Rí ni ile jẹ ẹya pataki ti ifojusi si ara rẹ ati awọn aini rẹ. Bi o ṣe mọ, awọn adaṣe bẹẹ jẹ pataki fun awọn ti o ni ipa ninu awọn idaraya ati paapa - ijó. Sibẹsibẹ, sisọ ile naa ko ba awọn eniyan gbogbo jẹ: iru awọn adaṣe bẹẹ kii ṣe afikun si ara-ọfẹ, ṣiṣu ati irọrun, ṣugbọn tun ṣe ara diẹ sii ati ki o wuni. O tun ṣe pataki pe ki itọju ile le ṣe itọju aifọkanbalẹ eto, ati pe ti o ba ṣe awọn adaṣe itọnisọna ni gbogbo ọjọ, o yoo ni irọra ti o ni alaafia ati eniyan ti o nirara.
Bawo ni lati ṣe ẹsẹ ẹsẹ?
Awọn ese ti o wa ni ile jẹ n ṣe awọn adaṣe kekere kan, laisi awọn oniṣere olopa, ṣugbọn rọra lati yago fun ipalara.
- Joko lori ilẹ, so awọn ẹsẹ. Awọn ọpẹ ṣafọ ẹsẹ rẹ ati, laisi fifẹ ọrùn rẹ ati pe ki o ko awọn ejika rẹ, na siwaju. Ṣọsẹ daradara, ṣugbọn rhythmically, lero awọn iṣan ṣiṣẹ.
- Duro ni iduro, tẹ ẹsẹ rẹ pọ. Tọju ẹsẹ rẹ ni gígùn, ta ọwọ rẹ si ilẹ. Pa ipo rẹ fun 30 -aaya. Idaraya yii dara bi awọn aami iṣan fun awọn olubere, o jẹ irorun ati ki o ṣe ipalara fun ọ.
- Joko lori ilẹ, fa ẹsẹ kan siwaju, ki o tẹ ara keji ki o si tẹ ẹsẹ rẹ si igun inu ti itan itan ẹsẹ kan. Tisẹ si ẹsẹ ti o tẹ, titiipa titi o ti ṣeeṣe, lẹhinna ni fifa siwaju.
- Ṣe awọn ti o tobi julọ ṣee ṣe ni iwaju, gbe awọn igun-ara rẹ lori ilẹ, tọju ẹsẹ ẹsẹ rẹ ni gígùn, sway. Yi ese rẹ pada ki o si ṣe idaraya ni ọna kanna. Niwon o nilo lati na isan rẹ nigbagbogbo, iwọ yoo ṣe akiyesi pe nigbakugba ti o ba joko si isalẹ ati siwaju sii jinna ati irọrun.
- Tan awọn ẹsẹ rẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe, pẹlu ọwọ rẹ le mọ si ilẹ-ilẹ ati sisọ silẹ. Nigbakugba ti idaraya yi nilo lati ṣe ni gbogbo igba, bẹrẹ lati 20-30 aaya.
Tigun si ẹsẹ ti o dara yoo ran ọ lọwọ ati ki o ṣe iyọda ẹdọfu, ki o si mu irora ti awọn iṣan, ati ki o lero ni isimi, paapaa ṣaaju ki o to lo gbogbo ọjọ ni awọn igigirisẹ giga.
Nmu ti iṣan pada
Titi sẹhin jẹ kii ṣe pataki, ti o fun ọ ni isinmi ni ara ati ni ẹmí. Ni idi eyi, igbagbogbo ni lati ṣe akoso idaraya akọkọ ati awọn itọnisọna rẹ - eyi jẹ ohun ti o to fun awọn esi aṣeyọri.
- Joko lori ilẹ ni kedere lori ischium, fun eyi o le gbe awọn apẹrẹ rẹ sẹhin sẹhin, ki o si tun pada sẹhin rẹ. Awọn ẹsẹ ti o tọ ni taara siwaju sii ju awọn ejika, awọn ẹsẹ - lori ara rẹ (eyi jẹ dandan). Ọwọ si apakan si pelvis lori ilẹ. Lori imukuro, fi agbara mu ninu ikun ati ki o tẹ ori si gba pe, tẹ ni oke ti afẹhin ki o nà ọwọ rẹ siwaju, sisun ọwọ rẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ. Ni ifasimu, mu ara naa dara ati ki o ya ipo ibẹrẹ. O nilo lati tun ni igba 5-6.
- Ṣe idaraya kanna gẹgẹbi a ti salaye loke, ṣugbọn gbe awọn ẹsẹ rẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee. Ṣe akiyesi ipo imunna ti o salaye loke.
- Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o wa labẹ. Titẹ si apakan, nà ọwọ rẹ ki o de ọdọ wọn. Duro fun iṣẹju 20, lẹhinna sinmi ki o tun tun igba diẹ sii.
Niwon sisẹ ni ile jẹ ohun ti o rọrun, paapaa ti o pọju agbara le gba o ni diẹ sii ju iṣẹju 15 lọ. A ṣe iṣeduro lati tun ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ ki o to lọ si ibusun, lati ṣe iyipada iṣoro ti a kojọpọ ti awọn isan ni ọjọ kan ati ki o gba oorun ti o dara. Ti gbe jade ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo ni irọrun agbara ati iwa aibalẹ si igbesi aye - nigba ti ara ko ba ni aaye fun irọra, o tun fi oju ẹrọ rẹ silẹ.