Rii fifẹ ni ẹrọ idaraya ti o ni idaniloju ti o ṣe iranlọwọ lati padanu idiwo pupọ. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe lori okun kan fun pipadanu iwuwo, eyiti o gba ọ laaye lati ṣaju awọn ẹgbẹ iṣọ oriṣiriṣi. Jumping jẹ fifuye-ọkan ti o mu ki ara mu awọn kalori mu daradara.
Awọn adaṣe eka lori okun kan fun pipadanu iwuwo
Pẹlu awọn kilasi deede lori okun, o le bawa pẹlu cellulite , ṣe okunkun awọn isan ti tẹtẹ, ki o si ṣe agbekalẹ eto atẹgun kan ati ki o mu yara iṣelọpọ sii. Ṣe o ni igba mẹta ni ọsẹ kan, o kere idaji wakati kan.
Awọn adaṣe ti eka pẹlu okun fun pipadanu iwuwo:
- Lati bẹrẹ o jẹ dandan lati wọpọ ati idakẹjẹ ti o dakẹ, n ṣakiyesi awọn ilana ti o ni ipilẹ: awọn ideri yẹ ki a tẹ si ara kan, fojusi nikan lori ọpa ati ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn gbọnnu. Breathing yẹ ki o jẹ ani. Bẹrẹ pẹlu n fo fun iṣẹju kan, ati lẹhinna, mu iṣiye rẹ sii.
- Orukọ iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lori okun fun pipadanu iwuwo - n fo kuro ni oju. Wọn gba ọ laye lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti ko ni irufẹ ati awọn iṣoro ti tẹ.
- Lati ṣe idaraya ti o wa lẹhin, o gbọdọ tun fi ẹsẹ rẹ sẹhin ki o si fi si ori atampako rẹ.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni n fo pẹlu awọn ẹsẹ giga gbe.
- Mu okun onigun ti o wa ni ọwọ rẹ ki o ṣe awọn ododo igi-agbelebu, ṣugbọn pẹlu ẹsẹ rẹ o n fo awọn iṣan pẹlu titan.
- Ti o munadoko fun idaraya awọn ẹsẹ - "Scissors". Ṣe awọn iṣagbe, nigbagbogbo n yi ipo ti awọn ẹsẹ pada nigbagbogbo, ṣafihan siwaju, lẹhinna osi, lẹhinna ẹsẹ ọtun.
- Awọn julọ nira, ṣugbọn idaraya ti o munadoko - lilọ meji, nigbati o ba kan ọkan o yẹ ki o tan okun ni igba meji.
Lati pari ikẹkọ ni a na , fun eyi ti o ṣe okun pọ lẹmeji ati pa a lori awọn apá ti o wa ni iwaju rẹ, ki aaye laarin awọn ọpẹ wa lapapọ ju awọn ejika lọ. Gbiyanju lati tan ọwọ rẹ pada ki okun naa wa lẹhin rẹ pada, lai ṣe atunṣe awọn igun ọpa rẹ. Lati ṣe isan awọn ẹsẹ, o yẹ ki o tẹ ẹsẹ ni orokun ki o si fi okun naa si abẹ awọn ẹsẹ. Gbe ẹsẹ naa siwaju, nfa okun.