Lati yara kuro poun diẹ ati ki o tọju àdánù lẹhin ti o jẹ ounjẹ lile, o gbọdọ ṣe iṣiro tọka ati ṣe ounjẹ ojoojumọ. Ilana ti awọn kalori-kekere kalori dara, mejeeji fun pipadanu iwuwo, ati fun mimu awọn esi ti o ti ṣẹ tẹlẹ. Nigbati o ba yan awọn n ṣe awopọ, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi pe lilo agbara ti awọn kalori yẹ ki o ṣubu ni akọkọ idaji ọjọ, eyini ni, fun ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, ati nipa 20-30% ti iwujọ ojoojumọ fun ale.
Iwọn kekere kalori jẹ iwọn 1500-1800 awọn kalori fun ọjọ kan. Awọn ounjẹ kekere kalori fun pipadanu iwuwo ni awọn ilana yẹ ki o ni awọn iru awọn ọja wọnyi:
- jijẹ eran - ehoro, Tọki, adie, eran aguntan, eran malu;
- awọn eja eja-kekere-eja - peke perch, cod, pollock, whiting blue, pike, bream, okun ati odo perch;
- ẹfọ ati awọn eso - gbogbo iru, mu awọn poteto, bananas ati eso ajara;
- gbogbo ọkà ọkà ati awọn ewa;
- warankasi kekere-ọra ati warankasi ile kekere;
- adie ati awọn eyin quail;
- awọn irọri kekere kalori fun awọn saladi.
Onjẹ kukuru kekere kan le ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti o nirawọn, awọn ounjẹ ti o wulo julọ ni o jẹ aroro amuaradagba. Awọn apeere ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ:
- Ile kekere warankasi pẹlu eso tabi eso ti o gbẹ;
- Awọn casseroles ile kekere pẹlu awọn orisirisi awọn afikun;
- Oat, rice, buckwheat, oka tabi jero porridge pẹlu wara, eso tabi ẹfọ;
- Awọn ounjẹ lati awọn eyin.
Fun ounjẹ ọsan, nigbati o ba n ṣawari onje onje kekere kalori, o ṣe iṣeduro lati ṣaju awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ, eja ati eja. Ayẹbẹ ẹfọ ati awọn soutẹ puree dara gidigidi.
Awọn ilana kalori-kekere fun pipadanu iwuwo
Eso akara oyinbo pẹlu awọn shrimps
Eroja:
- elegede - 1 kg;
- Karooti ati alubosa - 1 PC.
- ata ilẹ - 2-3 cloves;
- ipara 10% - 100 milimita;
- shrimps - 300 g;
- olifi epo - 2-3 tbsp. spoons;
- iyo ati turari lati lenu.
Igbaradi
Karọọti ki o si gige alubosa ati ki o din-din ni epo olifi titi di brown. Fa fifa elegede, ge sinu cubes 2x2 cm, fi sinu pan ati ki o tú 1 lita ti omi. Gbe pan lori alabọde ooru ati fi alubosa pẹlu awọn Karooti ati turari. Lẹhin ti itọlẹ, din ooru si kere ati ki o ṣe titi titi ti elegede yoo fi mu. Lẹhinna fi ipara naa kun ati ki o dapọ ohun gbogbo ninu Isodurudu naa titi ti o fi jẹ. Lọtọ yan awọn ata ilẹ ati ki o din-din ni fọọmu ni epo olifi, lẹhinna fi awọn apọn igi ti o wa silẹ sibẹ ki o si ṣetan lori kekere ina. Fi ero naa kun ni bimo ati pe a le ṣiṣẹ ni tabili ounjẹ. Ni ibamu si yi ohunelo o le mura soups lati orisirisi awọn ẹfọ.
Pipin bii pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ
Eroja:
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 1 kg;
- apapọ average zucchini - 1 PC.
- awọn tomati ṣẹẹri - 3 PC.
- alubosa - 1 PC.
- olifi epo - 50 milimita;
- ọya lati lenu - coriander, parsley, basil;
- iyo - lati lenu.
Igbaradi
Squash ati eso ododo irugbin bi ẹfọ lati wẹ ati ki o ge sinu awọn cubes, fi papọ ni igbona kan, tú gilasi kan ti omi, iyọ ati ki o ṣeun titi o fi rọ. Nigbati awọn ẹfọ ti wa ni boiled, finely gige awọn alubosa ati ki o din-din tomati ni epo olifi. Lẹhinna jabọ eso kabeeji pẹlu oṣan alawọ ewe ninu apo-ọgbẹ kan, dapọ pẹlu ọpọn alubosa-tomati ati ki o lọ ọ ni iṣelọpọ titi o fi di ọlọ. Agbọn, ti a fi silẹ lati zucchini ati eso kabeeji, o le ṣe ipalara awọn poteto ti a ti pese silẹ. Nigbati o ba ṣiṣẹ, o le fi diẹ ẹbẹ lemon ati ki o wọn pẹlu ewebe.
Aṣayan ti o dara fun ounjẹ kalori-kekere kan ni:
- bimo ti adẹtẹ fillet pẹlu broccoli;
- elegede elegede pẹlu olu;
- iṣẹ saladi;
- zucchini, sisun pẹlu warankasi;
- boiled adie pẹlu ẹfọ ati iresi;
- sita tabi eja ti a fi pamọ pẹlu ẹṣọ ti awọn ẹfọ tabi agbọn;
- eti lati cod;
- pollack on a vegetable pillow.
Njẹ pẹlu onje kalori-kekere kaakiri ti awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ pẹlu ipin kekere kan ti boiled, steam, adie adiro tabi eja gbigbe. Pipe fun ale:
- awọn salads ewebe tuntun;
- awọn ẹfọ ti a yan - ori ododo irugbin-ẹfọ, zucchini, eggplant;
- awọn ewe ti o jẹ ewe;
- awọn ounjẹ pẹlu eja;
- Olu ṣe awopọ.