Ifarada fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni ọna ti o rọrun julọ ati ọna ti mimu fọọmu naa. Lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣiṣe deede o ko nilo ẹlẹsin tabi ile-iṣẹ ipese, awọn ile-iwe le ṣee waye ni eyikeyi igba ti o rọrun fun ọ.
O le ṣiṣe ni awọn owurọ, ni aṣalẹ, nikan tabi pẹlu gbogbo ẹbi, ni papa tabi sunmọ ile naa. Itọnisọna ti nṣiṣẹ to dara wa fun gbogbo eniyan, ati anfani ti nṣiṣẹ fun ara wa ni awọn esi ti o wu julọ.
Atunṣe igbiṣe jẹ idiyele ti ailagbara ati iṣesi ti o tayọ. Nigba igbiṣe, awọn ẹda ara ti wa ni a ṣe - awọn homonu ti ayo, eyi ti o fa idamu ti euphoria. Ṣiṣe awọn igbiṣe ṣiṣe nṣiṣẹ ni ipa lori agbara agbara ati iṣoro, ṣe eniyan ni alaafia, alaafia, mu igbekele ara ẹni sii. Ṣiṣe deede jẹ ki oju-ara ti iyẹwo ti ara ṣe: ṣe irisi, ohun orin ti awọ-ara, mu ara wa lagbara. Funni pe a rii daju pe a ti rii wiwa lakoko ti nṣiṣẹ, awọn ayipada wa ninu eto isanmi, ara wa ni idarato pẹlu atẹgun, ti o ni ipa ti o ni anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, nmu ijẹrisi, ati okunkun gbogbo awọn ara inu. Pẹlupẹlu, pẹlu ilana ti o tọ ti nṣiṣẹ, awọn iyipada waye ni abajade ti kemikali ti ẹjẹ, ipilẹ si idasile awọn ilọsiwaju iṣan awọn akàn.
Ninu awọn ẹkọ ti ipa ti ilọsiwaju ilera, o ri pe ṣiṣe nṣi awọn ifihan iṣẹ ṣiṣe - ni ọdun 60 awọn agbara ṣiṣẹ ti eniyan ti o nṣiṣẹ jẹ aami ti ti ọkunrin 40 ọdun ti ko ṣiṣẹ.
O tun ṣee ṣe lati lo ilana ti nṣiṣẹ to dara fun pipadanu iwuwo, paapa ti o ba fẹ padanu àdánù lai kú.
Nitorina, kini o nilo fun awọn kilasi? Bawo ni a ṣe le kọ bi o ṣe le ṣiṣe deede? Bawo ni lati simi ni deede nigbati o nṣiṣẹ? Bawo ni lati ṣe ṣiṣe daradara lati padanu iwuwo? Jẹ ki a gbiyanju lati wa awọn idahun si ibeere wọnyi.
Ibo ni lati bẹrẹ?
Iṣe pataki julọ fun sisẹ to dara jẹ dun nipasẹ bata. Ti, lẹhin ikẹkọ, o ni iriri irora ni ẹsẹ - lẹhinna bata fun ikẹkọ ko dara. Ti n gbe ni aibalẹ, awọn bata ti a ti ntan ni ibanujẹ awọn ifiyan ati awọn ọpa. Yan didara to gaju, apẹrẹ fun awọn awoṣe ṣiṣiṣẹ. Awọn aṣọ yẹ ki o jẹ adayeba ati ki o baramu oju ojo.
Yan ibi ti ikẹkọ kuro lati awọn ọna ati awọn ile-iṣẹ iṣelọpọ, ki pe, pẹlu oxygen, iwọ ko le ṣafikun ara rẹ pẹlu awọn nkan oloro to lagbara. O dara lati fun ààyò si awọn ibi ti a mọmọ, kuro lati rin awọn aja, lati yago fun alailẹgbẹ ati "corny" nooks.
Bi o ti jẹ diẹ ti o tọ lati ṣiṣe - ni awọn owurọ tabi awọn aṣalẹ, o wa si ọ. Ohun akọkọ ti o jogging mu idunnu ati awọn esi rere.
Ati, dajudaju, pinnu idi ti awọn kilasi lati wa ilana ti o tọ fun ṣiṣe.
Bawo ni lati ṣe deede fun ṣiṣe ilera ati bi o ṣe le ṣiṣe deede fun pipadanu iwuwo ti o yoo ni oye nipa ṣiṣe awọn adaṣe ati gbigbọn si awọn iṣeduro rọrun.
Bawo ni lati simi ni deede nigbati o nṣiṣẹ?
Akoko ti o dara ju fun awọn kilasi ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọgbọn išẹju 30. Titẹ ko yẹ ki o ni ipa ni atunse ti mimi nigba nṣiṣẹ. Ṣaaju ki o to ikẹkọ, ṣe ipara-gbona lati ṣe idiwọ ipalara, eyi ti o le waye nitori isinmi awọn isan. Mu fifuye pọ sii ni pẹkipẹki. Mimi ti o tọ nigba ti nṣiṣẹ ni a kà ni fifun afẹfẹ ati tobẹrẹ. Ti o ba jẹ pe ẹmi rẹ ti sọnu ti o si di aijọ, fa fifalẹ. Ẹmi mimi ninu imu rẹ - simi ẹnu rẹ. Bii idena lakoko nṣiṣẹ diẹ munadoko ati ailewu ju agbara ti o pọju lọ. O ṣe pataki lati ma ṣe gba idaniloju atẹgun niti ikẹkọ, bibẹkọ ti dipo iwa-ailewu o yoo jẹ aṣiwuru ati idaniloju. Lẹhin kilasi, ma gba iwe kan nigbagbogbo. Awọn wọnyi ni awọn iṣeduro gbogbogbo fun ṣiṣe deede.
Bawo ni o ṣe tọ si jog?
Jogging (jogging) jẹ kere si ailera lori awọn isẹpo, ni gbogbo awọn isan. Ilana ti jogging to dara jẹ ipa pataki kan. A gbe ẹsẹ si igigirisẹ, ki o si fi lelẹ mu e lori gbogbo ẹsẹ. Awọn igbesẹ jẹ kukuru, iyara naa tobi ju larin rin lọ. Ọwọ rọ mọ awọn egungun ni igun mẹẹrin 90, ara jẹ ani, maṣe tẹ ọna siwaju. O wa ni "sisọpọ" nṣiṣẹ.
Bawo ni lati ṣe ṣiṣe daradara lati padanu iwuwo?
Ati awọn iṣeduro diẹ diẹ sii bi o ṣe le ṣiṣe daradara lati padanu iwuwo. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹru kekere - iyara ti nṣiṣẹ ko dale lori iyara idiwọn pipadanu. Lakoko ikẹkọ, fojuinu pe o ti ni nọmba ti o fẹ, iru ero yoo yarayara ọpọlọ rẹ lori eto isonu pipadanu. Ti o ba nira lati ṣiṣe deede, lẹhinna bẹrẹ pẹlu igbadun ere-idaraya (iwun to dara nigba ti nṣiṣẹ jẹ tun dara fun rin). Rii daju lati ṣe itupalẹ ipo rẹ lẹhin ti jogging, ma ṣe gbagbe pe ṣiṣe to dara fun pipadanu iwuwo jẹ akọkọ ati ṣaaju atunṣe ilera. Fun ṣiṣe ti o pọju, o jẹ diẹ ti o tọ lati ṣiṣe ni owurọ, lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn jẹ ki ara wa jin, mu iwe, mu omi gilasi kan ti o si le bẹrẹ si nṣiṣẹ.
Ṣiṣe ilera wa fun fere gbogbo eniyan, o kan ko gbagbe bi o ṣe le ṣiṣe daradara, ṣe akiyesi awọn ilana ailewu, ṣe atẹle ipo rẹ, samisi gbogbo awọn esi rere, ati ṣe pataki julọ - gbadun awọn adaṣe ti o ṣe pipe ara ati ẹmí rẹ!