Ani lati gbagbọ ninu rẹ nira, ṣugbọn otitọ wa - osteochondrosis yoo ni ipa lori idaji eniyan. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o tọju igbesi aye sedentary ati pe wọn npa awọn ami ti awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun idena ti osteochondrosis julọ ni o ni ifarahan si arun yii.
Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ẹka iṣan ara, ounjẹ ounjẹ ọpọlọ ti wa ni idamu, eyiti, ni afikun, tun ṣe ikẹkọ didara iṣẹ ile-iṣẹ rẹ ati awọn ipa-ọgbọn. Ninu àyà ati lumbar, a ṣe akiyesi nọmba ọwọ ati ika ọwọ. Nigbagbogbo awọn eniyan ti o le yanju awọn iṣoro wọn nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe awọn adaṣe fun osteochondrosis, ti nkùn nipa okan ninu yara idaduro onimọra.
Awọn adaṣe
Nisisiyi a yoo ni alabaṣepọ kan ti awọn adaṣe fun osteochondrosis ti ọpa ẹhin, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati se agbekale gbogbo awọn ẹka rẹ.
- Ẹmi gbigbona, ti o wọ ninu ikun ati fifun àyà ni giga bi o ti ṣee. A wa ni ipo kan pẹlu apoti ti a gbe soke, lẹhinna a maa n sọkalẹ lọ si isalẹ. Lati yago fun imukura-ara, maṣe ṣe idaraya yii ni kiakia.
- Rigun si ọrun - ifasimu, gbe ọwọ rẹ soke bi o ti ṣee ṣe, ti njade - fifun ọwọ gbe wọn kọja iwaju àyà, yika pada. Ijinlẹ ni ipo yii jẹ "ayidayida" inward, awọn tẹ ati coccyx ti wa ni rọ. Iṣẹ-ṣiṣe wa ni ipele yii ni lati fa gbogbo afẹfẹ kuro ni awọn apa isalẹ ẹdọforo. A le gbe awọn lelo si anfani lati ṣe diẹ sii itura. Tẹjade ti tẹ soke, ọwọ wa ni irọra - afẹmi mimi pẹlu ọwọ ọwọ soke ju ori lọ. A gbe soke lori ika ẹsẹ lori awokose.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni eka wa ti awọn adaṣe ti ara fun osteochondrosis ni a ṣe idasi ni sisọ awọn isan ti agbegbe agbegbe lumbar lẹhin igbati o gun. Awọn ẹsẹ ti wa ni idaji, yato si awọn ejika. A ṣe iyipada ti o dara julọ ti pelvis pẹlu fifun mimi. A ti fa tẹtẹ soke, awọn ẽkún ti wa ni tan-ni-ni-ni-ni, a ṣe ayipada pẹlu agbada, ko da idinkuro kuro. Ohun ti o ṣe pataki julo ni pe kokoro naa ko lọ ni akoko kanna.
- Ẹka Thoracic - idaraya "ṣaja rogodo lori ori ori." Ninu idaraya yii, a tẹlẹ ni ẹhin bi ẹni pe o jẹ ẹrọ orin afẹsẹkẹ kan ati pe o fẹ lati gba rogodo pẹlu oriyin ori rẹ. Awọn ẹsẹ jẹ igbọnwọ ju awọn ejika lọ, ti a ti ṣabọ, awọn apá ni a ṣeto larọwọto. Lẹhinna gbera soke, mu ọfun rẹ mu, ki o si tẹ igbasilẹ rẹ si àyà rẹ. Lori imukuro, a yika pada ki o si tẹ coccyx.
- Ekan igbanwo - a nyi awọn ejika, fifa ni isalẹ, ati ni ọna idakeji - fifẹ ni awọn ẹgbe ẹgbẹ.
- Ọwọ ti gbe soke ni awọn ẹgbẹ - a gbe awọn apapo asomọ ni apapo.
- A fi ọwọ wa silẹ, tan ọwọ wa siwaju ati ki o na ọwọ wa ni ibẹrẹ bi o ti ṣee. Laisi iyipada ipo, a gbe ọwọ wa soke ati isalẹ wọn.
- A tẹ awọn igun wa silẹ ati ki o dagba fọọmu kan pẹlu fẹlẹfẹlẹ kan. A gbe awọn ọwọ "ayidayida".
- Lẹhin gbogbo eyi, a ṣe iṣe ti o jẹ dandan ti eka ti awọn adaṣe fun itọju osteochondrosis. Gbe gusu ni ọrun ati ki o kan yipada si apa osi - ọtun, soke - isalẹ. Lẹhin naa, tun ṣe "kio" lati iṣakoso. 8, jabọ ori rẹ pada nikan. Ọra naa nira ni akoko kanna.
Awọn adaṣe wọnyi nilo lati ṣe ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ fun wakati kan ni ọjọ kan.