Tigun (tabi irọra) kii ṣe ipinnu pataki ti awọn adaṣe eyikeyi, ṣugbọn tun ṣe iṣẹ ti o wulo ti o ni ipa ti o dara julọ lori ara. O ko nilo lati tẹle apẹẹrẹ: awọn itọnisọna ni isunmọ jẹ ipilẹ ti yoga, ati yoga ni ipa pupọ lori ara ati iṣesi.
Ipa ti o tẹ
Awọn kilasi ipari ko ni ipin kan pataki ti gbigbona tabi didun, eyi ti o fun laaye lati ṣe itọju awọn isan rẹ ati nitorina yago fun iṣọnjẹ irora nla lẹhin ikẹkọ. Ipa ti awọn ẹkọ irọra lori ara eniyan jẹ eyiti o tobi sii:
- Tigun fun awọn ẹsẹ ni ipa ipa ti o wọpọ lori iṣan ẹjẹ ati paapaa ti o ni ipa ti lymphatic.
- Paapa awọn adaṣe ti o rọrun julọ fun awọn olubere bẹrẹ ni ipa ti o ni agbara, nitorina n ṣe iranlọwọ ki o ko ni irora ara nikan, ṣugbọn awọn ailera ti ara ti a fa nipasẹ wahala ti aifọkanbalẹ tabi ipo iṣoro.
- Agbara okunfa yoo jẹ ki o lero ti o tẹẹrẹ ati rọ, yato si, ikẹkọ igbagbogbo yoo jẹ ki o lọ si ipo to dara julọ.
- Paapa ti o ba ṣe deede ti o wa ni ile, awọn adaṣe wọnyi yoo ni ipa nla lori ara bi odidi ati pe yoo fa fifalẹ ilana igbimọ, ti o jẹ ki o jẹ ẹwà fun ọpọlọpọ ọdun.
Ti o ba lo tun orin sisun fun sisun, lẹhinna awọn kilasi yoo ma jẹ ki o mu ọ lọ si iṣeduro itọju ati alaafia ti ẹmi.
Ipa: ṣeto awọn adaṣe kan
Lakoko ti o n ṣe idaraya, rii daju lati wo isunmi rẹ: o ko nilo lati ṣe idaduro, o ṣe pataki ki o jẹ sita ati rhythmic. Nitorina, awọn eka tikararẹ ni awọn iṣere 10 ti o rọrun:
- Ti o duro ni ibẹrẹ, gbe ọwọ rẹ soke ki o si tẹsiwaju pẹlu idunnu, nigba ti o gbe ọwọ rẹ, awọn ejika ati àyà rẹ. Mu 5 iṣẹju-aaya.
- Lakoko ti o duro, gbe ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ, tẹ awọn ọpẹ si titiipa, mu ikun naa, gbiyanju lati lọ si ẹhin navel, ki o si lọ siwaju bi kekere bi o ti ṣee. Awọn pada yẹ ki o wa ni alapin, ko ti yika! Di ipo fun 15-20 -aaya.
- Lati ipo ti o duro, tẹ awọn ẽkún rẹ tẹ ati tẹsiwaju, ni ipo yii, fọwọ kan ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhin eyini, tẹ awọn ẽkun rẹ ni gígùn ki o si mu ni ipo 15-20 -aaya. Lẹhinna, tẹ ẹhin rẹ pada ki o si fi ẹsẹ tẹ awọn ẹsẹ rẹ pada lati pada si ipo atilẹba wọn.
- Dide laiyara, fa inu inu rẹ, fi ẹsẹ rẹ si ọtọ ki o gbe apoti naa. Gbe ọwọ ọtún rẹ si apa oke apa ọtun rẹ, ki o gbe ọwọ osi rẹ loke ori rẹ. Gbe ọwọ rẹ si apa ọtun, bi ẹnipe o gbiyanju lati titari odi naa. Mu fun iṣẹju 15, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa fun apa keji.
- Fi ẹsẹ rẹ le ju awọn ejika rẹ lọ, awọn ọpẹ lori ilẹ. Pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ, tẹẹrẹ si ẹgbẹ, tẹ apa osi rẹ (ko gbe igigirisẹ kuro ni ilẹ-ilẹ). Duro fun iṣẹju 15.
- Duro lori ẹhin rẹ, fa ẹku ọtun rẹ si àyà rẹ ki o si mu u fun iṣẹju 5. Tun pẹlu ẹsẹ to gun fun 10 aaya. Ṣe fun ẹsẹ ẹsẹ osi.
- Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẽkún mejeeji fa si inu àyà, nigba ti o tẹ ori rẹ si ẽkun rẹ. Duro fun iṣẹju 15.
- Dina lori ẹhin rẹ, awọn ekun mejeeji fa si inu àyà, gba awọn ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ. Mu fifun ni kikun mu ese rẹ (tabi lati bẹrẹ - si ipo ti o pọju). Duro fun iṣẹju 15.
- Joko lori ilẹ ni Turki, tẹ ori rẹ si ẹgbẹ, gbiyanju lati fi i le ejika rẹ. Mu 5 iṣẹju-aaya. Ṣe fun apa keji. Tun lemeji.
- Joko lori ilẹ ni Turki, tan ori rẹ ati ẹlẹgbẹ lori ejika rẹ. Mu 5 iṣẹju-aaya. Tun fun apa keji.
Nipa ọna, ọpọlọpọ awọn itọju lilo fun pipadanu iwuwo - fun apẹrẹ, ma nfa awọn iṣan ti awọn ọmọ malu ti ẹsẹ na deede, o yoo dinku iwọn didun wọn! Bakan naa, o ṣiṣẹ fun awọn ẹya miiran ti ara.