Diẹ ninu awọn ọmọbirin lo irin-ajo-irin-ajo fun ikẹkọ, ṣugbọn awọn ti o ti gbiyanju tẹlẹ, ko ṣeeṣe lati kọ. Ni akọkọ, awọn iṣẹ bẹẹ jẹ diẹ ti o wuni ati ti o yatọ, ati keji, a ṣe wọn ni ita, ati ni ẹẹta - wọn dara julọ! Atunwo ti o fun ọ laaye lati ṣe atẹkun àyà ati awọn apẹrẹ, ṣe ikun - alapin, awọn ẹsẹ - slender, ati ara - ina. Awọn idaraya ti eka lori igi wa ni wiwọle ati rọrun - ati pataki julọ, a le ri igi ti o wa ni ayika fere fere eyikeyi ibiti.
Awọn adaṣe lori ibi idalẹnu fun awọn obirin: awọn idiwọ
Ohun ti o nira julọ ni awọn agbara agbara lori igi idalẹnu kii ṣe awọn iṣẹ ti ara wọn, ṣugbọn itọnisọna aifọwọyi. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o bẹru lati farahan ẹgan ati ki o kọ iru ọrọ yii. Ni ipari, ko si ọkan ti o ni agbara lati ṣe ni wakati kẹsan - dide ni kutukutu ki o si ṣe awọn adaṣe rẹ nigba ti ilu naa ti wa ni sùn. Ohun pataki julọ ni lati bẹrẹ, siwaju ati siwaju sii ni iwọ yoo gbe lọ.
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o bẹru lati kọ musculature bumpy. Gbogbo eyi jẹ nkan ti o ju irohin lọ: iṣan ni awọn ọkunrin ndagba diẹ sii ni rọọrun ju awọn obirin lọ, ati eyi nigbagbogbo nbeere awọn idaraya idaraya diẹ. Ọmọbirin kan lati agbara ikẹkọ lori igi naa yoo jẹ lile, tẹẹrẹ ati ki o mu awọn iṣan sinu ohun orin - ṣugbọn kii ṣe alekun ibi-iṣan.
Awọn adaṣe akọkọ lori igi ti o wa titi
Awọn adaṣe ti o dara julọ lori igi naa jẹ fere bakanna fun awọn ọkunrin. Ni o kere, eto fun awọn alabere ni ibaramu ti o lagbara sii le ti wa ni owo gangan.
- Bẹrẹ pẹlu awọn alailẹgbẹ ati ki o ṣe deede wọpọ lori crossbar. Titi o fi bẹrẹ si ṣe eyi, o dabi pe o rọrun. Ṣugbọn ni otitọ, o gba igbiyanju pupọ. O nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn to 5 ti 10-15 aaya. O kii ṣe pipe pipe-pipe nikan. Ṣugbọn tun ṣe ikẹkọ ti o dara julọ fun awọn isan ti inu.
- Njẹ o ti ṣaju awọn vis naa tẹlẹ? A ṣe iṣiro iṣẹ-ṣiṣe: a gbiyanju lati gigun. Ma ṣe yan titobi pupọ ju. Ni iwaju, dinku awọn ejika ẹhin, atunse sẹhin rẹ ati sisun, ni aaye pada - exhale. Lati ṣe apata o jẹ dandan ni awọn ọna marun lori 10 wiwapa. Idaraya ngbaradi awọn iṣan ti afẹyinti ati ki o ṣe igbelaruge ikuna awọn ika ti isalẹ kekere.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle jẹ titan. Lati ipo awọn oju-iwe kilasii, ṣan ti ara lori awọn apa ọtun ati apa osi. O nilo lati ṣe awọn iru 4 ti 8-10 awọn atunbere. Idaraya yoo yọ awọn igun ita lọ.
- Ṣiṣẹ awọn oju lori agbelebu ki o fa awọn ikunkun rẹ bii giga bi o ti ṣee ṣe, bakannaa si àyà. Wo ifunmi rẹ - nigbagbogbo njade ni aaye to gaju. Ṣe nọmba ti o pọju ti awọn atunṣe ati awọn ọna. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn ibadi ati awọn idoti.
- Lati ṣe okunkun awọn isan ti ẹgbẹ tẹ, ṣe idaraya ti o dabi ti iṣaaju, nikan awọn ẹsẹ ko jinde papọ, ṣugbọn lẹhinna. Ni idi eyi, awọn ẽkun ni a yipada ni awọn idakeji miiran - ikun ti o tọ lọ si àyà lati apa osi ati ni idakeji. Ṣe nọmba ti o pọju ti awọn atunṣe ati awọn ọna.
- Ti o ba le fa soke, rii daju lati fi eyi sinu eto rẹ,
ati lẹhinna lọ si awọn adaṣe idaraya gẹgẹbi gbígbé pẹlu igbimọ kan, bbl
Gbogbo awọn wọnyi jẹ awọn adaṣe ti o munadoko julọ lori igi ti yoo ṣe apẹrẹ ara rẹ gbogbo ati ki o ṣe ọ ni ere idaraya ati ti o yẹ. Ohun akọkọ - maṣe fi ẹkọ silẹ ni ọsẹ kan, ko ṣe akiyesi abajade. Awọn esi akọkọ ni pe awọn adaṣe yoo bẹrẹ sii rọrun fun ọ ju ni ibẹrẹ. Ṣugbọn lati ṣe atunṣe nọmba ti o nilo lati ṣe abojuto awọn ọsẹ diẹ, ati paapaa awọn osu - da lori iye ti o ṣiṣe ara rẹ. Ni eyikeyi ẹjọ, maṣe fi ẹkọ silẹ lẹhin awọn esi akọkọ - o dara lati tẹle ara rẹ nigbagbogbo ati nigbagbogbo wo 100%.