Amuaradagba tabi amuaradagba jẹ apẹrẹ ile ti gbogbo ara wa. Ko si amuaradagba le šišẹ laisi alagbeka kan. Ṣe akiyesi otitọ pe a jẹ amuaradagba iseda - amukuro yoo wa eyikeyi ariyanjiyan nipa iyatọ ninu gbigbemi amuaradagba fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Pẹlupẹlu, nọmba ti awọn iṣẹlẹ ti kemikali ti n waye ni ara obirin ni gbogbo igba jẹ ọgọrun igba ti o ga ju ti awọn ọkunrin lọ. Ati fun eyikeyi ilana, bi a ti sọ, o nilo amuaradagba.
A ko ni sọrọ loni nipa awọn amuaradagba fun imudani ti awọn fọọmu ti ara, a yoo sọrọ nipa bi a ṣe le mu amuaradagba pẹlu ikẹkọ ti o dara, lati ṣe deedee ounjẹ, ati paapaa nigba ounjẹ.
Lilo awọn amuaradagba nigba ounjẹ kan
Awọn ounjẹ kekere kalori wa ni doko ninu idiwọn ti o padanu, ṣugbọn o ja si ọpọlọpọ awọn abajade siwaju sii. Lẹhin atokọ kukuru ti awọn ohun elo ti o wulo fun amuaradagba nigba ounjẹ-kalori kekere, ibeere ti boya o ṣee ṣe lati mu amuaradagba si awọn ọmọbirin yoo subu funrararẹ.
- Ninu awọn ounjẹ kekere kalori, aipe aifọwọyi kan n ṣẹlẹ, eyi si nmu apapo awọn nkan pataki kan: iṣẹ iṣan (awọn egboogi tun jẹ amuaradagba), enzymatic, hormonal, ni afikun, pẹlu aibajẹ amuaradagba, awọ naa npadanu collagen, di awọ, gbẹ ati wrinkled.
- Awọn Enzymu tun jẹ awọn ọlọjẹ, eyi ti o tumọ si pe lai si amuaradagba, tito nkan lẹsẹsẹ deede, pẹlu ọra, ko ṣeeṣe. Bawo ni o ṣe yoo jo o?
- Ara le ṣe deede si ohunkohun. Nigbati awọn amuaradagba diẹ ba wa lati ounjẹ, o bẹrẹ lati mu o si awọn iṣẹ ti o ṣe pataki jùlọ (iṣawari ti hemoglobin, fun apẹẹrẹ) lati awọn ibi ti ko ṣe pataki - awọn ọlọjẹ ti iṣọn-aisan atẹgun.
- Awọn ọlọjẹ fa igbadun ti awọn carbohydrates, nitorina lọ silẹ awọn itọnisọna glycemic ti ounje, ati ṣiṣẹda abawọn gaari ninu ẹjẹ, eyiti o ṣe itọju awọn ohun ti ebi npa lojiji.
- Awọn ọlọjẹ ko ni imọran si awọn idogo ni apẹrẹ ti ọra-abẹ abẹ.
- Awọn ọlọjẹ ti wa ni digested 40% ju ooru ati awọn carbohydrates, ati fun pipin ara wọn nlo agbara diẹ.
Lẹhin iru akojọ bẹẹ, yoo jẹ kedere lati ṣe alaye bi o ṣe le mu amuaradagba lati le padanu iwuwo daradara.
Idena gbigbe si ọlọjẹ
Amuaradagba - ounjẹ idaraya kan, ti o wa ninu amuaradagba ninu fọọmu funfun rẹ. Sugbon amuaradagba jẹ ẹya amuaradagba, ati awọn ọlọjẹ le tun jẹ fifẹ ati yara. Awọn ọlọjẹ ti o lọra ni a gba ati ti a tọju fun igba pipẹ, awọn ohun ti o ni kiakia ni a sọ digested ati ti o ti fipamọ lati ibudo ikẹkọ iṣan. Epo amuna jẹ casein, sare jẹ amuaradagba pupa. Awọn ijinlẹ ti a tun ṣe tun fihan pe o lọra isun-amirisi dara sii sisun sisun ju sare lọ.
Akoko ti gbigba
Ṣaaju ki o to sọrọ nipa nigba ti o ba mu amuaradagba, jẹ ki a sọrọ nipa awọn ofin ti o gba agbara.
- Awọn akoonu caloric ti amuaradagba ni a ṣe sinu akọọlẹ ninu akoonu gbogbo kalori ti igbi ojoojumọ.
- Ọkan ti amuaradagba jẹ ọgbọn giramu, ey. 1 ikẹkọ.
- Iye pataki ti amuaradagba fun 1 kg ti iwuwo ara - 2 g / kg. Gbigbawọle diẹ sii ko ni mu idagbasoke iṣan tabi ilana ti sisọnu idiwọn, amuaradagba ti o pọ julọ jẹ pipin bi orisun agbara. Awọn ọja ti idinku, ti a ṣe bi abajade, yoo fun ẹrù ti o wuwo si ẹdọ ati awọn kidinrin.
- Awọn afikun atunṣe le ṣee ya ni gbogbo ọjọ lati akoko 1 si 5.
Akoko ti o ṣe pataki julọ fun gbigbemi amuaradagba jẹ lẹhin ikẹkọ (lẹhin 1 wakati), ati tun ṣaaju ki o to akoko sisun. Ni afikun, a le mu amuaradagba šaaju ki o to awọn kilasi (bii protein ti pupa, eyi ti a fi rọọrun), ati laarin awọn ounjẹ, tabi nigba ti o ko ni anfani lati jẹun ni kikun.
Ipalara
Amuaradagba - eyi jẹ amuaradagba, ibeere ti boya o jẹ ipalara lati mu idahun amọradagba ibeere - o jẹ ipalara lati jẹun amuaradagba. Ṣugbọn, gẹgẹbi a ti mọ, nfa ipalara, ati awọn amuaradagba ni awọn aarun to tobi julọ ṣe ikun lagbara si awọn kidinrin.
Maa ṣe gbagbọ awọn olupolowo ti o beere pe diẹ sii ti o jẹ amuaradagba, ni pẹtẹlẹ o padanu iwuwo tabi jèrè ibi-iṣan. O wa iwuwasi - 2 g fun kilogram, ati ọpọlọpọ awọn ẹrọ-ẹrọ lori koko yii ko ti ṣe idaduro, agbara ti iwọn lilo ti a ko ti fihan.
O yoo ṣe iranlọwọ fun awọn kidinrin rẹ lati yọ awọn ohun elo ti ibajẹ ẹdọkuro kuro lailewu pẹlu gbigbemi fifun ti awọn fifa - pẹlu onje amuaradagba ati pẹlu ounjẹ idaraya , ohun ti o nilo fun ojoojumọ ti omi ti o kere ju 2 liters.