Lọwọlọwọ, awọn amoye gbagbọ lori ero pe o jẹ lilọ kiri lori tẹtẹ ti o jẹ idaraya ti o ṣe pataki jùlọ ti o fun laaye lati wa iṣan ikun ti o dara ni akoko kukuru. Awọn anfani ti idaraya yii tun jẹ pe o le ṣe iyatọ nipa lilo awọn ẹrọ miiran, bakannaa o le ṣee ṣe awọn iṣọrọ mejeeji ni idaraya ati ni ilu ilu deede.
Bawo ni o ṣe lilọ?
Awọn itọnisọna to gaju jẹ itọju ipilẹ ti o gbọdọ tẹ sinu Egba eyikeyi eka ti o nfa awọn isan inu. O jẹ ki o rọrun ati ki o munadoko pe fifiye si o yoo jẹ aṣiṣe nla kan. A yoo ṣe itupalẹ bi a ṣe le ṣe lilọ kiri lori pakà - eyi ni iyatọ julọ ti o gbajumo, niwon ko nilo eyikeyi awọn ọna afikun.
Fi silẹ lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, ma ṣe ya awọn ẹsẹ kuro lati ilẹ. Ọwọ tẹ lulẹ ni awọn egungun ati afẹfẹ lori ori, ọlẹ yẹ ki o wo ni kedere ni ẹgbẹ. Ṣiṣe iyasoto iyatọ ti awọn iyipo lati ilẹ-ilẹ (kii ṣe pataki lati gunra pupọ). Rii daju pe nigba ti o ba ṣe, awọn agekuru rẹ ti wa ni ṣiwa si awọn ẹgbẹ, ati pe agbọn naa ko ni e lodi si àyà. Laarin wọn nibẹ gbọdọ wa ni ijinna ninu eyiti ọpa rẹ le mu awọn iṣọrọ. Ọrun ni akoko idaraya ko nilo lati ni igara - iwọ ni ilọsiwaju si oke nikan ni agbara ti tẹ. Tun 3 súnmọ 20 igba.
Awọn oju-ọna ọtun lori tẹ iranlọwọ daradara lati dagba kan ti o dara tummy. Idaraya yii ni ọpọlọpọ awọn aṣayan, fun apẹẹrẹ, ita ti ita ati iyipada sẹhin, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan inu inu ati awọn ti a npe ni isalẹ kekere, lẹsẹsẹ.
Ni afikun si ikede ti iṣiro fun awọn iṣan inu, eyi ti a ṣe ni sisọ lori ilẹ-ilẹ tabi lori apata pataki kan, awọn iyatọ ti iyipada ninu apẹrẹ ti o le paarọ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o wa deede idaraya.
Lilọ kiri lori iwe
Yiyi ti lilọ pẹlu weigher jẹ julọ munadoko fun ṣiṣe jade ni apa arin ti tẹ, pẹlu fun ṣiṣẹda awọn "cubes" daradara. Imuse naa ṣe pataki ti o yatọ si ikede kilasika.
Gba egungun rẹ, gba ọwọ rẹ lehin ori rẹ, mu ninu ọpẹ ti ọwọ rẹ awoṣe atako. Ni ipo yii, ṣe igbasilẹ ti o jin pupọ ki o yipada ni itọsọna ti ọpa (tabi pakà). Lati le ṣagbe awọn ohun idogo ọra ati ki o wa ọna ti o dara julọ ti ikun, o nilo lati tun iṣẹ yii ṣe pẹlu imudani tabi itọju iwọn ni awọn ipilẹ mẹta ti 15-20 repetitions. O ṣe pataki lati ma ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ, ṣugbọn lati ṣiṣẹ ni ikoko nipasẹ tẹtẹ, lati lero ẹdun rẹ. Ṣe idaraya naa lalaiyonu, laisi jerking.
Ti lilọ-ije ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wọpọ ni gbogbo inu inu tẹ ati paapaa apa oke rẹ, lẹhinna lilo awọn ẹrọ ayọkẹlẹ elesin ngba aaye agbara diẹ sii lati fi fun apa arin ti tẹ. Awọn adaṣe wọnyi ni o ṣe iṣẹ ti o dara ju ni eka, dipo ki o wa ni ipinya.
Iyika lori alaga Roman kan
Eyi jẹ idaraya ti o dara fun arin ati oke tẹ, eyi ti a ṣe nipa lilo aṣoju pataki kan.
Joko lori alaga Romu, gbe pelvis patapata lori ijoko, pẹlu ọwọ rẹ kọja lori àyà rẹ
Bakan naa, a ṣe awọn iṣiro lori ibusun ti o ni iṣiro, ṣugbọn nibẹ ni ascent le pari.