Njagun lori awọn ẹsẹ ti o kere, iru si "awọn ere-kere", ti pẹ ni igba atijọ, bayi ni giga ti iloyeke ti ojiji ti o rọrun, eyiti o le ṣee ṣe nipasẹ ikẹkọ deede. Ti ko ba ṣeeṣe lati lọ si idaraya, lẹhinna alaye lori bi o ṣe le fa soke awọn isan ẹsẹ ni ile yoo jẹ wulo ati wulo. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, a ṣe iṣeduro lati ṣe atunṣe onje . O jẹ dandan lati ya awọn ounjẹ kalori-galori, bii awọn ohun mimu ti a ti muwọn.
Bawo ni lati fifa ẹsẹ rẹ ni ile?
Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti o yatọ le ṣee ṣe ni ile laisi awọn simulators afikun. Ni afikun, fere gbogbo awọn adaṣe fifa soke ko nikan awọn isan ti awọn ẹsẹ, bakannaa awọn apọju. Nọmba awọn atunṣe ni a le tunṣe daadaa lori igbaradi ara rẹ, ṣugbọn lati gba abajade, iye to kere julọ yẹ ki o wa ni igba 15. O tun ṣe pataki lati ni oye eyi ti awọn iṣan ti wa ninu ikẹkọ. Ti iṣẹ naa ba ni lati ṣafẹsẹ awọn ẹsẹ, lẹhinna ẹrù gbọdọ ṣubu lori ibadi, biceps ati awọn ẹdọ-malu.
Awọn italolobo lori bi a ṣe le fa fifa ẹsẹ rẹ ni kiakia ni ile:
- Lati ṣe aṣeyọri ìlépa yii, a ni iṣeduro lati ṣẹda eka fun ara rẹ, eyi ti yoo ni awọn adaṣe meji fun gbogbo awọn iṣan ẹsẹ ati awọn adaṣe 2 fun awọn ara iṣan.
- O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn adaṣe cardio fa awọn isan ẹsẹ, fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ, okun wiwu, bbl
- Ti ẹsẹ ko ba jẹ agbegbe iṣoro, lẹhinna ikẹkọ yẹ ki o ṣee ṣe ni ẹẹkan ni ijọ meje. O jẹ otitọ si pe awọn iṣan ni apakan yii ti ara pada ni igba pipẹ.
- Ilẹ naa bẹrẹ pẹlu ikẹkọ cardio , eyi ti yoo ṣe itọju ara. Tun nilo lati mu idaduro. Lati tutu-to to lati fi iṣẹju mẹwa pin.
Ẹka ti awọn adaṣe
- Awọn Squats . Fi ẹsẹ si igun awọn ejika, gbe ọwọ rẹ si igbanku rẹ, tabi ti o ba fẹ, o le gba igbimọ tabi dumbbells ki o si fi wọn si ejika rẹ. Rii lulẹ laiyara titi ti ọtun igun ọtun ti wa ni akoso ni awọn ẽkun. O ṣe pataki ki wọn ki o lọ lẹhin awọn ẹsẹ. Eyi ni idaraya ti o rọrun julọ ti o ni julọ lati fifa ara ti o kere ju.
- Awọn ṣubu . Nimọye ọrọ ti bi o ṣe le fa fifa ọmọbirin ni ile, ko ṣee ṣe lati ranti idaraya yii. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ. Pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, ṣiwaju ni iwaju ki a ṣẹda igun ọtun ni awọn ẹsẹ mejeeji ni ibusun orokun. Iwuwo yẹ ki o gbe lọ si ẹsẹ, eyi ti o jẹ lunge, ati orokun ti ẹsẹ osi ko gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ. Ṣayẹwo pe ẽkún ti ẹsẹ iwaju ko ni lo awọn ika ọwọ rẹ.
- Gun si ipo-ẹrọ . O le lo ibugbe kan fun idaraya yii, ipele giga tabi ipo giga miiran. Fi sii si oju rẹ, fi ẹsẹ kan si ori ijoko ati, gbigbe ara rẹ lori rẹ, gbe ẹlomiran soke. Ẹsẹ ẹsẹ akọkọ lọ kuro lori òke, ati awọn keji ti o kọ silẹ lori ilẹ. Nigba idaraya, o yẹ ki o mu ikun rẹ mu ki o tẹ sẹhin. Ipele ti a ṣe iṣeduro ti ibugbe jẹ ipele ti awọn ekun. Lati mu iṣẹ ṣiṣe ni ọwọ ti o nilo lati ya dumbbells.
- Gide si idaji ika ẹsẹ . Tani o bikita bi o ṣe fa fifa awọn ọmọ kekere ẹsẹ ni ile, lẹhinna idaraya yii jẹ pataki fun ọ. Pẹlu deede idaraya, awọn eyin naa di diẹ sii. Duro ni gígùn lori idaji ika ẹsẹ, sisọ, ma ṣe duro lori igigirisẹ, ni apapọ, ni awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ iṣọrufẹ igbagbogbo. Lati ṣe idaniloju lati ṣe idaraya yii, a ni iṣeduro lati duro lori ipo giga, fun apẹẹrẹ, lori igbesẹ tabi ibudo.
- Makhi . Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ki o si mu ọwọ rẹ fun iru atilẹyin, fun apẹẹrẹ, lori window sill tabi tabili. Eyi yoo tọju iwontunwonsi. Lori igbesẹ, gbe ẹsẹ rẹ pada tabi mu u si ẹgbẹ. Lati mu fifuye pọ, a le lo awọn iwọn iboju. Lori ifarahan, fi ẹsẹ rẹ pada ni ibi. Tun kanna ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
