Imudani-tutu ṣaaju ṣiṣe ṣiṣiṣe pataki kan ti a ko le padanu. Daradara dara yoo ko le gba ọ lọwọ laisi ipalara, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ara iṣẹ daradara siwaju ati laisi wahala ti ko ni dandan.
Lilo lilo-itura ṣaaju ṣiṣe
Diẹ ninu awọn gbagbọ pe o to lati ṣe itọju gbona taara ni išipopada. Sibẹsibẹ, ti o ba mu u jade ṣaaju ki o to ikẹkọ, yoo mu anfani pupọ diẹ sii, ati kii ṣe pe o daabobo ara lati ipalara, ati pe - lati irora.
O fihan pe imorusi ṣe daradara ni ipa lori eto aifọkanbalẹ eniyan. Ti o ba bẹrẹ si nṣiṣẹ laisi ikẹkọ, paapaa ni ipo ti o nsun ni kutukutu owurọ, ara rẹ wa labẹ ipọnju pataki, eyi ti yoo ni ipa lori ilera rẹ. O le lero irritation tabi patapata padanu iwuri fun jogging.
Fun eto inu ọkan ati ẹjẹ, gbigbona ṣaaju ṣiṣe ṣiṣe pataki. Ti o ba jẹ ki o dinku oṣuwọn okan nikan lai ṣe igbaradi fun ara-ara yii, ẹrù ti o wa ninu isan-ọkàn yoo jẹ intense, ti o le fa awọn iṣoro pẹlu ọkàn. Nigbati o ba gbona, o maa n ṣaisan sii, ati pe ara-ara naa ni iyara ṣiṣe rere.
Ko ṣe pataki boya o ba ṣe ayẹyẹ awọn aṣayọyọ tabi awọn iṣọpọ oriṣirọpọ - ni eyikeyi idiyele, igbasẹ jẹ pataki. O yẹ ki o ko ni gun, ṣugbọn o gbọdọ jẹ nipasẹ nipasẹ. Awọn iṣẹju 5-7 nikan le ṣee ri nigbagbogbo lati le daabobo ara rẹ.
Imudana-oke
Imudara to dara ṣaaju ki o to ṣiṣẹ yẹ ki o wa ni okun ati paapa pẹlu awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ, pada ati atẹgun. O jẹ eka yii ti yoo gba ọ kuro lọwọ irora ati pe o jẹ ki o lero. Ṣaaju ki o to ṣe itanna, o yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ ṣetan fun jog, tabi ṣe awọn itumọ gbona ni ita, niwon akoko laarin awọn itanna ati jogging yẹ ki o jẹ diẹ. Nitorina, gbona-soke fun nṣiṣẹ:
- Bẹrẹ pẹlu ọpa ẹhin. Ṣe awọn ifẹ ori akọkọ siwaju-sẹhin, lẹhinna apa osi. Lẹhin eyini, tẹ ori rẹ si awọn ejika rẹ ni ọna ati ni opin ṣe diẹ diẹ lọra pupọ ati yiyi nlọ pada ni ori kan si apa ọtun ati osi.
- Duro ni iyẹwu, ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ, gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Akọkọ, yika awọn didan pada ati siwaju, lẹhinna ṣe awọn isẹ inu inu igbẹkẹhin igbẹhin, lẹhinna, bi o ṣe yẹ, fọ awọn ejika.
- Ṣiṣe awọn ilọsiwaju siwaju ati sẹhin, ati si apa ọtun ati sosi lati tan isan isalẹ.
- Nisisiyi ohun pataki kan: gbigbona fun ẹsẹ. Ti duro lori ẹsẹ kan, fi ẹsẹ keji si iwaju rẹ ki o tẹlẹ ni iwọn 90 degrees. Yọọ idojukọ ni ọna akọkọ, lẹhinnaa miiran. Lehin eyi, tun ṣe idaraya fun orokun ati fun ibẹrẹ hip, lẹhinna fun ẹsẹ miiran.
- Ṣe isinṣe diẹ sii fun awọn ẽkun: fifun ese rẹ ati gbigbe ọwọ rẹ si iwaju lori awọn ibadi, ṣe awọn iṣipopada iṣipọ ni igbẹkẹsẹ orokun akọkọ si ọkan, lẹhinna si apa keji.
- Agbara to dara julọ gbọdọ ni irọra kan: ṣe itọnilẹ siwaju ati ni ọna fun ẹsẹ kọọkan. Lẹhinna duro ni atẹgun, ẹsẹ ni apapọ, fi ọwọ kan ilẹ ni iwaju rẹ ki o si gbe ipo yii duro fun iṣẹju 5-10. Lati ipo yii, jinde laiyara, vertebra lẹhin awọn vertebrae, ti nlọ sẹhin rẹ.
Ṣe o ro pe iru igbadun bẹẹ yoo mu fifẹ pẹ to? Ni otitọ, eka naa gba iṣẹju iṣẹju 5-7, ṣugbọn iwọ yoo fọ gbogbo awọn isẹpo ati isan awọn iṣan ẹsẹ, ju iranwo wọn lọwọ lati ṣiṣẹ daradara ati daradara. Nipa ọna, okun ti irọra yoo jẹ dara lati tun ṣe bi igbadun lẹhin igbiyanju: gbigbona pẹlu awọn iṣan iṣan ti o njẹ ti o dara julọ, o le ṣe ilọsiwaju daradara.