Ọrọ kan wa ti o le joko lori twine ni eyikeyi ọjọ ori, dajudaju, ti o ba gbiyanju gangan. Ṣugbọn ni iṣe, paapaa ni awọn ọdọ ọdun, eyi kii ṣe iru iṣẹ ti o rọrun ati yara. Ati ki o tun lewu, ti o ba bẹrẹ ikẹkọ, lai mọ bi o ṣe le ṣe twine daradara. Ni akoko kanna, atunṣe atunṣe ti ilana ṣe o ṣee ṣe lati mu idibajẹ awọn isẹpo ibọn, mu iṣan ẹjẹ silẹ ninu awọn ara pelv. Fun apẹẹrẹ, ni yoga, awọn apejuwe pupọ wa ti bi o ṣe le kọ bi o ṣe le ni abẹrẹ ti o yẹ fun atunse ti ọpa ẹhin, atunṣe ti awọn ara ti eto ibimọ, imukuro awọn aisan kan. Dajudaju, Titunto si ilana yi yẹ ki o wa ni abojuto nipasẹ olukọ. Ṣugbọn o ṣee ṣe ati ki o ni ominira lati ṣe agbero pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe isinmi gymnastic.
Bawo ni lati ṣe abojuto fun twine?
Awọn ọna pupọ ni o wa bi a ṣe le ṣe twine, eyi ti o yatọ ni ikunra ti ikẹkọ ati ni iyara ti abajade. Ṣugbọn, nitori o jẹ dipo ewu lati kọ bi a ṣe ṣe twine laisi abojuto ti olukọ, a yoo ṣe akiyesi awọn ọna ti o gbooro, eyiti o wa fun ipaniyan ipaniyan. Ni ẹẹkan o jẹ dandan lati fiyesi si otitọ pe ko gbogbo awọn isọnu ti isan ni ipa ipa lori ilera. Fun apẹẹrẹ, ibi-itọju daradara ti awọn adaṣe ko ni iṣọpọ iṣoro, ninu eyiti ikolu lori awọn iṣan ati awọn iṣan jẹ nitori awọn iṣoro ti n dagba ati awọn oniṣẹ. Ni aipẹri iriri ati imọlaye, igbasẹ palolo, eyiti o tumọ si ṣiṣẹ ni awọn ẹgbẹ meji, ko ni iṣeduro. Fun awọn idaraya ìdárayá, irọra ati isometric stretching ni a maa n lo julọ.
Sẹnti atẹgun ni ilọ to nipọn fun awọn isan nitori awọn adaṣe aṣeyọri. O yẹ ki o gbe ni lokan pe iru irọra yii ko ni okunkun awọn isan. Awọn adaṣe ara wọn ni o rọrun. Fun twine longitudinal, o jẹ dandan lati na isan iwaju ẹsẹ ki o si gbe o ni iru iwọn yii ti o ni igbadun ti ko ni irora ti awọn isan. O le lo tabili, window sill, tabi ẹrọ kan fun eyi. Gbiyanju lati sinmi awọn isan bi o ti ṣeeṣe, o yẹ ki o duro ni ipo naa fun 20 aaya, ati bi iyọdajẹ ṣe atunṣe, mu iga ati isan akoko si iṣẹju kan. Ni ọna kanna, tun ṣe idaraya nipasẹ fifọ ẹsẹ lọ sẹhin. O le ṣe awọn ọna ti o yatọ si ẹẹkan fun ẹsẹ kọọkan. Fun awọn twine agbelebu ṣe idaraya lori opo kanna, lẹẹkan nfa awọn ese si awọn ẹgbẹ.
Kii iṣiro, awọn adaṣe ti ntan ni isometric mu alekun ati agbara ti awọn isan. Awọn adaṣe fun twine tun rọrun. Ipo ti o bere fun twine longitudinal - ẹsẹ ọtun ni iwaju, osi nihin, ninu awọn isan wa ni atẹgun igbadun. Lẹhin ipari ipari ni ipo yii, a gbọdọ yipada awọn ẹsẹ, to nlọ si apa osi, ati pe ọtun pada. Fun awọn twine ila, awọn ẹsẹ ti wa ni yato si ara wọn, awọn isan yẹ ki o tun lero. Mimu ipo ipo akọkọ, o nilo lati daa awọn isan, bi ẹnipe o gbiyanju lati so awọn ẹsẹ. 5 awọn aaya ti foliteji yẹ ki o yẹra pẹlu 15-20 iṣẹju ti isinmi, mu ni ipo kọọkan kan ọmọ ti 5-8 voltages.
Ṣaaju ki o to ni ilọsiwaju, laisi iru ilana ti a yàn, rii daju pe ipinnu ti o kere ju ọgbọn iṣẹju ni iṣẹju-ooru, lati ṣe itura awọn isan. Ni opin yii, awọn ẹgbẹ-ẹsẹ, ẹsẹ, jogging, fo fo yoo ṣe. Laisi igbadun-soke, paapaa awọn adaṣe ti o dara julọ le ja si awọn ifunkan si awọn isẹpo, ligaments ati awọn isan. Nitọn ati iṣiro isometric le ṣee ṣe nikan duro, ṣugbọn joko ati eke, lilo awọn agbekalẹ ti o wa loke lati ṣe isan awọn ẹgbẹ iṣan pataki. Nigba igbati o gbin, o gbọdọ ma ṣakoso iṣaro rẹ nigbagbogbo. Breathing jẹ aṣọ, ijinlẹ, ifasimu pẹlu imu, ti nfi ẹnu lọ. Ni diẹ ninu awọn ẹkọ ni a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn kekere idaduro lẹhin ifasimu ati lẹhin imukuro.
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ṣe twine to tọ?
Nigbati awọn isan naa di pipe, ko nira lati joko lori twine. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o joko ni okun-idaji ni gbogbo ọjọ, nigbati ẹsẹ ba tẹ, ati ekeji ti ta ni ẹẹkan ọkan, sẹhin ati si ẹgbẹ. Ni ipo yii, o yẹ ki o gbiyanju lati joko patapata ni okun-idaji. Nigbati abajade naa ba han, o le mu awọn twine ti o ni kikun, ṣugbọn lati yago fun awọn abajade, lọ si isalẹ tabi awọn twine longitudinal ni didanu lilo awọn ọpẹ isinmi. Lojoojumọ o yẹ ki o gbiyanju lati joko ni isalẹ bi o ti ṣee ṣe sinu twine, ṣugbọn kii ṣe eyikeyi igbiyanju si awọn itọsi irora ati aibanuje.
Ni afikun, nigba ti o ba pinnu lati ṣakoso awọn twine, awọn iṣeduro wọnyi yẹ ki a kà:
- laisi igbona-tutu ti o ko le joko lori twine, ṣaaju ki o to ikẹkọ o nilo lati ṣe itura awọn isan;
- Nigbati o ba gbiyanju lati joko lori twine, o yẹ ki o ko gba laaye iṣẹlẹ ti irora, paapa ninu awọn isẹpo.
- Bọtini si aṣeyọri ni deedee ikẹkọ. O le fọ eka ti awọn adaṣe fun orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan sinu awọn ẹya 2-3, ki o si ṣe ọkan ninu awọn ẹya lojoojumọ.
- ti o ba ti wa ni irọra fun awọn idi ilera, lẹhinna o nilo lati gbọ awọn ikun ti o dide lakoko ati lẹhin ikẹkọ. Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ fun, ati paapa awọn iṣan ẹdun, paapa palpable ni akọkọ, yẹ ki o tun ko fa alaafia.
- o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ninu awọn aisan, paapaa awọn eto egungun ati eto inu ọkan, awọn adaṣe le ni idilọwọ.
Ikẹkọ deede yoo ja si ipinnu ti a pinnu, ohun pataki kii ṣe lati fi silẹ, ṣugbọn kii ṣe lati gbiyanju lati ṣe afẹfẹ ọna naa si iparun ara ẹni.