Awọn adaṣe fun pada ni ile

Nigba ọjọ, ọpa ẹhin naa n ni iriri awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi nigbagbogbo. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣiṣẹ joko, idaduro wọn afẹyinti ni ipo ti ko tọ. Gbogbo eyi ni ipa odi kan kii ṣe lori ipo ati irisi, ṣugbọn lori ilera. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo fun ẹhin ni ile. O le fi wọn sinu ikẹkọ akọkọ tabi ṣe itọju pataki. Lẹsẹkẹsẹ o tọ lati sọ pe ti awọn imọran ti o ni irora, lẹhinna o nilo lati lọ si ọfiisi dokita ṣaaju ki awọn kilasi ki o má ba fa ipalara ti awọn isoro to ṣe pataki ju.

Bawo ni lati ṣe atunse Pada rẹ ni Ile - Awọn adaṣe

Lati ṣe awọn isinmi-gymnastics dara, o nilo lati tẹle awọn ofin pupọ:

1. O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu nọmba to kere julọ ti awọn atunṣe, ati lẹhin naa, maa mu irẹwẹsi sii. Ti ibanujẹ ba waye, da idaduro naa lẹsẹkẹsẹ.
2. Ni akọkọ, o nilo lati ṣe igbadun ti o gbona lati mu awọn isan rẹ gbona, fun apẹẹrẹ, ṣe awọn oke, awọn iyipada, bbl
3. Ni ile, ṣiṣe awọn adaṣe awọn adaṣe fun sẹhin jẹ pataki ko ju igba meji lọ ni ọjọ meje. A ko ṣe iṣeduro lati ko ni ikẹkọ sii, nitori awọn iṣan gbọdọ wa ni pada.
4. Lati gba abajade, o nilo lati ṣe awọn adaṣe fun awọn atunṣe 15 ati ṣe eyi ni ọna mẹta.
5. O ṣe pataki lati ṣe iyipada loorekorera, nitori awọn iṣan le lo fun fifuye ati dawọ dahun si.

Mọ awọn ofin, o le lọ si ikẹkọ, lakoko ti a ṣe iṣeduro ile-iṣẹ lati ṣe apẹrẹ ki lakoko iṣẹ naa ko si idamu, ko si si irora.

1. Nọmba idaraya 1. Idaraya yi fun pada ni ile jẹ iru counterweight si ipo ipo ti awọn eniyan nlo akoko pupọ. Ni akoko sisun awọn isan ati iṣaro ipo ti ọpa ẹhin naa. O tun ṣe akiyesi pe idaraya yii ṣiṣẹ daradara fun awọn isan miiran ti ara. Lakoko ti o wa lori ẹhin rẹ, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tẹri ni awọn ẽkun, nfa awọn igigirisẹ rẹ si awọn apẹrẹ rẹ, ki o si fa awọn apá rẹ pẹlu ara. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe isan awọn iṣan, gbe awọn pelvis soke soke si awokose, ki ara wa ni ila kan. Ni aaye ti o pọju, duro fun igba diẹ ki o si din si isalẹ lori imukuro. O nilo lati ṣe ohun gbogbo ni ilọsiwaju fifẹ. Lati mu fifuye pọ, gbe ẹsẹ kan soke ki o si fa si ori.
2. Nọmba idaraya 2. Idaraya yii fun awọn iṣan pada ni ile ntọju ohun orin, ati tun ṣe iṣeduro. Gbogbo eyi jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe itọju ẹhin ọpa. Ṣeto ni gbogbo awọn mẹrin, fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ, ati awọn ẽkun rẹ ni aaye ti ibadi rẹ. Dún awọn iṣan inu rẹ lati ṣe atunṣe pada rẹ ni ipo ti o tọ. Mu ẹsẹ kan pada ati apa idakeji siwaju. O ṣe pataki lati mu ila ti o tọ. Duro ni ipo yii fun igba diẹ, ati lẹhin naa, fa soke orokun ẹsẹ yii si igbi iwo. Tun kanna ṣe, ṣugbọn pẹlu ọwọ miiran ati ẹsẹ. Maa ṣe alekun akoko idaduro ti apa ati ẹsẹ, eyi ti yoo mu fifuye sii.
3. Nọmba idaraya 3. Idaraya yii lati ṣe okunkun fun ẹhin ni ile ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹgbẹ-ara ati ki o ṣe iyipada fifuye lati ọpa ẹhin. Joko ni ẹgbẹ rẹ, ati sisun apa isalẹ ni igunwo, ṣe itọkasi. O ṣe pataki lati rii daju pe igbonwo jẹ patapata labẹ ejika naa. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe agbekalẹ ati fa ọrun soke ki ara wa ni ila ila. Duro ni ipo yii fun iwọn iṣẹju kan. Ohun kanna nilo lati ṣe ati ki o wa ni apa keji. Lati ṣe idaraya ni idaraya naa , jije ninu igi naa, gbera ni ẹsẹ ati apa, jẹ ki o pa ara ni ipo ti o ni ipele, lai ṣubu pada. O tun le ṣe idaraya ni idaraya naa, ki o ma fojusi lori igbonwo, ṣugbọn lori ọpẹ ti ọwọ rẹ.