O wa ni gbangba pe koda ikẹkọ ikẹkọ ti to lati ṣe aṣeyọri awọn esi. Sibẹsibẹ, ninu ọran yii, o gbọdọ ṣe akiyesi ipo ti o ni dandan - ikẹkọ yẹ ki o wa ni opin ti awọn agbara eniyan.
Onkọwe ti awọn ẹkọ lori aaye taba jẹ akọṣẹ ti o kọju ti egbe-ẹlẹsẹ ti Japan - Izumi Tabata. Ọna wọn, wọn ti ni iriri lori awọn skaters ẹgbẹ-iṣẹ ati pe awọn aṣeyọri ti ya wọn lẹnu.
Imudara taba jẹ nitori otitọ pe laarin 20 aaya lo waye ni opin awọn ohun ti o ṣeeṣe ara wa ni ounjẹ ti o nwaye. Lẹhin awọn wakati pipẹ ara yoo gbìyànjú lati ṣaṣe, nitori naa a n mu imunmi ati okan rẹ lagbara, eyi ti o tumọ si pe iṣelọpọ agbara ti wa ni itesiwaju - awọn ilana ti awọn ohun elo ti n ṣatunṣe ati atunṣe isan iṣan.
O wa ni idiyele yii pe gbigba agbara taba jẹ ki o padanu iwuwo diẹ sii ju wakati pipẹ ti ikẹkọ - nitori pe o padanu iwuwo ko nigba awọn kilasi, ṣugbọn gbogbo akoko lẹhin.
Fifi agbara taba wa ṣiṣe ni iṣẹju mẹrin 4, ni akoko yii a yoo ni akoko (ati pe ko le jẹ bẹẹ) lati ṣe awọn iyipo 8 ti o ni awọn adaṣe meji. Kọọkan kọọkan ni 20 iṣẹju-aaya, isinmi laarin awọn iyipo - 10 aaya, ṣugbọn ni eyikeyi ọran ko ba joko, nitori ọkàn rẹ jẹ bayi intense ju lati da idiwọ naa lọ.
Gbigba agbara nipasẹ ọna ti taba
- IP - awọn ẹsẹ jẹ die-die ju awọn ejika lọ, ọwọ wa ni isinmi. Lori imukuro, ṣe awọn awọ ti o jinlẹ pẹlu iho ti ara siwaju, a ngba ọwọ jọ ni iwaju wa ati lori ibẹrẹ a lu ẹsẹ ọtún siwaju. Lẹẹkansi a fi ẹsẹ ti o ni apa osi kọlu - ki a tun ṣe idaraya lori awọn mejeeji.
- A ṣe itọkasi ti o dubulẹ, awọn ọwọ itan, awọn apá ti o wa labẹ awọn ifunka ẹgbẹ, a tẹ soke tẹtẹ, ti o wa niwaju. Lori igbesẹ a ya ọwọ kan kuro lati ilẹ ilẹ, gbe e si oke ki o si pa ara wa si ọwọ, ki o si yipada si ẹsẹ wa. A fi ọwọ wa si ilẹ, ṣe igbi kanna lati inu keji ati iyipo, ko gbagbe nipa sisun.
- Tun idaraya 1 ṣe pẹlu awọn fifa.
- Tun awọn iyipo pada ni ipo ti o dara.
- A tun ṣe awọn ipin lẹta pẹlu fifun.
- Tun idaraya ni ipo ti o pọ ju.
- A tun ṣe awọn agbegbe ati awọn fifun.
- Ṣe idaraya naa lati inu ibẹrẹ.