Ni gbogbo ọjọ igbẹpọ asomọ ni iṣẹ pupọ, eyi ti o nsaba si awọn aṣiṣe ati awọn arun orisirisi. Ti o ni idi ti awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o ni idagbasoke nigbagbogbo. Awọn adaṣe pataki fun apẹrẹ ti apapo, eyi ti o le mu igbesi aye rẹ dara sii, yọkuro irora naa, ki o si ba awọn iṣoro alabojuto miiran ṣiṣẹ. O ṣe pataki lati yan apapo ọtun fun itọju ailera lati le gba abajade ati dinku ewu awọn abajade buburu.
Ẹka ti awọn adaṣe fun igbẹhin ibọn
Ṣe nigbagbogbo. O ṣe pataki lati ma ṣe awọn iṣoro lojiji, fẹran ikẹkọ lọra.
Awọn adaṣe lati ṣe igbẹkẹle asomọpọ:
- Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si isalẹ. Mimi ni, gbe awọn ejika rẹ soke, ati fifunni, dinku si isalẹ.
- Ṣe awọn iṣipo lilọ kiri pẹlu awọn ejika rẹ akọkọ si ọkan, ati lẹhin naa, si apa keji. Ṣe iyipo pada pẹlu awọn ejika rẹ.
- Gbe ọwọ rẹ jade ki o si ṣe awọn iyipo-nyi, ṣiṣe awọn lilọ si ara. Ṣe o ni awọn itọnisọna mejeeji.
- Tún fẹlẹfẹlẹ sinu ikunku ki o si ṣe awọn iṣipo nyika ni akọkọ iyara akọkọ, ati lẹhinna ọwọ keji. Lẹhin ti n ṣe awọn iyipada pẹlu ọwọ mejeji.
- Idaraya yii dara fun arthrosis ti igbẹkẹle ọwọ ati fun ipaniyan rẹ awọn ọwọ ti wa ni titiipa ni titiipa, ki o si ṣe igbesẹ si ẹgbẹ, yi ara pada ati gbe ọwọ rẹ soke, ti n ṣetekun wọn lẹhin ẹhin rẹ, nitorina o fa itọju naa. Lẹhin eyini, duro ni aaye ipari ati ṣe awọn iṣipo omi.
- Fi ọwọ rẹ si titiipa lẹhin ẹhin rẹ ki o gbe wọn soke lakoko inhaling, ki o si sọ wọn silẹ lori imukuro. Ṣọra ki o maṣe gbe ọran naa siwaju. Gbe ọwọ rẹ soke ki o tii ipo naa.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle fun irora ninu awọn isẹpo asomọ, fi ọwọ rẹ silẹ lẹhin ẹhin rẹ ni titiipa ki o gbera siwaju, nfa coccyx pada si ọna ti o wa pẹlu pakà. Leyin tẹẹrẹ die ni awọn ekun. Ṣe awọn oke, lori imukuro taara awọn ẹkun ati ntoka ọwọ rẹ si pakà. Ni aaye ipari, ṣe awọn iyipo ti n ṣan. Duro ati isinmi, gbigba ikẹkọ apapo lati isan.
- Duro lori awọn ẽkun rẹ, lẹhinna, sọ awọn apẹrẹ rẹ silẹ lori igigirisẹ rẹ. Ọwọ kan ni a gbe lẹhin sẹhin si oke, ati ekeji nipasẹ isalẹ ki o si fi wọn si titiipa. Lẹhin eyi, gbe ọwọ rẹ ni ọna miiran, bbl
- Nmu awọn ọwọ rẹ wo ni titiipa lati ipo kanna, ṣe ilọsiwaju awọn ẹru siwaju.
- Ti o wa ni ipo kanna, gbiyanju lati so awọn asopọ ti a sopọ mọ kuro lati ẹhin, ti n gbe igbọpọ asomọ.
- Lẹhin eyi, tun ṣe kẹjọ, kẹsan ati kẹwa idaraya.
- Gbe si inu ikun ati fa apa osi rẹ si ẹgbẹ ki ọpẹ naa wa ni deede pẹlu igbẹpo asomọ. Pa ara rẹ ki o si yanju ni apa osi, titun ẹsẹ ọtún ki o si fi si apa osi. O ṣe pataki lati ni imọran ọgbin daradara. Duro ni ipo yii fun igba diẹ, lai gbagbe nipa sisun. Ti o ba gba aaye laaye lati lọ si lori, lẹhinna tẹ egungun keji, ki o mu ikẹyin lọ sẹhin. Ni ipari, gbiyanju pẹlu ọwọ ọtún rẹ lati fi ara mọ titiipa ni apa osi. Tun gbogbo rẹ si ati ẹgbẹ keji.
- Joko lori ilẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ. Sun si iwaju awọn ọpẹ ni awọn ẹgbẹ ati yika pada. Gba awọn egungun rẹ gba pẹlu awọn ẽkun rẹ ki o si mu wọn wá si arin.
