Ohunkohun ti o sọ, ati pe itankale igbesi aye ti o ni ilera, pẹlu pẹlu rẹ ni o ṣe afihan iṣẹ rẹ. Loni, nikan ti o jẹ afọju ati aditi ti o wa ni abule kan, ti o padanu ni igbo igbo, ko mọ pe ninu eto naa fun ipadanu pipadanu, o jẹ dandan lati ni awọn ounjẹ kii ṣe nikan, ṣugbọn ikẹkọ ere idaraya deede. Ko jẹ iṣoro lati yan ounjẹ kan, wọn ti di pupọ pupọ ati ti o dun ati ti o munadoko. Ṣugbọn pẹlu eto ikẹkọ fun awọn obirin, o ni diẹ diẹ sii nira, ati paapaa iṣẹ-ṣiṣe di diẹ sii idiju ti o ba fẹ lọkọ ni ile. Mo dabaa lati ṣe ayẹwo awọn abawọn meji ti eto ikẹkọ fun pipadanu ti o pọju: fun awọn obinrin ti o ti ni iṣaaju ko fun ara wọn ni deede iṣe ti ara ati fun awọn ti o ni iṣẹ deede, ṣugbọn fun idi kan fi kọ iṣẹ yii silẹ.
Aṣayan 1
Nitorina, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti o mọ nipa awọn ere idaraya akọkọ, lẹhinna a daba fun ọ lati gbiyanju lati padanu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti aṣeraero. Awọn ikẹkọ wọnyi jẹ diẹ sii ni gbigbọn, nitorina diẹ sii lati ọdọ wọn yoo jẹ diẹ sii. Nitorina, awọn ọmọbirin ọwọn, a ṣe eto ikẹkọ wa fun pipadanu iwuwo ni ibamu pẹlu awọn aaye wọnyi.
- Imudaniloju: o yẹ ki o ni awọn adaṣe itọnisọna pupọ ati awọn ẹru aerobic diẹ, fun apẹẹrẹ igbiyanju ti o rọrun fun iṣẹju 2-3.
- Akọkọ apakan: nibi eyikeyi awọn adaṣe ti ga kikankikan. O le jẹ okun ti n fo, ikẹkọ ni awọn simulators, ohunkohun ti. Ofin akọkọ - akoko isinmi yẹ ki o jẹ diẹ. Sọ, o gbọn igbanilara kan, ati laarin awọn ọna ti o fun ara rẹ ni isinmi ni awọn iṣẹju diẹ. Bayi isinmi akoko ko yẹ ki o wa ni iwọn diẹ sii ju iwọn-aaya laarin awọn adaṣe. Nipa ọna, ti o ba yan lati ṣiṣe bi gbigbona, lẹhinna o le da, ṣiṣe lọ, ṣugbọn ni igberun ti o yara, bi ẹnipe o ṣiṣe aami ami-ọgọrun fun igba diẹ, lẹhinna lọ pada si ṣiṣe fifẹ. Ni idi eyi, akoko igbiyanju lọra yẹ ki o jẹ igba mẹta ti o tobi ju akoko ti ije ije.
- Ipalara: ẹmi imolara, n ṣe awọn adaṣe ati isinmi. Daradara ati ki o lọra lọ pẹlu igbega ati gbigbe ọwọ.
Aṣayan 2
Ti o ko ba ti ni ipa ninu awọn ere idaraya ṣaaju ki o to, lẹhinna awọn adaṣe anaerobic eka ti ko dara fun ọ, ṣe idinwo awọn eerobics rẹ - ṣiṣe, odo, ijó. Jọwọ ranti pe akoko ikẹkọ ko yẹ ki o kere ju iṣẹju 20, ati pe o kere ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan, ju, ko ṣe pataki - ipalara naa yoo kere. O jẹ wuni lati ṣe afikun awọn ẹru aerobic pẹlu awọn adaṣe agbara - ni kii ṣe lati padanu àdánù nikan, ṣugbọn lati tun fun apẹrẹ si ara ti o dara. Ati pe o le gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe lati yoga, wọn yoo mu irọrun sii ati iranlọwọ lati padanu iwuwo. Awọn adaṣe ti o wa ni o ṣe wuni lati ṣe ni awọn ipilẹ mẹrin ti awọn igba 2 ni ọkọọkan, ṣugbọn o nilo lati simi jinna.
- Ipo ti o bẹrẹ (PI) wa lori ikun, ọwọ pẹlu ẹhin. Mu fifọ soke ori wa ki o si ṣojukọna siwaju ati siwaju si ọgbọn-aaya, lẹhinna fa ọwọ wa siwaju wa, ati gbigbe ara wa si eti wa, gbe apoti lati inu ilẹ. Ni ipo yii, o tun nilo lati duro fun ọgbọn-aaya 30. Nigbana ni a tẹsiwaju lati sun sinu ọpa ẹhin ati ki o na loke, fifun awọn egungun kuro ni ilẹ-ilẹ ati fifi itọju si awọn ọpẹ, ori yoo pada. Nítorí náà, a tẹwọ fun fun ọgbọn iṣẹju 30 ati pada si IP.
- PI - apá ti kọja labẹ ọmu, awọn ẹsẹ ni iṣiro pupọ ati tẹri ni awọn ẽkun. A gbe awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ-ilẹ ki a si fò soke, mu ẹsẹ wa, gbe ibalẹ lati inu atẹsẹsẹ igigirisẹ. Fii nilo lati ṣe 10.
- IP - ti o dubulẹ lori pakà, ọwọ pẹlu ẹhin. A gbe ẹsẹ wa soke, sisun ni diekun ni ekun wa, nfa awọn ẽkún wa si ori bi o ti ṣee. A di ipo yii fun ọgbọn-aaya 30 ati ṣe "birch" bi o ti ṣee ṣe, ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu ọwọ wa, dimu bii eyi fun ọgbọn-aaya miiran. Lẹhinna tẹ awọn ẹsẹ rẹ lọra ki o pada si FE.
- Awọn IP - ese wa ni iyatọ, ara ti wa ni tan, ọwọ wa ni isinmi lori ilẹ. A fa awọn apọju pẹlẹpẹlẹ pada titi ti a fi niro pe ẹdọfu ninu awọn isan, dimu bii eyi fun ọgbọn-aaya 30. Lẹhinna lati ipo yii a ṣe ikolu, n ṣafihan ẹsẹ ọtún jade ati fifa ẹsẹ ọtún, ọwọ duro lori ilẹ ni apa mejeji ti ẹsẹ. A dimu bii eyi fun ọgbọn-aaya 30, ki o si gbe soke, nfa soke, laisi yiyipada awọn ipo ẹsẹ. A gba ọwọ wa kọja wa pada ati pe a duro bi eyi fun ọgbọn-aaya 30.
Bi o ti le rii, awọn eto ikẹkọ mejeeji fun pipadanu iwuwo le ṣee ṣe ni ile tabi ni idaraya.