Bawo ni lati fa fifa tẹ lori tẹ igi petele?

O ṣẹlẹ pe ninu aye ni a ṣe kà igi naa ni iyasọtọ ẹda eniyan fun fifọ awọn tẹmpili, ati awọn obirin paapaa bẹru lati sunmọ o. Ni imọran pe igi ti awọn ọwọ ti kii ṣe ọwọ-ọwọ bẹrẹ nigbati awọn ọjọ ile-iwe ti pari, nigbati fizruk gbe awọn ọmọkunrin lọ si igi pẹlu agbara ati akọkọ, ati pe a ni lati sunmọ ọdọ rẹ, a lọ kuro pẹlu ẹru diẹ, a kan ni ori ila. Nitorina, loni ti a ṣe jiji awọn ipilẹṣẹ, a yoo wo bi awọn ọmọbirin naa ṣe gba soke tẹtẹ lori igi.

Nigbawo ati bi o ṣe yẹ ki o wa lori igi idade?

Iyipada oju-ọna jẹ ọna apẹrẹ fun inflating mejeji isalẹ ati oke pẹlu ẹgbẹ tẹ. O ṣee ṣe lati fa fifa tẹ lori igi petele ni ọsẹ meji, pese pe o tẹle awọn ofin ti onje ti o ni iwontunwonsi, ati ki o tun lo ni ifarahan, laisi fanaticism, nlọ akoko fun isinmi. Awọn adaṣe fun inu inu tẹ lori igi ko ṣee ṣe ni ojoojumọ. Ni akọkọ, awọn isan inu yoo nilo akoko ti o pọju lati gba pada, eyun, ni akoko yii, o ni ilọsiwaju agbara ati ikẹkọ awọn isan. Ni ẹẹkeji, ti o ba fẹ fifun titẹ lati owurọ titi di aṣalẹ, awọn iṣan inu rẹ yoo na, ati ikun ti o wa ninu rẹ, tilẹ pẹlu iderun, yoo dagba. Ninu ọrọ kan, fifa titẹ lori igi yẹ ki o waye nipa awọn igba mẹta ni ọsẹ kan, sinmi isinmi ki o si ṣe awọn adaṣe eero .

Akọkọ yọ ọra naa, lẹhinna fa fifa soke

Ti o ba ni ipele ti ọra lori ikun rẹ, lẹhinna ko si bi o ṣe tẹ tẹ, awọn iṣan isinmi rẹ yoo kuro labẹ ọra. Ṣaaju ki o to ṣe ayẹwo pẹlu bi o ṣe le fa fifa tẹ lori tẹtẹẹtẹẹti, yọkura ọra nipasẹ ṣiṣe, okun wiwa ati odo.

Awọn adaṣe

Ni akọkọ, o tọ lati ni itura soke duro. A fojusi ifojusi wa si ibi agbegbe lumbar, eyi ti yoo ni ẹrù nla. Ti ṣe awọn ipele meji, siwaju ati ni ẹgbẹ. A sunmọ igi ti o wa titi, a ṣe idaduro deede - ika ọwọ wa ni ara wọn. Ti o da lori idaduro, a le yi fifuye lori awọn isan. Nitorina, ti o ba yi ayipada wọpọ ni idakeji, ao gbe ẹrù naa si awọn isan ati pe biceps. Iwọn ti ilosiwaju yẹ ki o dọgba si iwọn awọn ejika.

1. Wọn so ori igi ni pẹ to bi o ti ṣee. O wulo pupọ fun ọpa ẹhin naa, ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ fun imọran ti o niiṣe pẹlu imọran si iṣeduro tuntun. Nigbamii, gbiyanju lati fa awọn ẹsẹ ti o tọ si iwọn 90⁰ ni afiwe si ilẹ. Ti o ba ṣiṣẹ, lẹhinna ṣe awọn atunṣe 5, lẹhinna lọ kuro, isinmi, ki o si ṣe awọn ọna diẹ sii ni igba marun. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ isalẹ tẹ lori igi petele.
2. Pẹlu iranlọwọ ti awọn igbesẹ gbigbe awọn ẹsẹ pẹlu, o le fa fifa soke nikan ko si isalẹ ṣugbọn tun ẹgbẹ naa tẹ lori igi idalẹti Tẹ isalẹ: awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun ati gbe soke bi giga bi o ti ṣee ṣe, ti o wa titi, ti a fi silẹ lai larin. Titi tẹtẹ: awọn ẹsẹ ti a tẹ ni awọn ekunkun ró si ẹgbẹ, ati die-die diẹ ninu ara ni idakeji. A ṣe igbiyanju aṣoju. Ni afikun, a le tẹsiwaju si iṣẹ idaraya kan. A gbe awọn ẹsẹ ti o tọ si 90⁰ ati ki a gbele fun ọgbọn-aaya 30, a din ẹsẹ wa laiyara lori ika ẹsẹ, laisi awọn alamu.
3. Fun ilọsiwaju diẹ sii, nibẹ ni idaraya ti awọn ẹsẹ ti o wa ni gíga dide ko si iwọn igun 90, ṣugbọn bi o ti ṣee ṣe, ti o fi ọwọ kan crossbar pẹlu iwọn.
4. Ati fun awọn ti o ti ni ilọsiwaju, ti o wa ni deede ati pe o ni awọn iṣan ti o dara, o jẹ idaraya pẹlu ayipada pataki kan. Awọn idaraya naa ni a ṣe ni ori-ori ti o wa ni isalẹ ati pe o gbe soke ẹhin naa bi o ga julọ lati ipo yii.

Lori igi ohun gbogbo jẹ rọrun ati ki o ko o. Ninu àpilẹkọ yii, o le ni imọran pẹlu ilana yii ti ṣe awọn adaṣe akọkọ lori igi . Ṣiṣe wọn, o yoo rii daju pe o yoo ṣe aṣeyọri fifun ikun ti a fi oju mu pẹlu iderun.