Ni akọkọ, a ti lo gbogbo awọn rogodo ti o ti ṣiṣẹ lati ṣe awọn arun ti eto iṣan.
Laipẹ diẹ, o ti di alabaṣepọ gidi si awọn igbesi-aye awọn ti o ni ipọnju pẹlu iwuwo ti o pọju ati igbiyanju fun ẹda ẹlẹwà kan. Awọn adaṣe lori rogodo nla kii ṣe awọn ipa agbara, eyiti o jẹ idi ti fitball ko ni awọn itọkasi. Wo awọn anfani ti awọn adaṣe lori rogodo fun pipadanu iwuwo .
- Ti o ba ni awọn iṣoro ọkan tabi awọn aisan ti ọpa ẹhin, o, dajudaju, ti wa ni itọkasi ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wuwo ni gyms. Ṣugbọn fitball ko ni ipa si wọn. O le ṣe ayẹku padanu lai ṣe ipalara si ilera.
- Imudojuiwọn ti eyikeyi projectile ṣafihan orisirisi ati fifuye tuntun ni ilana ikẹkọ. Awọn eka ti awọn adaṣe pẹlu rogodo idaraya yoo pada si ifẹ si ere idaraya, ati tun gbe ọ lọ si ipele ijinlẹ tuntun.
- Fitball jẹ ọkan ninu awọn agbogidi itura julọ julọ fun lilo ile. Ni afikun si ko gba aaye, o yoo di imọlẹ imọlẹ ni inu rẹ, o le lo o nigbagbogbo bi ọga lati joko ni kọmputa, fun apẹẹrẹ.
Ati nisisiyi jẹ ki a bẹrẹ awọn adaṣe fun ipadanu pipadanu lori rogodo isinmi.
- Ṣeto awọn ẹsẹ rẹ ju awọn ejika rẹ lọ, a ni o ni ọwọ rogodo ni ipele ibọn. Squat, gbigba soke rogodo. A duro, fifọ rogodo - igba 20.
- A tesiwaju lati tẹ. Bọọlu lori ẹgbẹ ti a gbe soke loke ori rẹ ati duro lori ika ẹsẹ rẹ - igba 20.
- Ẹrọ papọ, rogodo wa ni ọwọ. A gbe soke ẹsẹ ọtun, nfa ẹhin mọto pẹlu ọwọ ati rogodo siwaju. A pada si IP, tun ṣe igba 20 lori awọn ese mejeeji.
- A ṣe ọna kan diẹ sii ti awọn ẹgbẹ ti o wa pẹlu rogodo ti a gbe soke lori ipele ti àyà.
- Ọna keji pẹlu idaduro ti ẹsẹ pada, ati rogodo naa siwaju.
- A ma nfa awọn iṣan isan. A fi rogodo sori ilẹ, tẹ awọn ese ni ipele, ọwọ lori rogodo. A tọju ipo naa. Ṣe awọn ẹsẹ, mu ọwọ duro lori rogodo, pa ipo rẹ mọ.
- A dubulẹ lori rogodo, a sinmi lori ilẹ pẹlu ọwọ wa. A ṣe awọn mẹta pẹlu awọn ẹsẹ ọtun, laisi gbigbe silẹ si opin lori pakà. Fun igba kẹta ti a fi ẹsẹ silẹ ti a fi ṣokunrin ati pe a ṣe awọn bends mẹta si ẹgbẹ. A tun ṣe si ẹsẹ keji.
- A gbe ẹsẹ mejeeji lọ si pin ni igba mẹta.
- A ṣe ọna keji lati Idaraya 7.
- A ṣe ọna keji lati Idaraya 8.
- A ṣe itọju sẹhin ni ipo ipo.
- A dubulẹ lori ẹhin, fi ẹsẹ wa si ori fitball. Ọwọ pẹlu ara lori pakà. A nfa awọn apẹrẹ, igbega pelvis soke - 20 igba.
- A tẹ awọn ẹsẹ ni ipele, ẹsẹ lori fitball. A tesiwaju lati gbe awọn pelvis soke - igba 20.
- A so awọn adaṣe naa - awọn ẹsẹ ni a tẹri, gbe ikẹkọ pẹlu fifẹ ẹsẹ ati titari si fitball. Mu awọn ẹsẹ pada bọ fitball si ibi rẹ - igba 20.
- A fi rogodo si arin awọn idaji idaji. Gigbe ẹsẹ rẹ si ipele ikun ati ikolu rogodo pẹlu ọwọ rẹ. Ọwọ wa ni ẹhin lẹhin ori, a din awọn ese. A pada ọwọ pẹlu rogodo si apo, ki a gbe ẹsẹ wa ati ikolu rogodo. A isalẹ ẹsẹ pẹlu rogodo si pakà - 20 igba.
- Gigun awọn tẹ. Awọn ẹsẹ ti tẹri si apa, idaji-a. Ọwọ pẹlu rogodo lẹhin ori rẹ. A jinde patapata, a ṣe igbiyanju siwaju si awọn ekun ati loke ori wa. A pada si pakà. A tun ṣe igba 20.
- A ṣe ọna keji lati Idaraya 15.
- A ṣe ọna keji si Idaraya 16.
- A pari nipa gbigbe awọn ẹhin wa duro.
Yiyan rogodo
Bi o ti le ri, pẹlu rogodo o le ṣe awọn adaṣe fun awọn idoti , awọn ese, tẹ, ati, ani, awọn ọwọ. Ti o ba n lọ lati ṣe iwadi ni ile, lẹhinna o nilo lati yan bọọlu ọtun fun ara rẹ.
Akọkọ, awọ. Ti o ba ni igbagbogbo idinku, o ni imọran lati yan awọn ojiji imọlẹ. Daradara, ti o ba jẹ irritun nigbagbogbo, iwọ ko ni iyipada si ibinu, o dara yan awọn orin didun - alawọ ewe, bulu, turquoise.
Iwọn ti rogodo da lori ìri rẹ:
- lati 155cm si 165cm - opin ti fitball jẹ 55 cm;
- lati 165cm si 185cm - opin ti fitball jẹ 65 cm.
Sibẹsibẹ, ọna ti o rọrun julọ ni lati joko lori rogodo ni itaja ati ti awọn ẹsẹ rẹ ba wa ni igun ọtun, lẹhinna fitball jẹ ọtun!