Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn epa jẹ nìkan ọja ti o nlo ti a lo ni sise fun sise awọn oniruuru awọn n ṣe awopọ. Nitorina, ọpọlọpọ ni o nife ninu iwulo awọn epa, ati pe o le ṣee lo lakoko pipadanu iwuwo?
Awọn ohun elo ti o wulo ti awọn eso ni a ti fi han nipasẹ awọn adanwo ijinle sayensi pupọ ati idanwo lori awọn aṣoju.
Kini awọn ọpa ti o wulo ati ipalara?
Ilẹ ilẹ ni awọn nkan ti o yatọ ti o ni ipa ti o ni ipa lori iṣẹ-ara ti ara ati ki o ṣe alabapin si pipadanu pipadanu:
- Awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ti o wa ninu awọn epa ti wa ni kiakia ati irọrun gba nipasẹ ara.
- Awọn acids unsaturated ni groundnut, eyi ti a ko ṣe ni ara. Nwọn koju awọn iwadi ti cholesterol ninu awọn ohun elo.
- Awọn akopọ ti awọn ọpa ti pẹlu okun, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ifun lati awọn ọja ibajẹ ati sisan omi.
- Epa naa jẹ diẹ wulo fun ara ni alabapade ju ni irun sisun, nitori labẹ ipa ti iwọn otutu, ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ti wa ni iparun.
- Ero ilẹ ni ọna fọọmu rẹ ni ipa rere lori tito nkan lẹsẹsẹ, niwon igbasilẹ rẹ pẹlu awọn enzymu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣawari ati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ ounje.
- Peanuts ni ipa rere lori awọ ara ati ran awọn wrinkles ti o nipọn.
Awọn iṣọn ara korira fun pipadanu iwuwo ati ilera le mu pẹlu lilo pupọ. Ni akọkọ, iye caloric giga ti epa naa yoo ni ipa. Ẹlẹẹkeji, okun ni titobi nla le ja si irritation ti mucosa ikun ati ikunra pẹlu ipo gastritis ati ọgbẹ. Ni ipo ti sisun, awọn ọpa ti padanu ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ati ti o fa idaniloju, eyi ti kii ṣe wuni lakoko pipadanu iwuwo.
Lilo awọn peanuts fun pipadanu iwuwo
O wa ounjẹ kan ti o da lori lilo awọn epa. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe bota ọpa ni agbara lati dinku idaniloju. Lilo ọna yi ti o dinku iwọn, o le mu iṣelọpọ ti awọn ara ti o wa ninu ara. Lati gba ipa ti o fẹ, a ṣe iṣeduro lati jẹ 8 awọn eso ni gbogbo ọjọ. Lakoko ti o ṣe pe ounjẹ ounjẹ ọti oyinbo, a ni iṣeduro lati ṣafihan ninu ounjẹ ti ẹfọ titun, awọn eso , akara ọkà, awọn ounjẹ ounjẹ, ẹran ara ati ẹran. O ṣe pataki ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo ọna yii ti sisọnu iwọn lati ṣayẹwo ti o ba ni eyikeyi awọn nkan ti ara korira.
Awọn ohun elo ti o wulo ti awọn epa igi ara igi ni a tun gbe si epo, eyi ti a ti pese sile lori ipilẹ wọn. Awọn ounjẹ bẹ ṣe iranlọwọ lati yọ idaduro ti o pọ ju lọpọlọpọ ki o ma ṣe ipalara fun ara. Ni afikun, ninu ọran yii, o le rii daju pe awọn kilos ko pada.
Aṣayan ayẹwo:
- ounjẹ owurọ - awọn flakes ti ounjẹ pẹlu wara, ogede ati almonds 4;
- ipanu - iyẹfun meji pẹlu ekan peanut (1 tsp kọọkan) ati apple;
- ounjẹ ọsan - 220 g ti adie adie igbadun ati saladi saladi;
- ale - iyẹfun oyin meji 2 (bii ọpọn kọọkan).
Gegebi abajade, iwuwasi ti o jẹ deede ojoojumọ ti bii ọpa ni 4 tsp. O tun yẹ ki a ṣe akiyesi pe ọja yi jẹ sanra to dara, nitorina awọn ẹya miiran ti onje rẹ yẹ ki o jẹ kalori kekere. Ni apapọ, akojọ aṣayan ojoojumọ ko gbọdọ ni diẹ ẹ sii ju 1500 kcal. Iwọn ounjẹ yii ko ṣe pataki ati paapaa o yẹ ki o wu awọn ololufẹ ti dun, bi oyin biaan jẹ ohun elo titobi. Lati gba ipa ti o fẹ, o ṣe pataki lati yan iyọ nut nut tabi lati daun ni ile lai si lilo awọn sweeteners ati eyikeyi fillers. Awọn ihamọ igba diẹ lori lilo awọn gbigbe ara koriko ko ni wa, niwon ko ni beere eyikeyi iyipada ti o ṣe pataki ninu kikọ sii.