọn ẹsẹ fun sisun itan rẹ lai ṣatunṣe onje rẹ. O ṣe akiyesi pe idibajẹ iwuwo agbegbe jẹ eyiti ko ṣeeṣe - sise eka fun awọn ibadi, iwọ nikan mu sisan ẹjẹ si awọn tisọ ati ki o mu awọn isan naa din. O ṣe pataki lati ṣe iyatọ iyọọda adipose lati isan ati ki o ye pe pipadanu iwuwo ni a ṣe pataki ni iparun ti awọn adarọ ti adipose, ati awọn adaṣe jẹ ki o sun awọn kalori ati awọn isan orin. Ti ijẹmọ ti ara rẹ ba jẹ iru pe itan ni agbegbe aiṣoro, jẹ ki o ṣetan fun otitọ pe o yoo mu ọ gun igba pipẹ lati ja ọra lori wọn. Maṣe duro fun awọn esi ni kere ju ọsẹ marun. Lati ṣatunṣe ipa naa, o gba to kere 3-6 osu.
Awọn adaṣe fun awọn itan ẹsẹ ti o yara
Ni akọkọ, gba kalẹnda kan tabi kalẹnda ọjọ kan ati ṣe iṣeto fun awọn adaṣe rẹ. O dara julọ lati ṣe deede gbogbo ọjọ miiran. 3-4 igba ọsẹ kan. Ti o ko ba fun ara rẹ ni iṣẹ pupọ, lẹhinna o dara lati ṣe e ni ojojumọ tabi mu nọmba awọn ifarahan wa.
- Ti duro, awọn ẹsẹ jẹ ilọpọ ju awọn ejika lọ, awọn ika ẹsẹ ti jade ni ita, awọn apa wa ni ọna iwaju. Rii isalẹ ni ita gbangba, sisọ awọn apẹrẹ. Joko joko, ka si 5 ki o si gùn. Ṣe 3 n bọ ni igba 15. A gbagbọ pe eyi ni awọn ipele ti o munadoko julọ fun sisilẹ itan rẹ.
- Duro ni ori rẹ, ọwọ lori awọn apẹrẹ rẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn. Gbe ẹsẹ rẹ soke, ati, sisọ awọn isan rẹ, dinku ati ki o ṣe dilute wọn ni igba mẹwa. Pari 2-3 awọn itọsọna.
- Ti o ta ni apa ọtun, fi ara rẹ si apa ti o tẹ ni igunwo ati tẹ apa "oke" ni orokun, simi lori ilẹ ni iwaju rẹ. Igbesẹ ẹsẹ keji ni igba mẹwa ni giga bi o ti ṣee ṣe, ti o gbera ni irọkẹkan ni orokun. Lẹhin naa, ṣe idaraya fun ẹgbẹ keji. O ṣe pataki lati tun gbogbo idaraya ṣiṣẹ ni igba mẹta.
- O duro lori ẽkun rẹ, ọwọ rẹ wa ni titọ, o tẹ jade niwaju rẹ. Si isalẹ, tẹ ara si apa osi. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe idaraya ni apa ọtun. Ṣe awọn atunṣe 10. 2-3 yonuso si.
- Duro lori orokun osi rẹ, tẹwọ si ọwọ ọwọ. Gba ẹsẹ ọtún rẹ si apa ọtun ati sẹhin, gbe o, fi ọwọ kan ilẹ-ipẹ pẹlu atampako ti o gbooro sii. Lẹhin naa gbe ẹsẹ soke ki o si ṣe awọn igbiṣe ipin lẹta 10. Tun fun ẹsẹ osi.
- Maa ṣe gbagbe nipa awọn anfani ti idaraya ti afẹfẹ: fun pipadanu pipadanu ninu awọn ibadi o ṣe pataki lati rin irin-ajo pupọ, ṣiṣe, rin ni pẹtẹẹsì tabi gigun keke, ati awọn adaṣe pẹlu okun ti o nyọ . Ni apapo pẹlu idaraya ati onje, eyi yoo funni ni esi rere!