Lati yọkuwo iwuwo ti o pọju ati lati ṣetọju igbesi aye ilera, o gbọdọ funni ni ààyò si ounjẹ onjẹ. Laarin awọn ounjẹ akọkọ yẹ ki o jẹ ipanu, fun eyi ti o ṣe pataki lati yan awọn ọja to tọ.
Idẹra ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o tẹẹrẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn ounjẹ ipanu orisirisi, awọn ipanu, awọn akara ati awọn ọja miiran ti o ni ipalara lati ni itẹlọrun ti o jẹun, eyi ti o ja si iwuwo ere. Awọn ofin pupọ wa nipa imolara ni ilera. Ni ọjọ wọnni o yẹ ki o jẹ meji, eyini ni, laarin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, ati laarin awọn ounjẹ ọsan ati alẹ. Ati ipanu akọkọ gbọdọ jẹ diẹ sii ju keji. Awọn akoonu kalori ti ipanu ko gbọdọ kọja 250 kcal. Iyẹwo fun awọn eniyan ti o tẹẹrẹ ni iṣẹ ati pe kii ṣe nikan ni aaye titi di wakati meji lẹhin ti akọkọ ounjẹ. O ṣe pataki lati ṣakoso iwọn ti ipin naa ki o má jẹ ohunkohun ti o dara ju.
Awọn ipanu ti ilera fun idiwọn idiwọn:
- Awọn eso ati awọn berries . Awọn wọnyi ni awọn ipanu ti o ṣeun julọ ti o pese awọn ohun elo to wulo fun ara. Yan eso eyikeyi, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo fẹ bananas ati awọn eso didun miiran. O le ṣeto awọn smoothies ati awọn cocktails.
- Awọn ẹfọ . O ṣee ṣe lati pa onjẹ fun rere nipa jijẹ kan karọọti tabi kukumba. O le ṣinṣo kekere kan ti saladi.
- Awọn ọja tutu-wara . Aṣayan yii jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu abajade ikun ati inu ara. O ṣe pataki ki awọn ọja naa kii ṣe caloric. Dara wara, yogurt laisi kikun, ile kekere warankasi, bbl
- Eso ati awọn eso ti o gbẹ . Aṣayan nla fun agbara, ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ounjẹ wọnyi jẹ pupọ ninu awọn kalori, nitorina o ko le jẹ diẹ ẹ sii ju 10 giramu lọ.
- Breadbills . Awọn ounjẹ ipanu awọn ounjẹ, lẹhinna aṣayan yi jẹ fun ọ. Akara le jẹ pẹlu kan waini-warankasi, ibi-iṣan, awọn tomati, bbl
- Amuaradagba . Dara fun awọn ipanu ati amuaradagba, fun apẹrẹ, ẹyin ti a fi wela, nkan ti adie tabi eja.