Idinku iwuwo, bakannaa bi ijajẹja ọdẹ nigba gbigbe, jẹ ilana ti o gun ati akoko ti o ni agbara fun eniyan lati fi awọn iwa atijọ ti ounje jẹ, lati fi akoko pupọ fun ikẹkọ ati lati ṣe afikun awọn ounjẹ pẹlu awọn eroja pataki. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ro iru amuaradagba ti o yan fun ipadanu pipadanu.
Kini lilo awọn amuaradagba fun pipadanu iwuwo?
Imudara afikun fun amuaradagba jẹ ki a ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ti a ṣe ni idojukọ lori ọna lọ si ipinnu pataki:
- pẹlu onje ti kekere-kalori, eyiti o npọ pipadanu pipadanu nigbagbogbo, maa wa aipe ti amuaradagba, eyiti o ni ipa lori gbogbo awọn ọna šiše ara, ati gbigbe ti amuaradagba ṣe idena;
- pẹlu ounje to ko ni, akọkọ, o ma npa ibi iṣan, o gbọdọ wa ni itọju pẹlu iranlọwọ awọn afikun;
- Awọn ọlọjẹ jẹ apakan pataki ninu ilana sisun sisun;
- ibọju awọn amuaradagba nilo fifun kẹta diẹ agbara agbara lati ara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati padanu iwuwo.
Pẹlupẹlu, lilo agbara nla ti amuaradagba dinku akojopo glycemic agika ti ounje, n ṣe idiwọ fo fo ni oṣuwọn ẹjẹ ati nitorina dinku igbadun.
Ewo amulo wo ni o dara julọ fun iwọn lilo?
Kii ṣe ikoko ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ. Lara wọn ni awọn ti o ṣe ni kiakia (omi ara), o lọra (casein) ati adalu (ti a kọ awọn meji ti tẹlẹ).
Awọn onimo ijinle sayensi ti pinnu lati ṣayẹwo iru amuaradagba wo ni o munadoko lati mu fun pipadanu iwuwo - whey tabi casein? Gegebi abajade awọn adanwo, a ri pe ipadanu ti o munadoko julọ jẹ fun casein, ti a mu nipasẹ 1,5 g fun kilo kilokulo ti ara ara eniyan. Pẹlupẹlu, lilo afikun afikun amuaradagba nigbati idiwọn ti o dinku jẹ ẹya ti o munadoko ju
O gbagbọ pe apẹrẹ lati ounjẹ ti o nilo lati gba 50% ti amuaradagba ni ọjọ kan, ati iyokù lati gba ounjẹ idaraya. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ọmọbirin kan to iwọn 60 kg nilo 90 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan (da lori 1.5 g amuaradagba fun 1 kg ti iwuwo ara). Ninu awọn wọnyi, 45 g yẹ lati gba lati casein (eyi jẹ awọn ounjẹ 1,5), ati miiran 45 g - lati eran, eyin, adie, eja, warankasi ile kekere ati awọn ọja amuaradagba miiran.
Mọ ohun ti amuaradagba lati ya nigbati o ba ni idiwọn, o ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu awọn ofin ti gbigba rẹ: wọn dara rọpo ounjẹ, ki o mu ṣaaju ki o to ikẹkọ tabi ni alẹ. Ni akoko ti gbigbemi yẹ ki o sọnu kii ṣe lati inu didun, ọra, awọn ounjẹ iyẹfun, ṣugbọn lati inu ohun ọti-lile ni eyikeyi opoiye ati ifihan.