Ara nilo gbogbo awọn aṣoju mẹta ti awọn eroja: awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates . Ọrọ "awọn ọmu" n bẹru awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, pupọ diẹ eniyan mọ nipa wiwa ti awọn ọlọjẹ ilera, eyi ti o ṣe pataki si ilera ti gbogbo eniyan.
Kini awọn ọlọra ni a npe ni ilera?
Awọn orisirisi agbo-ara polyunsaturated ti o wa ni ara ọtọ ti a ko daadaa nipasẹ ara, ṣugbọn o wa lati pipin awọn ọja. Awọn wọnyi ni awọn ohun elo ti o lagbara: linoleic ati alpha-linolenic, orukọ ti o wọpọ fun wọn ni Omega-6 ati Omega-3. O jẹ awọn ọmu wọnyi ti a pe ni o wulo.
Awọn ohun elo ti o wulo fun ara ko ni iyasọtọ, bi wọn ṣe kopa ninu iṣelọpọ ti awọn membran membran, ṣe ilowosi pupọ si ọna iṣan: wọn nfun elasticity si awọn odi ti iṣọn ati awọn aamu, tu thrombi ati, lori gbogbo, normalize titẹ.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi atunse ti ounjẹ, nigba lilo awọn ohun ti o ni ilera fun idibajẹ iwuwo. Awọn ọja ounjẹ ounjẹ dara julọ lati yan pẹlu ọpọlọpọ eka eka Omega-3. Ti ko ba to, ati Omega-6 jẹ afikun, iyasọtọ ti iyọda ti o nyorisi idilọwọ ni awọn ilana iṣelọpọ ati, siwaju sii, si iwọn iwuwo.
Awọn iṣẹ ti awọn ounjẹ jẹ nigbagbogbo ni imọran si ṣiṣe itọju ara, o jẹ eka Omega ti o ṣe iranlọwọ lati fa idaabobo awọ silẹ. Ti o ba yan awọn ounjẹ ti o tọ pẹlu awọn ohun ti o ni ilera, o le gba iwosan ti o pọju ati imolara itọju, pẹlu idinku ninu iwuwo.
Awọn eka ti awọn ọlọjẹ ti o ni ilera Omega ṣe ayẹyẹ ailara ati iṣesi, ati fun slimming nigbagbogbo awọn ibaraẹnisọrọ rere ati iṣesi ireti ṣe pataki.
Awọn ọja pẹlu awọn koriko ti ilera
O fẹrẹ jẹ gbogbo ounjẹ ti tabili wa ni awọn acids fatty ati lipids. Ṣugbọn awọn ọlọjẹ wulo wulo ni awọn ọja nikan.
- Alpha-linolenic acid jẹ bayi ni gbogbo eweko ti o le jẹ pẹlu awọn ohun ti o ni oju dudu ti awọn leaves. Ẹgbẹ yii ni awọn walnuts, awọn eso soya ati awọn irugbin flax.
- Gbogbo epo epo (oka, olifi, sunflower, buckthorn-omi, ati bẹbẹ lọ) jẹ ọlọrọ ninu awọn ohun ti o wulo.
O nilo lati yan awọn ti, pẹlu awọn orisirisi agbo ogun ti o wulo, ni awọn ohun to kere pupọ. Fun apẹẹrẹ, epo olifi dara julọ fun ounjẹ. - Eja ijẹ ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wulo, nitorina fun pipadanu iwuwo o dara julọ lati jẹ awọn anchovies, ẹtan, iru ẹja nla kan. Eja jẹ ounjẹ ati iwulo nitori pe awọn ẹja eja ni a ṣe rọọrun sibẹ, nitorina lilo rẹ ko ni idasiwọle fun awọn ohun idogo ọra. Awọn ọlọjẹ ti o jẹ apakan ti eja jẹ pataki fun awọ wa, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn Vitamin D , lori eyiti ohun orin rẹ da.