Awọn adaṣe fun awọn ọwọ slimming

Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o n gbiyanju lati ṣe atunṣe nọmba naa, da abojuto wọn si ẹgbẹ ati ibadi, eyi ti o ṣe ikogun awọn fọto, wọn ko gba laaye lati daadaa ninu sokoto ayanfẹ rẹ. Ni iru igbiyanju bẹẹ bẹ, diẹ diẹ eniyan ro pe o tobi, ọwọ ọwọ ko fi kun si aworan ti fragility. Awọn adaṣe fun ọwọ slimming - eyi jẹ ẹya ti o jẹ dandan fun awọn eka ti awọn adaṣe fun sisọnu idiwọn.

Ṣe awọn adaṣe fun idibajẹ pipadanu munadoko?

Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin niyemeji boya itọju ti awọn adaṣe fun awọn slimming ọwọ yoo ran. Ti o dajudaju, lati le padanu iwuwo, ko ṣe pataki ninu apakan, o ṣe pataki lati mu awọn igbese pupọ ni ẹẹkan, ati kii ṣe lati ṣe awọn adaṣe nikan. Iyẹn ni, ti o ba jẹun ounje kiakia ati ṣe awọn adaṣe - iwọ kii yoo mu ipo naa dara. Ṣugbọn ti o ba ge ounjẹ rẹ, jẹun, yago fun ounjẹ ọra, awọn didun lete, kukisi ati awọn didun lete - awọn esi yoo ko jẹ ki o duro.

Si eka ti awọn adaṣe fun awọn isan ọwọ jẹ ipa kan, o ṣe pataki lati ṣe deede nigbagbogbo, o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Pẹlupẹlu, o dara lati fi okun kan ti o ṣe igbadun sisun ti o wọpọ ati awọn ọwọ ti nṣiṣẹ, tabi ṣiṣe (ni awọn ọrọ ti o pọju - ṣiṣe ni ile ni yara ti a fọwọsi). Awọn iṣẹ wọnyi yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ tabi ni o kere ju 3-4 igba ni ọsẹ fun iṣẹju 20-30 (pẹlu 1-2 respites).

Awọn adaṣe fun Ọwọ Inu

Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o nife ninu awọn adaṣe fun wiwọ ọwọ lati afẹyinti tabi inu. Eyi ni a ṣe alaye pupọ: awọn isan ni apakan yii ni ọwọ ti ko ni pataki ninu igbesi aye deede. Ti o ni idi ti o ba gba gbogbo awọn iṣiro fun sisọnu idiwọn, iwọ ko le kọ iru apakan pataki bẹ.

Awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn ọwọ ni apakan yii:

1. Idaraya lati padanu àdánù lati lẹhin . Dide lailewu, ki o si gbe awọn dumbbells ati ki o tẹsiwaju siwaju, ṣe atẹyin pada rẹ. Ọwọ tẹ lulẹ lẹba, awọn ọpẹ wo ara wọn. Ṣe awọn irọyara, awọn iṣoro ti o lagbara pẹlu ọwọ rẹ, ti ko da wọn duro ni awọn egungun ati pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun 1-2 iṣẹju (da lori ikẹkọ).
2. Idaraya fun ọwọ saggy . Joko lori ilẹ, fi ọga sile lẹhin rẹ. Sopọ lori ilẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ si ijoko alaga ki o si gbe ọwọ rẹ. Awọn egungun ti wa ni ẹhin sẹhin, kii si awọn ẹgbẹ. Lati ipo yii, tẹlẹ ki o si da awọn apa rẹ. Ṣe iru "titari-soke" ni igba 10-20.
3. Idaraya lati dinku ọwọ . Titẹ lati awọn ẽkún ni igbadun yara jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara ju. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o rii daju pe awọn egungun ti ko tẹ si awọn ẹgbẹ, ṣugbọn sunmọ si ara.

Ṣiṣe awọn adaṣe bẹ fun awọn ọwọ ọwọ, o yarayara akiyesi bi irisi wọn bẹrẹ si yipada. Pẹlu deede 3-4 awọn kilasi kan ni ọsẹ kan, iwọ yoo wo awọn esi imọlẹ ni oṣu kan.

Awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu pipadanu

Ati sibẹsibẹ, ohunkohun ti ọkan le sọ, awọn idaraya ti o dara julọ fun ọwọ ni ọwọ jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ati pe ti alaye ti a ti ṣalaye ninu apakan ti tẹlẹ-titari yoo ṣe iranlọwọ mu ọwọ rẹ pada lẹhin lẹhinna, lẹhinna Ẹya ilọsiwaju jẹ nla fun ọwọ naa patapata. Nitorina, o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn aṣayan ni ẹẹkan:

1. Pushing lodi si odi. Gudun sinu ogiri pẹlu ọwọ rẹ ki o ṣe awọn igbiyanju-titọ - awọn igba ori mẹwa mẹwa pada ati 20 - ni ọna deede. Eyi ni o ṣee ṣe ni akoko ti o yarayara julọ. Tun awọn ọna meji diẹ sii.
2. Titari-soke lati pada ti alaga (sofa, alaga). Duro ni ibudo ohun elo ti o ni irọra, ti o jẹ iwọn si iha ẹgbẹ rẹ. Awọn ese ati sẹhin gbọdọ jẹ laini kan. Ṣe awọn igbiyanju-titan - awọn agbọn 10 igba pada ati 20 - ni ọna deede. Tun awọn ọna meji tabi mẹta lọ.

Ti gbe jade ni kikun, iwọ yoo ṣe ọwọ rẹ ni lẹwa ni akoko ti o kuru ju.