Bi fun awọn adaṣe fun igbamu, ọpọlọpọ awọn itanro wa, nitorina o jẹ akoko lati ni oye ibi ti otitọ jẹ. A ko ṣe idaraya idaraya fun idagba ti awọn ẹmu mammary. Awọn adaṣe gba ọ laaye lati ṣiṣẹ iṣan ti o tobi ju ti o wa ni oke ti awọn ẹmi ti mammary, eyiti o jẹ pe o ni awọn iṣọpọ Cooper, eyiti o ni idalohun fun ohun orin, iduroṣinṣin ati itọju okun. O yẹ ki o sọ pe fun idagbasoke ti iṣan yii yoo ni lati ṣiṣẹ, nitori pe ko ni ipa ailera.
Awọn adaṣe ti o munadoko lati mu igbamu
Lati gba awọn esi, o nilo lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ, ṣugbọn lati ikẹkọ ojoojumọ o jẹ akiyesi, nitori awọn iṣan dagba nigba isinmi ati imularada. O le wo awọn abajade akọkọ lẹhin ọsẹ mẹta ti awọn kilasi, ṣugbọn lati ni ipa ti o dara kan ti o ni lati ṣe abojuto awọn osu meji. Fun ikẹkọ, o yẹ ki o ra meji ti dumbbells ti o to iwọn 7-10. Nisisiyi ẹ jẹ ki a gbe lọ si awọn adaṣe ti ara lati mu igbamu.
- "Adura . " Eyi ni idaraya ti o rọrun julọ ti o ṣe pataki julọ ti o le ṣe nibikibi. Lati ṣe eyi, darapọ mọ ọwọ ni iwaju àyà, bi ninu adura. Ni bii o ṣee ṣe, tẹ ọwọ rẹ si ara wọn, fifun awọn isan inu rẹ . Ni folda ti o pọju, dimu fun awọn aaya 10. Lẹhin eyi, gbe awọn apá to iṣẹju 5 cm siwaju ki o si mu wọn fun iwọn miiran 10 cm lẹhinna gbọn ọwọ ki o ṣe awọn atunṣe meji diẹ sii. Imọran - bi o ba ṣee ṣe, ṣe idaraya yii lori ọga tabi sunmọ odi kan, ohun pataki ni pe a tẹ ẹhin naa pada, nitori eyi yoo gba laaye lati ṣe iyokuro ẹrù lori awọn isan ti inu.
- Titari-soke . Eyi jẹ itumọ ipilẹ lati mu igbamu naa pọ, eyi ti o jẹ apẹrẹ fun iṣẹ-isin ile. Awọn oludẹrẹ le ṣe o lati orokun wọn. Ṣe akiyesi ti o dubulẹ, gbe ọwọ rẹ soke ju awọn ejika rẹ lọ. Squaring ati sisun apa rẹ ni awọn igun, sọkalẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan ifọwọkan pẹlu àyà rẹ, lẹhinna, pada si ipo akọkọ. Ṣe nọmba ti o pọ julọ fun awọn atunṣe ni ọna mẹta.
- Tẹjade ti awọn fifun . Idaraya nla, eyi ti o fun ẹrù nla lori awọn isan ti inu. Fi ara rẹ silẹ lori ibugbe tabi pakà, n gbe soke dumbbells, ki o si mu wọn sunmọ ọti rẹ, gbe awọn igun rẹ si ẹgbẹ. Ti o rọ awọn isan, gbe awọn fifun soke si oke ati lẹsẹkẹsẹ sọ wọn silẹ, ohun akọkọ ni lati gbe pẹlu ọna itọsẹ to tọ. Ṣe awọn atunṣe mẹjọ ni awọn ọna mẹta.
- Awọn Cobra . Idaraya yii fun elasticity ti igbamu ni ile ni a ni itọkasi sisun awọn isan. Gbe si inu ikun rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ila kan pẹlu awọn ejika rẹ. Gbera ni apa oke ti ara ati ni aaye ti o ga ju oju lọ si oke, eyi ti yoo mu irẹwẹsi sii. Lẹhin ti fix ipo fun iṣẹju 15, o gbọdọ lọ si isalẹ. Tun gbogbo igba 10 ṣe. Idaraya yii tun ṣe nipasẹ gbigbe awọn ọna ni awọn igun ati gbigbe ara wọn lori awọn ifihan iwaju.
- Dumbbell ogbin ni irina . Idaraya yii lati mu igbamu ti o wa ni ile ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba apẹrẹ awọ igbaya kan. Fi ẹsẹ rẹ si apa igun, ni fifẹ diẹ si wọn ni awọn ẽkun. Jẹ ki ara wa siwaju, pa abawọn rẹ pada, ki o si isalẹ awọn apá rẹ. Gigun, gbe awọn apá rẹ, tan wọn si awọn ẹgbẹ ṣaaju ki awọn igunju rẹ di apẹrẹ si ilẹ. Ọwọ yẹ ki o wa ni die-die ni awọn igun. Awọn ọpẹ yẹ ki o tọka si isalẹ. Ni aaye ipari, o ṣe pataki lati sopọ awọn isan daradara. Titiipa ipo naa ki o si da ọwọ rẹ pada si PI.
- Titari-soke lati ọga . Awọn wọnyi ni awọn ti a npe ni titan-agbari ti a npe ni yiyọ, ti a ṣe lati inu alaga tabi iru igun kanna. Duro pẹlu rẹ pada si alaga ki o si fi ọwọ rẹ sinu ijoko, ki o si fa ẹsẹ rẹ siwaju ni igun ti 30-45 iwọn. Nitori atunse ọwọ, din ara rẹ silẹ bi o ti ṣee, ati lẹhin naa, pada si FE. Ṣe awọn atunṣe 8-10 ni awọn apẹrẹ mẹta.