Didisilẹ ẹsẹ jẹ ohun idaraya ti o ni ipa ni ipa ni arin arin awọn koriko. Nitorina, eyi ni anfani nla lati mu iru ẹsẹ rẹ ṣe! Ni afikun, agbegbe yi, kii ṣe fifun fifuye, jẹ ẹya pupọ si ifarahan cellulite. Ṣiṣeṣe atunṣe awọn ẹsẹ, iwọ yoo jẹ fifẹ, awọn ẹsẹ lẹwa pẹlu idena ti akoko ti cellulite.
Isunku ẹsẹ
Lati tẹ awọn ese ni kiakia ni awoṣe ti o dubulẹ, o ṣe pataki lati ni atunṣe awoṣe fun ara rẹ - ati ni gbogbogbo yan apẹẹrẹ kan ti o ba ni anfaani lati yan.
Ni akọkọ, ti o yan laarin awọn ipele ti o wa lagbaye ati ibugbe pẹlu kink, o tọ lati yan ayẹhin aṣayan. O dara julọ ni anatomically ati ki o faye gba o lati yago fun atẹgun ni isalẹ, eyi ti o rọrun lati fa, ti o ba ti ni iṣiro ti o taara - ni otitọ, nigba ti a gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, awọn irọkẹsẹ naa ni ilọsiwaju, eyi ti o fa ipalara ti ko ni pataki lori ọpa ẹhin ni agbegbe lumbar. Titun awọn ẹsẹ ninu ẹrọ naa ko ni ipalara fun ọ, ayafi ti o ba ya adehun naa.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya, o ṣe pataki lati ṣatunṣe awọn rollers ki wọn wa ni ipele ti awọn ẹhinkẹsẹsẹhin.
Lẹhin awọn eto wọnyi, o le tẹsiwaju taara lati ṣe atunse awọn ese ninu aṣiṣe: ya ipo ṣe oju si isalẹ ki o mu di mu. Gbe awọn olulana si ori awọn ẹsẹkẹsẹ. Ṣe afẹmi mimi, ati lori imukuro ni iṣọkan kan, laisi awọn alaiṣẹ, ni awọn igba ti awọn igbasẹ ti o dinku si awọn apẹrẹ rẹ. Ni aaye to gaju, mu ẹsẹ rẹ fun tọkọtaya iṣẹju-aaya ati lẹhin igbati o bẹrẹ ni oṣuwọn kanna lati gbe ni idakeji. O ṣe pataki ki a ma ṣe awọn iṣoro lojiji. Ṣe awọn ipele 3 ti 12-15 repetitions.
Ti o ba jẹ ni akoko kanna o ṣe pataki fun ọ lati mu fifuye ti igbẹ naa pọ si, dajudaju lati fa ika ẹsẹ rẹ lori ara rẹ. Laarin awọn atunṣe, maṣe gbagbe lati tan ẹsẹ rẹ ni kikun, nitorina ki o ṣe ki o mu ki ẹrù naa ki o mu ki o ṣe ki idaraya ko wulo. Flexion ati itẹsiwaju gbọdọ wa ni akoko kanna.
Kini o yẹ ṣe ti ikun mi ba dun nigbati mo tẹ ẹsẹ mi?
Ti o ba ni irora ikunkun nigbati o ba ni rọ, o le ni awọn idi pupọ:
- iwọ ṣe idaraya naa laiyara, nitorina fun ikun ni ohun fifọ, idi ti o ṣe ipalara fun u;
- o ṣe idaraya naa ni yarayara, eyi ti o mu ki o rọrun lati ṣe igbasilẹ orokun orokun;
- lakoko idaraya naa, awọn ẽkun rẹ ko ni idorikodo lati ibujoko, ṣugbọn dubulẹ lori rẹ - eyi jẹ ọna miiran ti o daju lati yarayara ni ipalara nitori abajade idaraya naa.
Akọọkan aṣayan diẹ nigbagbogbo wa - o yan ẹrù ti ko ni pataki. Ti o ba ti ṣiṣẹ laipe, ati awọn irun ti kii ṣe lagbara, o tumọ si pe awọn ikunkun rẹ ko ni itọju rara. Maṣe yọju rẹ - eyi kii ṣe ọna lati ṣe ikẹkọ yarayara, ṣugbọn ọna si ipalara.
Didara awọn ẹsẹ joko
Fifi awọn ese ni igbaduro igbadun jẹ iṣeduro ti o dara julọ ti inu inu baird ati awọn iṣan ẹranko. Ṣiṣayẹwo iru idaraya bẹ, o le yọ kuro
Jẹ ki afẹyinti ti ijoko naa tẹ, joko lori ijoko ti o jẹ ami apẹrẹ pataki, nlọ awọn ẽkún rẹ ni ipo ti o wa ni ipo. Ipo ko yẹ ki o dena ọ lati ṣe atunse ẹsẹ rẹ ni eyikeyi titobi. Awọn ẹhin ẹsẹ isalẹ jẹ atilẹyin nipasẹ awọn rollers. Ni ipo ti o bẹrẹ, awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ fere ni gígùn. Ti mu awọn mu, tẹ ara pada, mu ki o si yọyọ laisi lori exhale. Nigbati igbẹkẹle orokun yoo jẹ igun ti iwọn 90, ti o le fa awọn isan ti itan. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn ipele mẹta ti 12-15 igba. Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe laisi ijigbọn, nitorina ki o ma ṣe ipalara awọn isẹpo orokun rẹ.