Ìyọnu jẹ ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro pupọ julọ lori ara ti awọn ọmọbirin, nitorina koko ọrọ bi o ṣe le fa fifa tẹ ni ile jẹ gbajumo. Fun ikẹkọ lati munadoko, o jẹ dandan lati ṣe ifojusi gbogbo awọn ofin, ati julọ ṣe pataki, lati mọ ilana ti ṣe awọn adaṣe. Ranti pe o ṣe pataki ko ṣe nikan lati fifa tẹjade, ṣugbọn tun lati jẹun daradara, nitori laisi eyi kii yoo ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri abajade naa.
Bawo ni lati fa fifajade tẹ ni ile si ọmọbirin?
Awọn isan ti tẹsiwaju n ṣalaye ni kiakia ju gbogbo eniyan lọ, nitorina a gba ọ laaye ni gbogbo ọjọ, ati bi o ba fẹ o le ṣaja tẹtẹ ati igba meji ni ọjọ kan. Iye akoko ikẹkọ jẹ o kere ju iṣẹju 20. A ṣeto awọn adaṣe fun tẹ ni ile yẹ ki o yẹ fun fifuye kan lori awọn iṣan oke, isalẹ ati ti ita. Ni idi eyi, tẹtẹ naa yoo dagbasoke daradara.
Eto fun tẹ ni ile yẹ ki o ni idagbasoke lati ṣe akiyesi gbogbo awọn ofin ti o wa tẹlẹ:
- Bẹrẹ ikẹkọ nikan lẹhin wakati kan lẹhin ti njẹun. O ṣe pataki ki ikun naa ti ṣofo, nitori nigbati o ba ṣe awọn adaṣe lori tẹ awọn ohun ti a tẹ sinu ara rẹ, ati pe o le jẹ ọgbun, heartburn tabi colic. Ni idi ti idamu, ikẹkọ yẹ ki o duro. Lẹhin igbati ko niyanju lati jẹ fun wakati meji.
- Ti o bẹrẹ pẹlu gbigbona-tutu, eyi ti yoo yago fun nini awọn aṣoju, ati pe o tun ṣe idamu ti ikẹkọ. O dara julọ lati fun ààyò si kaadi iranti. Ikẹkọ yẹ ki o pari pẹlu itọpa.
- Ṣe idaraya kọọkan ni igba 15-20, ṣe awọn ọna mẹta, laarin eyi ti a fi aye fun isinmi diẹ.
- Lati gba awọn esi, o ṣe pataki lati san ifojusi si mimi . O yẹ ki o ṣe itẹkufẹ ni fifuye ti o pọju, ati ifasimu lori isinmi.
Bayi o le tẹsiwaju si awọn adaṣe, eyi ti o wa loni pupọ, nitorina jẹ ki a fojusi awọn ipa julọ ti wọn.
Awọn adaṣe ti o dara ju fun tẹ ni ile:
- Lilọsẹ pẹlu fifẹ ẹsẹ jẹ fifun lori awọn iṣan ti isalẹ tẹ. Gbe ara rẹ si ẹhin rẹ ki o si ọwọ ọwọ rẹ, fun apẹẹrẹ, lori awọn ese ti tabili tabi oju. Rii ẹsẹ rẹ ni irẹlẹ bakannaa, ati nigbati wọn ba de igun ọtun pẹlu pakà, o nilo lati gbe ikẹkọ, tọka ẹsẹ rẹ soke.
- Lati gbe awọn isalẹ ati oke lọ, ṣe idaraya ti o wa: joko lori ẹhin rẹ ki o gbe awọn ẹsẹ ọtun rẹ soke ki wọn ba wa ni alailẹgbẹ si ilẹ. Ọwọ tun yẹ ki o gbe dide ki wọn wa ni afiwe si awọn ẹsẹ. O le gba ọkankan bọọlu lati mu ẹrù sii. Iṣẹ-ṣiṣe ti idaraya ni lati de ọdọ si ẹsẹ nipa gbigbe apa oke ara wa.
- Fifẹ soke fifa tẹ ni ile si ọmọbirin lai ṣe awọn iṣan ti ko ni aifọwọyi yoo ko ṣiṣẹ, nitori iru awọn adaṣe bẹẹ gba ọ laaye lati yọ awọn ẹgbẹ ti ko ni igbẹkẹle. Awọn esi ti o dara julọ ni a fun nipasẹ idaraya "Ikọlẹ Russia". Joko lori ilẹ, sisunkun rẹ. Apa oke ti ara yẹ ki o yọ kuro ki o jẹ lẹta kan pẹlu ila itan. O ṣe pataki lati wa ipo ti o ni iduro. Ọwọ na isan siwaju, n ṣọkan awọn ọpẹ pọ, tabi mu wọn ni kukuru tabi pancake lati inu igi. Ṣiṣepo tan ara wa ni itọsọna kan nigba ti o ni ọwọ ni afiwe si ipilẹ. Lẹhin ti fix ipo, lilọ ni itọsọna miiran.
- Bọọlu idaraya idaraya ti o dara ni kikun. Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ, nigba ti awọn apá yẹ ki o tẹri ni awọn egungun, gbigbe ara wọn lori awọn oju iwaju. Ara gbọdọ dagba laini lẹsẹkẹsẹ. O ṣe pataki lati tọju tẹtẹ nigbagbogbo ni idaniloju. Di ipo ipo aaya fun o kere idaji iṣẹju kan. Rii ẹsẹ kan lati mu fifuye sii.