Idaraya ti o wọpọ julọ pẹlu okun ti a fi n pa ni deede wiwa. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọna nikan ni ọna ti o le lo idaniloju gbogbo agbaye ni ṣiṣẹda ara ti o dara.
Gymnastic fi okun pa: yan iyatọ pipe
Iwọn okun to tutu - korọrun, ju eru - nira, gun ju ko ni jẹ ki o niwa, ati kukuru kukuru le fa irẹwẹsi. Bawo ni a ṣe le yan okun ti o tọ fun awọn ere-idaraya ati n fo?
Iwọn ti o dara julọ ti apa akọkọ ti okun naa yẹ ki o yatọ laarin 0,8-0,9 centimeters. Iwọn yii jẹ iwọn ti o rọrun julọ ati itẹwọgba fun iṣẹ. Ni afikun si iwọn ila opin, o nilo lati ro gigun ti okun naa. Lati le mọ iwọn to dara julọ fun ọ, duro ni arin okun pẹlu ẹsẹ meji, ki o si mu awọn ipari rẹ ni ọpẹ ti ọwọ rẹ. Lẹhinna fa okun naa kọja pẹlu ẹhin naa ki o wo iru ipele ti awọn ọwọ ṣe jade: ti o ba ni ipele armpit tabi kekere diẹ - o jẹ iwọn rẹ!
Ẹka ti awọn adaṣe pẹlu okun ti a fi n pa
A yoo ṣe itupalẹ ni apejuwe awọn ikẹkọ pẹlu okun ti n pari, eyi ti yoo gba ọ laye lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti awọn isan ati sisun gbogbo ara.
- Mu soke. Ipa ti igbadun ni iru ikẹkọ naa le mu ere jog ni aaye fun 3-5 iṣẹju.
- Ríra jẹ ẹya pataki ti adaṣe. O yẹ ki o ni awọn eroja fun sisun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki:
- Duro lehin rẹ, gbe ẹsẹ ọtun rẹ, gba ẹsẹ rẹ pẹlu okun, ki o si fa fifalẹ ẹsẹ rẹ si ọ. Tun fun ẹsẹ keji;
- Mu okun ti o ni ọwọ mejeeji ni ọna ti awọn ọpẹ wa lori iwọn awọn ejika. Ṣe awọn agbeka bi ẹnipe o n lilọ pẹlu ọkọ kan. Ṣe awọn akoko 10-20 fun ẹgbẹ kọọkan;
- Duro lori ẹhin rẹ, tẹ orokun osi rẹ si àyà rẹ. Rọ okun ni idaji, ṣọkun rẹ si, fa ara rẹ ni irọrun ati diẹ ẹ sii;
- ṣe itaniloju itanmọ tẹsiwaju, nà ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ ki o duro bẹ fun ọgbọn-aaya 30;
- duro deede, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan, ya okun ni ọwọ mejeeji ki o gbe ọwọ rẹ si ori ori ni afiwe si ara ẹni. Ṣe awọn isanmọ ni ẹgbẹ kọọkan 5-10 ni igba kan, lẹhinna - ni ẹlomiiran.
Awọn adaṣe pẹlu okun ni o le paarọ iṣẹ idaraya ti afẹfẹ kikun. Maṣe padanu anfani fun ilera ati ẹwa!