Awọn ala ti awọn milionu ti awọn obirin jẹ ikun kekere, paapa ti o ba le ni abajade ni iṣẹju 5. Fun diẹ ninu awọn o le dabi eyiti ko ṣe otitọ, ṣugbọn kii ṣe fun Anita Lutsenko , ti o ni idagbasoke eka pataki kan. Gẹgẹbi olukọni, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ko le padanu iwuwo ni apakan yii nitori ara aiṣedeede awọn adaṣe ati nitori ikẹkọ alaibamu.
Bawo ni a ṣe le yọ ikun ni iṣẹju 5?
Anita ni idaniloju pe ṣiṣe iṣiṣọrọ rọrun, lati se aseyori awọn esi to dara julọ jẹ eyiti ko ṣe otitọ, niwon gbogbo awọn isan inu, kii kan tẹtẹ, yẹ ki o gba ẹrù naa. Lutsenko nfun awọn adaṣe 6 fun ikun kekere, eyi ti yoo gba iṣẹju 5 lati pari. O ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo ni igbadun ati pe ko ṣe awọn fifun nla. Itọju naa pẹlu awọn adaṣe bẹ:
- Nṣiṣẹ pẹlu igbadun giga ikun ni ibi . Ọwọ tẹlẹ ni awọn egungun ati fi wọn si iwaju rẹ. Ni idakeji, sunmọ ọpẹ ọkan tabi ikun miiran. Ṣiṣe ni igbaduro yara fun 1 iṣẹju. Lẹhinna, a niyanju lati mu imunna pada. Lati ṣe eyi, na ọwọ rẹ si oke ati lọra lọra.
- Aṣeyọju . Duro ni gígùn, gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ, gbe ẹsẹ rẹ siwaju ki o si gbe e si ẹgbẹ bi ẹnipe o fẹ lati tẹ lori okun ti o fi agbara mu. Ekun le ni irọra die, ṣugbọn pa ara mọ. Ṣe awọn atunṣe 20 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
- Pomp . Tún siwaju, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹlẹ ki o si sinmi ni wọn pẹlu ọwọ rẹ. Mu afẹmi jinmi ki o si sọ gbogbo afẹfẹ jade. Lẹhinna mu ẹmi rẹ mu ki o si yọ ikun rẹ bi o ti ṣeeṣe. Lẹhinna ṣe atunwo ni igba marun si ita. Ṣe awọn atunṣe 20 nikan. Idaraya yii ṣe pataki fun awọn obirin ti o fẹ lati bọ lati ibimọ.
- "Plank" . Awọn eka ti awọn adaṣe fun ikun ikun ni ko ṣee ṣe lati fojuinu laisi "Plank", nitori pe o fun laaye lati fa fifa iwaju ti ikun. Ṣe awọn itọkasi asọ, ti o ba jẹ lile, lẹhinna o le lọ si isalẹ lori awọn egungun rẹ. Awọn ẹhin yẹ ki o wa ni ipo ti o tọ, ati ikun ti nmu. Duro ni ipo yii fun o pọju idaji iṣẹju kan.
- "Diamond" . Idaraya yii ni awọn aṣayan meji. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna: Joko ni ilẹ, awọn ẹsẹ ni iwaju rẹ, so awọn ẹsẹ, ati awọn ekun lati dari si ẹgbẹ. Fi ọwọ rẹ le ori ori rẹ ki o si isalẹ sẹhin rẹ si ilẹ-ilẹ ki o tẹ ẹgbẹ rẹ lodi si ilẹ-ilẹ. Lori imukuro laiyara bẹrẹ ki o pada si ipo ti o bere. Ṣe awọn atunṣe 10. Ni iyatọ keji, apa oke ti ara wa wa titi, ati awọn ẹsẹ nilo lati gbe soke, lakoko ti o ba n gbe awọn pelvis jade. Maṣe da awọn ẹsẹ rẹ silẹ lẹhin ori rẹ. Ṣe awọn atunṣe 10.
- Awọn ẹbun . Duro lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ ti ntan yato si tẹ wọn si ilẹ-ilẹ lati ṣe itọju iwontunwonsi. Mu awọn ekun rẹ tẹ ki o gbe wọn soke. Fi wọn silẹ, lẹhinna si apa ọtun, lẹhinna si apa osi ki awọn ejika wa ni idaduro. Idaraya yii gba ọ laaye lati ṣe ikunrin ikun ati embossed.
Ṣe eka naa ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan, ati ninu ọsẹ meji kan o yoo ri abajade rere kan.
Bawo ni a ṣe le jẹun lati ṣe iyọọda ikun ni kiakia?
Ni idiwọn idiwọn, pataki pataki kii ṣe iṣe idaraya ara nikan, ṣugbọn ounjẹ ounjẹ. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ounjẹ jẹ lati yọkura ọra ati mu iṣẹ iṣẹ ti nmu ounjẹ jẹ. O jẹ dandan lati kọ lati lilo oti ati taba, ati lati ṣinṣin ọra ati dun. Awọn julọ munadoko ni awọn ounjẹ wọnyi: buckwheat, kefir ati iresi. Ounjẹ fun ikun ti o yẹ ni:
- Awọn ounjẹ ti o ni okun . Ṣeun si wọn, o le wẹ awọn ifun lati awọn ọja ti ibajẹ ati ṣeto eto ti ounjẹ. Fi ninu awọn ounjẹ akojọ, awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ.
- Awọn eso alabapade . Lo wọn lọtọ bi ipanu. O dara julọ lati fun ààyò si osan, apples and pears.
- Awọn ọja ọlọjẹ . Laisi wọn, deede iṣelọpọ agbara jẹ soro. Fi ninu eja ti o kere pupọ, eran adie, awọn eniyan alawo funfun, awọn eso, bbl Iwọn deede ojoojumọ jẹ 50 g.