O ṣe pataki lati ṣiṣẹ awọn isan ti afẹyinti fun gbogbo awọn ti o fẹ lati ni ara ti o dara ati ti o yẹ. Pẹlupẹlu, idagbasoke ti iṣan ti o ni idagbasoke ti nmu irora ati awọn iṣoro pada pẹlu ọpa ẹhin. Fun eyi, o ṣe pataki lati ni oye bi o ṣe yara lati fa fifa soke ti obinrin kan ni ile. Fun awọn kilasi o to lati ni awọn adaṣe mẹta ni adaṣe akọkọ.
Bawo ni lati fa fifa pada ni ile si ọmọbirin?
Kọọkan awọn adaṣe ti a gbekalẹ yẹ ki o ṣe ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣe awọn atunṣe 15-20 kọọkan.
- Nọmba idaraya 1 . Ṣeto lori gbogbo mẹrin, gbe ọwọ rẹ si ori awọn ejika rẹ. Gbe apá kan siwaju ki o si fa ẹhin ẹsẹ ti o ni idakeji. O ṣe pataki pe, bi abajade, ara wa ni ila ila. Lẹhin eyi, fa awọn ọwọ si ara wọn, ati lẹhinna, tun ṣe. Ṣe idaraya ni ẹgbẹ mejeeji. Ipo pataki kan jẹ titọ pada.
- Nọmba idaraya 2 . Duro lori ikun rẹ ki o si pa ọwọ rẹ ni iwaju. Ni akoko kanna, gbe apá rẹ ati ese rẹ, simi lori ilẹ pẹlu ikun ati caving ni isalẹ. Lẹhin eyini, tẹle awọn agbeka bi alagbimu, gbigbe awọn ọwọ soke / isalẹ.
- Nọmba idaraya 3 . Ṣiwari bi a ṣe le fa fifa afẹyinti pada ni ile, a yoo da ifojusi wa si iṣẹ idaraya yii, eyi ti o fun awọn esi ti o dara julọ. Diẹ siwaju, lai ṣe atunṣe ni ẹhin, ki o si jẹ diẹ. Awọn ọwọ ọwọ pẹlu dumbbells ti wa ni isalẹ ni isalẹ niwaju rẹ, lẹhinna, ṣe dilution / mixing.
- Idaraya 4 . Ti o ba nife ni bi o ṣe yara lati fa fifalẹ rẹ pada ni ile, lẹhinna ni awọn idaraya ti o wa ninu ile-iṣẹ rẹ. Fun idaraya yi ni o ti lo. Duro ni gígùn ki o mu awọn fifun ni isalẹ ni iwaju rẹ, awọn ọpẹ si ararẹ. Gbe awọn ẹsẹ lọ siwaju titi ti ara yoo fi de apẹrẹ pẹlu ilẹ. Lẹhin eyi, lọ soke si IP. Maa ṣe atunṣe ẹhin rẹ nigbagbogbo.