Olukọni ẹlẹsin to wulo yoo fun ọ ni isan lẹhin ikẹkọ. Eyi ko jẹ pataki ju ti igbẹkẹle ibile lọ, nitorina o tọ lati mu o ṣiṣẹ daradara ati pe ko gbiyanju lati fi akoko pamọ sori rẹ. Ni iru itọpa ọtun, o wa itumọ nla ti o fun ọ laaye lati lo ipa ti o ga julọ.
Kini idi ti o tẹle lẹhin ikẹkọ?
Tigun ni isinmi ti awọn isan lẹhin isinmi, pataki lati ṣe ailera iranti isan ti fifuye naa. Ti ko ba ṣe, lẹhin ikẹkọ, tachycardia tabi titẹ titẹ agbara le waye.
Anfaani miiran ni sisun awọn isan ni eyiti o ntan awọn iranlọwọ lati ṣe igbiyanju imularada iṣan ati lati din gbogbo ipo ti ara lẹhin ti o gba fifuye. O gbagbọ pe sisọ awọn isan lẹhin ikẹkọ yẹ ki o jẹ aimi: o kọkọ gbe a duro, di i fun 20 iṣẹju-aaya, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.
Nisisiyi o mọ idi ti o fi ṣe itọju lẹhin ikẹkọ. Awọn olukọni amọdaju maa n sọ pe o jẹ itọnisọna ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ani ara ati ki o ko ṣẹda nla, iṣan, ṣugbọn jẹ ki o mu ara wa sinu ohun orin.
Idaraya lẹhin ti nlọ
Iyatọ ti o to, o nfa lẹhin ti ikẹkọ agbara ati ikẹkọ ti afẹfẹ nilo kanna. San ifojusi pataki si awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni ipa ninu ilana ikẹkọ.
- Joko lori ilẹ, ese ẹsẹ, ya ọwọ rẹ si ẹsẹ kan, lẹhinna si ekeji, lẹhinna ni arin.
- Lati ipo kanna, tẹ ẹsẹ kan, ekeji fi ila kan silẹ. Fa si ọwọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ, lẹhinna ya ara rẹ pẹlu apa atẹgun pẹlu apa idakeji (ẹsẹ osi pẹlu ọwọ ọtún, ẹsẹ ọtún pẹlu ọwọ osi). Ni akoko kanna, ara gbọdọ wa ni titan siwaju. Tun fun ẹsẹ keji.
- Joko lori ilẹ, igigirisẹ labẹ awọn apọn. Gbe ọwọ rẹ siwaju, ni rilara isinmi ti afẹyinti rẹ.
- Ti duro, ẹsẹ ni igun-apa-ẹgbẹ, awọn apa ti o wa loke ori, tẹri ni awọn egungun. Fa iyẹwo ti ọwọ osi si apa ọtun pẹlu ọpẹ ti ọwọ ọtún rẹ. Lẹhinna gbe ọwọ osi lọ siwaju, fa jade, ni iwaju rẹ ki o si mu u si apa ọtun, fi sii ori apa oke ti àyà. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, fa u pada, tẹ ẹ lodi si ara rẹ. Tun fun ọwọ keji.
Ikẹlẹ lẹhin ikẹkọ jẹ pataki fun gbogbo eniyan ti ko fẹ lati farada irora iṣan irora fun igba pipẹ ati pe yoo fẹ lati ṣe afẹfẹ ilana yii.