Awọn adaṣe fun ọwọ triceps fun awọn obirin ni o wulo ni idi ti o fẹ yọ awọn ohun idogo ọra ati fifun iderun. Lati ṣe abajade ti o dara julọ, a ni iṣeduro lati ni awọn adaṣe awọn itọju fun awọn triceps ati awọn biceps. O le kan awọn adaṣe pupọ ni adaṣe akọkọ. O le ṣe deede ni alabagbepo, ṣugbọn nitoripe gbogbo eniyan ko ni anfaani lati lọ si iru awọn ẹkọ, a yoo ṣe ayẹwo awọn adaṣe ti o yẹ fun ipasẹ ile.
Awọn iṣẹ adaṣe ti tricesps ti eka
Lati jèrè iṣan, o nilo lati lo afikun iwuwo. Fun idi eyi, pipe dumbbells, ni laisi eyi ti o le lo awọn igo arinrin ti o kún fun iyanrin tabi omi. Sibẹ o jẹ pataki lati sọ nipa awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe awọn iṣẹ deede, bibẹkọ ti ko tọ lati ni ireti ipa ti o fẹ. Ni ẹẹkeji, a ni iṣeduro lati ṣe idaraya ni ọpọlọpọ awọn ọna, ki awọn isan yoo gba ẹrù daradara. Ni ẹkẹta, pataki pataki ni ọna-ọna to tọ, nitorina ro gbogbo awọn awọsanma.
Idanilekọ Triceps le ni awọn adaṣe bẹẹ:
- Duro ni gígùn ki o si gbe kukuru kan loke ori rẹ, eyiti o nilo lati mu pẹlu ọwọ mejeeji. Ti mu idaduro ilọsiwaju ti awọn ilọsiwaju si ilẹ-ilẹ ati atunse ipo ti awọn egungun, dinku fifun nipasẹ ori, ṣe atunṣe / itẹsiwaju. Lati ṣe imukuro o jẹ pataki lakoko igbiyanju lọ si isalẹ, ki o si mu igun gùn. Miiran pataki pataki - pa awọn igun-ọwọ rẹ sunmọ gan si ori rẹ. Yi idaraya le ṣee ṣe nigba ti o dubulẹ, lakoko ti ori yẹ ki o wa ni eti ti awọn ibujoko.
- Eyi jẹ idaraya ti o munadoko lori awọn triceps, fun eyi ti o ṣe pataki lati duro pẹlu ẹhin rẹ si alaga. Joko lori eti ki o mu eti naa mu. Awọn ọtẹ gbe siwaju ati tẹ wọn ni awọn ẽkun. Iṣẹ - sọkalẹ lati ori alaga ati ki o tọju awọn idoti lori iwuwo. Gbera lọ silẹ, rọra awọn apá rẹ ni awọn igun. O ṣe pataki lati tọju awọn egungun sunmọ si ara ati ki o ma ṣe gbin wọn ni awọn ẹgbẹ. Lati gbe ara kan o jẹ dandan nikan ni laibikita ọwọ laisi awọn ikoko ti o ni igbese.
- Lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle fun awọn triceps, o jẹ dandan lati duro ni gígùn ki o tẹ siwaju ki ara wa ni ọkọ ofurufu kan ti o tẹle si ilẹ. Wo gbọdọ wa ni itọsọna si pakà. Ni awọn ọwọ mu ẹrù ti a pese silẹ ki o si fa sii si àyà. Iṣẹ-ṣiṣe - ṣe igbasilẹ ti awọn apá, nlọ iwaju ni ipo idaduro. A ṣe iṣeduro lati ṣe atunṣe ipo naa nigbati o ba fẹ sii, lati lero ẹrù naa. Jeki awọn egungun rẹ ti a tẹ lodi si ara. O ṣe pataki lati tọju abala ni ipo ipo ti o wa ni ipo idaraya naa. Yi idaraya le ṣee ṣe pẹlu ọwọ kan, fifi ẹsẹ kan si, tẹri ni orokun lori ibujoko ati ṣiṣe itumọ pẹlu rẹ ọwọ.
- Idaraya miiran ti o munadoko fun awọn triceps fun awọn ọmọbirin, fun iṣẹ ti o jẹ pataki lati dubulẹ si ẹgbẹ kan. Ara yẹ ki o dagba laini kan, nitorina mu ikun rẹ mu ati ki o ṣi awọn ejika rẹ. Ọwọ ti o wa lori oke, sinmi lori ilẹ pẹlu ọpẹ ati gbe ara soke. O ṣe pataki pe fifuye wa ni ọwọ, nitorina laisi iṣẹ ti ara. Ọwọ ti o wa ni isalẹ, fọwọ kan ẹgbẹ rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe igbesi-ara ara ti ara lori igbesẹ, patapata laisi apa ni iṣiro atẹgun, ati fifalẹ lori awokose.
- Ogbẹhin awọn adaṣe ti a gbekalẹ ni a npe ni "Ẹlẹda". Duro ni gígùn, atunse ẹsẹ rẹ ni ilọsiwaju, ki o si tẹ siwaju, tọju pada ni ipele ti o ga. Ya awọn dumbbells ni ọwọ rẹ ki o fa ọkan siwaju, ati ekeji - gba pada. Lẹhin ti o ti mu imurasilẹ duro, yi ipo awọn ọwọ pada.
Níkẹyìn Mo fẹ lati fun imọran miiran - darapọ awọn ere idaraya ati ounje to dara, lẹhinna abajade yoo waye.