Itọnisọna ọtun jẹ kii ṣe ẹtan ti o dara ju, ṣugbọn o tun jẹ ohun pataki kan ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti idaraya, yoga , vorkaut, parkour , diẹ ninu awọn oriṣi ti ijó ati idaraya. Lati rii daju pe awọn adaṣe eyikeyi ti o da lori ipese yii ni a fi fun ọ ni irọrun, o kan ni lati kọ bi a ṣe ṣe akọsilẹ ọwọ lẹẹkan ati fun gbogbo.
Handstand: Ikẹkọ
Ohun pataki jùlọ ninu ilana ti imurasilẹ lori awọn ọwọ ni idasile ti aarin ti walẹ ni ibamu pẹlu atilẹyin, eyini ni, loke awọn ọwọ. Eyi jẹ pataki kii ṣe fun awọn ẹwa nikan, ṣugbọn fun aabo rẹ. Ipo yii ni a npe ni "abẹla", ati pe o jẹ pipe fun awọn olubere. Ni akọkọ, ṣe akoso rẹ, lẹhinna gbogbo ohun miiran ni yoo fun ọ ni rọrun.
Nitorina, a ni oye bi a ṣe le kọ ẹkọ lati duro lori ọwọ rẹ lori awọn ojuami.
- Duro ni gígùn, awọn ejika ti wa ni isalẹ, a ti yọ inu naa.
- Tune: ọwọ gbọdọ jẹ pipe ni pipe, lai si atunse diẹ ni awọn igun. Lati fi wọn ṣe pataki ni iwọn awọn ejika tabi kekere diẹ tẹlẹ, bayi awọn ejika gbiyanju lati ma ṣe amọye siwaju.
- Bi o ṣe le dide si ọwọ rẹ. Awọn aṣayan meji ni o wa: boya lati ipo, ti o gba, tabi lati duro, duro ni gígùn. A yoo ṣe itupalẹ awọn mejeeji.
- Bawo ni lati kọ ẹkọ lati dide lati ipo ipo? Squat si isalẹ, ṣugbọn kii ṣe kekere. Fi ọwọ ọwọ rẹ si ilẹ, tẹ ẹsẹ rẹ ki o si sọ wọn si oke. Ṣe idaduro nipasẹ sisọ ara ni ila laini.
- Bawo ni lati ṣe imurasilẹ lori ọwọ lati ipo ti o duro? Duro ni igun, tan awọn ejika rẹ. Titẹ si apakan, isinmi lori pakà pẹlu ọwọ rẹ lori ọpẹ rẹ. Pẹlu ẹsẹ kan, titari kuro lati ilẹ, gbe ẹlomiran si oke, lẹhinna fa agbasẹyin ti o ni atilẹyin. O ṣe pataki lati tọju gbogbo awọn ẹsẹ ni gígùn, lai ṣe atunṣe awọn gbigbọn tabi awọn ekun.
Eyi ni ilana gbogbo. O jẹ irorun gan, ati lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ deede o yoo gba abajade nla kan. O le dide si ọwọ rẹ lati eyikeyi ipo. Nigbati o ba bẹrẹ ikẹkọ, o le nilo atilẹyin, gẹgẹbi odi, ati nigbati imurasilẹ lori ọwọ rẹ ba dara, ati pe ko wa ni ọwọ.
Bi o ṣe le duro lori ọwọ rẹ: ṣiṣẹ lori aṣiṣe
Iyalenu, o kii maa jẹ iwuwo ti ara, awọn ailera ati agbara ti walẹ ti o nfa idi duro, ṣugbọn ibanujẹ banal ti o wa ninu iru ipo "alaiṣẹ" kan. O jẹ iberu yii ti o ni idiwọ fun ọ lati ni idaniloju ati oye bi o ṣe le ṣe ọwọ kan lori ọwọ rẹ - ṣugbọn ni otitọ ko si idi idiyele ninu eyi, bi o ṣe le ri nipa kika kika nikan ni imọran.
Awọn oludasile, laibikita awọn itọnisọna alaye, nigbagbogbo ṣakoso awọn lati ṣe awọn aṣiṣe ọkan tabi diẹ ti o dabaru pẹlu iṣiro ti o tọ:
- awọn apá ti wa ni ikọsilẹ ju awọn ejika lọ, eyi ti o mu ki aaye atilẹyin jẹ ko ṣe deedee pẹlu aarin ti walẹ ati pe o nira lati de idiyele;
- ọwọ ni a tẹri ni awọn egungun, ati pe wọn ko le jẹ ṣiṣibajẹ - eyi ni iṣoro kiiṣe ti awọn ọwọ alailagbara, ṣugbọn ti o daju pe o ṣaṣe tẹ wọn, biotilejepe o nilo lati tọju wọn tọ;
- A fi awọn apẹrẹ siwaju - ipo yii tun ṣe idiwọ lati tọju iṣeduro;
- afẹhinti ko ni deede paapaa, ṣugbọn ti tẹ tabi ṣan - gẹgẹbi, iwontunwonsi jẹ lẹẹkansi ko ṣeeṣe.
Kọju ero naa pe o nira, tabi ti o ko ba kọ ẹkọ ni ibẹrẹ ewe, lẹhinna o ko ni gba o. O le duro ni apá rẹ ni eyikeyi ọjọ ori.
Niwon o ko nira lati ko bi o ṣe le duro lori ọwọ rẹ, o nilo lati ṣakoso awọn aṣayan ti pada si ipo deede - tabi isubu. Gbiyanju lati gbe lati ipo ti o duro si ipo ti "Afara" - o jẹ julọ adayeba. Lati ṣe eyi, o nilo lati tẹsiwaju ni ẹhin, ki o si fa awọn ibọsẹ atẹsẹ lori ara rẹ ki ilẹ-ipilẹ akọkọ fọwọkan igigirisẹ. Nigbati o ba ṣakoso ati ti kuna, iwọ yoo ye pe ko si nkankan lati ṣe aniyan nipa, o le ni ilọsiwaju ikẹkọ!