O ti jasi ti gbọ pe ni afikun si awọn onjẹko, nibẹ ni awọn vegans . Ti ogbologbo o kọ kọ lati jẹ gbogbo onjẹ ẹran, igbẹhin ko jẹ gbogbo awọn ọja ti orisun eranko - eyini ni, ni afikun si eran, wọn ko jẹ eyin ati wara. Bi ofin, ibeere ti bi o ṣe le padanu iwuwo kan ajeji kii ṣe iṣoro. Ṣugbọn awọn eniyan lasan, ti o wọpọ si ounjẹ miiran, ko ni nigbagbogbo le daju iru ijọba bẹẹ.
Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka
Bi o ṣe rọrun lati ṣe akiyesi, akojọ aṣayan iru ounjẹ yii yoo ni opin, niwon bii awọn ọja ti o ṣawari fun awọn ẹja, awọn akojọ ti eyi ti wa ni opin tẹlẹ, o tun nfa awọn ounjẹ awọn kalori to gaju pupọ. Nitorina, pẹlu ounjẹ yii ti ni idinamọ:
- gbogbo onjẹ, adie, eja;
- eyin eyikeyi;
- wara ati gbogbo awọn ọja ifunwara;
- fastfood - Fries fries, awọn eerun igi, crunches, ati bẹbẹ lọ;
- gbogbo omi onisuga, dipo awọn juices ati awọn ohun mimu pẹlu gaari;
- lati awọn didun lenu nikan ni awọn ti o wa ni igbaradi ti awọn ọja ti orisun eranko (pẹlu awọn ẹyin, ẹyin lulú, wara, ati bẹbẹ lọ) ko lo, ati julọ julọ, o ni lati ṣa wọn ni ile;
- lati ọti-waini nikan didara didara waini ti wa ni laaye.
Nikan iru ounjẹ ti awọn ajeji jẹ eyiti o ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu. Nigba ti onje jẹ ọpọlọpọ awọn sugars ati awọn omu, awọn ara-ara yoo wa titi.
Awọn ajeji onje: onje
Fun pipadanu iwuwo, ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o wa awọn ẹfọ ati awọn eso (5-6 servings fun ọjọ kan), ati awọn ounjẹ ounjẹ gbogbo (3-4 servings fun ọjọ kan), ati ni ipo kẹta - awọn soy eran, awọn eso ati awọn legumes, e. amọradagba adayeba (1-2 servings fun ọjọ kan). Wo awọn irun ti o dara julọ ti o ṣe akiyesi gbogbo awọn ibeere.
Aṣayan 1
- Ounjẹ ọbẹ - saladi ewe, oatmeal pẹlu eso, tii kan.
- Keji keji ni eyikeyi eso.
- Ọsan-ajẹbẹbẹ oyinbo pẹlu awọn ewa ati kúrùpù.
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ - saladi eso.
- Ajẹ - ipin kan ti buckwheat pẹlu olu, saladi ti awọn ẹfọ titun.
Aṣayan 2
- Ounje - Barle porridge, saladi eso, tii.
- Keji keji jẹ saladi ewe (bi vinaigrette).
- Ojẹ ọsan - pea soup-puree (idaji-porcion), iresi pẹlu awọn ẹfọ.
- Ipanu - eyikeyi eso.
- Àjẹrẹ - saladi ti eso kabeeji Peking ati ẹfọ ti a gbẹ (tabi ndin ni awọn ege ninu adiro), nkan kan ti akara akara gbogbo, ipin kan ti awọn ewa ti a pọn pẹlu obe tomati.
Ti o ba fẹ, o le fi kun si awọn ounjẹ miiran ti awọn ounjẹ miiran, awọn ohun pataki ni lati faramọ eto yii ati gbiyanju lati ṣe akiyesi iye awọn ipin ti iru ounjẹ kọọkan. Ni idi eyi, o le fa awọn iṣọrọ rọọrun ati yarayara, ati julọ ṣe pataki - lai si akojọ aṣayan alaidun ati monotonous.