Akara jẹ ounjẹ ounje. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ma nfi kọọmọ kọ o nigbati wọn ba jẹ ounjẹ lati yọkufẹ awọn afikun poun. Gẹgẹbi awọn amoye, eyi kii ṣe pataki. O kan nilo lati mọ ohun ti akara ti o le jẹ nigba ti o ba din iwọn.
Kini akara le ṣee ṣe pataki julọ?
Lati joko lori onje kalori-kekere kan jẹ ọna lati yi ayun rẹ pada. Ati pe eyi jẹ wahala ti ko ni idibajẹ fun ara. O nilo atilẹyin ni irisi ounjẹ ti o ni nọmba ti o tobi pupọ. Nitorina, ṣaaju ki o to wa fun idahun si ibeere ti kini akara ti o le jẹ lakoko ti o ba fẹ idiwọn, o jẹ dara lati wa iru awọn ohun elo iyẹfun ti o ṣe pataki julọ.
Ọpọlọpọ awọn oniruuru akara ni o wa. Awọn iyatọ laarin wọn ni awọn ẹya eroja ati ọna ti igbaradi. Fun apẹẹrẹ, a le lo awọn ounjẹ ọkà fun awọn ounjẹ gẹgẹbi barle, rye, iresi, oats, alikama. Akara dudu dudu ti o wọpọ julọ ni a ṣe lati iyẹfun rye. Ati pe a le ṣalaye bi o wulo, nitori o ni awọn vitamin to dara ati awọn ohun alumọni, okun, amino acids. Iye iye ounjẹ ti ọja yi le pọ nitori ọpọlọpọ awọn afikun: awọn eso ti o gbẹ, eso, awọn turari.
Ṣugbọn akara miiran ti o wọpọ - alikama funfun - jẹ igbadun, ṣugbọn o fẹrẹṣe ko ni awọn ohun elo ti o wulo. O ṣe lati iyẹfun mimọ, ninu eyiti akoonu ti o kere julọ ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti a yara digested, eyi ti o le jẹ fa idiwo ti o pọju.
Awọn julọ wulo, gẹgẹ awọn amoye, ni gbogbo akara alikama. O ko ṣe lati iyẹfun iyẹfun, ṣugbọn o yan lati inu awọn irugbin, ilẹ taara lati inu awọn nlanla naa, ti o ti dagba tẹlẹ. O da gbogbo awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri. Awọn flakes oat, awọn irugbin flax, awọn eso , awọn raisins tun wa ni afikun sibẹ, eyi ti o mu ki o niyelori diẹ.
Iru akara wo ni o yẹ ki o jẹ nigba ti o jẹ iwọn idiwọn?
Pẹlu onje fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o ṣe akiyesi kii ṣe awọn iwulo awọn ọja nikan, ṣugbọn tun, akọkọ gbogbo wọn, akoonu awọn kalori wọn. Kanna kan si awọn ọja idẹ. Awọn ti ko mọ ohun ti akara jẹ dara fun idiwọn ti o dinku, o gbọdọ ṣe ayẹwo ohun ti o wa, ṣe akiyesi si iye kcal / 100 g. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe alikama ati akara rye kii ṣe kalori kekere. Nitorina, akara funfun gbọdọ wa ni pipe patapata, ati dudu fun ọjọ kan le jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ege mẹta lọ.
Sugbon ṣi, o dara lati da ipinnu rẹ duro lori akara akara gbogbo, awọn anfani ti a ti mẹnuba loke. Tabi fi ààyò fun ounjẹ aiwukara lati iyẹfun kikun, eyi ti o jẹ iye ounjẹ ti o jẹ 230 kcal / 100 g nikan. Ṣugbọn awọn ẹya wọnyi ko yẹ ki o ni ipalara. Ni afikun, awọn akara ni o yẹ ki o darapọ mọ pẹlu awọn ọja miiran. Fun apẹẹrẹ, pẹlu ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ, oun yoo jẹ afikun afikun si awọn obe, awọn ọja-ọra-wara ati awọn ẹfọ. Ṣugbọn pẹlu onjẹ o dara ki ko lo.
Ṣe o padanu iwuwo ti o ko ba jẹ akara?
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ iwọn apanirun kii ṣe ifẹkanti iru ounjẹ ti o le jẹ nigba ti o dinku iwọn. Nigbagbogbo wọn n beere ibeere naa, boya o ṣee ṣe lati kọ lati ṣaja awọn ọja ni gbogbo si awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Awọn onimọran Dietitians ni imọran sibẹ ki wọn ma ṣe itọju akara patapata lati inu ounjẹ wọn, nitori ninu ọran yii o le di alailẹgbẹ - ti ko ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o yẹ. Ni afikun, ti o ba ko awọn ọja nikan ti a ti yan, ati bibẹkọ ti jẹ bi o ṣe deede, o le ṣe fun eyikeyi abajade. Iwọn oṣuwọn, ti o ko ba jẹ akara, dajudaju o le. Sugbon ninu idi eyi, gbogbo ounjẹ yẹ ki o wa ni idojukọ daradara lati san aanu fun aini ti awọn ounjẹ ti o wa ninu akara.