Awọn ere-idaraya fun ọpa ẹhin nipasẹ ọna ti Bubnovsky ti jẹ igbajumo. Awọn fidio ti o gba ọ laaye lati ṣe abojuto rẹ, nibẹ ni o wa lori Intanẹẹti ni agbegbe gbogbo eniyan, ati pe a nṣe ifojusi ọkan ninu wọn. Itọju naa ni o rọrun, ṣugbọn awọn adaṣe ti o munadoko. Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn ti wọn.
Gymnastics fun awọn pada ti Bubnovsky: isinmi ti awọn pada lori awọn ẽkun
Dina lori awọn eekun rẹ ati awọn ọpẹ. Duro sẹhin rẹ, duro nibẹ fun igba diẹ. Lori imukuro, jẹ ki o ṣe igbiyanju lati ṣe afẹyinti rẹ, sisẹ - tẹ ẹhin rẹ pada. Ni ọna kan, o yẹ ki o wa 10-20 repetitions. Ranti pe nigba ipaniṣẹ ti awọn oṣirisi kọọkan gbọdọ wa ni iṣeeṣiṣe, awọn iṣeduro lojiji le ja si ilọsiwaju.
Dokita Bubnovsky: awọn isinmi-gymnastics fun ọpa ẹhin - igbesẹ ti o gbooro
Mu tẹnumọ lori awọn ẽkun ati awọn ọpẹ, ki o si joko lori ẹsẹ osi rẹ ki o si fa ọtun pada. Ẹsẹ apa osi yẹ ki o fa siwaju, silẹ bi kekere bi o ti ṣee. Gbe lati ọwọ ọtún si ẹsẹ osi, boya paapaa pẹlu aṣeyọri irora ibanuje. Exhale ni awọn aaye ipari. Ṣe soke si 20 awọn atunṣe ni ọna kan.
Ojogbon Bubnovsky: awọn isinmi-gymnastics fun awọn ẹhin-ara - sisun ni ẹhin
Mu tẹnumọ lori awọn ẽkun ati ọpẹ rẹ. Tẹ ọwọ rẹ ni awọn egungun ati ki o dinku ara si pakà lori igbesẹ. Lati ipo yii, gbe ọwọ rẹ ni gígùn, sọkalẹ ni pelvis lori igigirisẹ. Ni ipo yii, awọn iṣan ti ẹgbẹ-ara wa ni agbasọ, eyi ni o wulo fun ẹhin ẹhin. Awọn ti o jiya lati awọn iṣoro pada yẹ ki o wa ni gbigba nigbagbogbo lẹhin iṣẹ ọjọ kan.
Dokita Bubnovsky ati awọn ere-idaraya rẹ fun afẹyinti gun gun igbagbọ ti awọn eniyan. Pataki julo - ṣe awọn eka naa nigbagbogbo ati ki o maṣe ṣe awọn iṣoro lojiji, ati pe o yoo rii abajade ti o ti ṣe yẹ.